“餐桌上的革命”是人類(lèi)隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展的變化對飲食生活的改變，這是我對餐桌上的革命的粗淺理解。

　　糖尿病人要想控制好血糖，健康長(cháng)壽的活著(zhù)，不論是吃藥打針還是裸奔，都必須徹底改變過(guò)去幾千年的飲食習慣，定時(shí)定量，營(yíng)養均衡，少吃多餐，會(huì )吃會(huì )喝，這就是餐桌上的革命。

　　對于我這個(gè)老干警，今年63歲，對于13年的控糖裸奔經(jīng)驗，給予這里分享一下：

　　一、我的餐桌革命是如何進(jìn)行的呢?

　　1、早晨起床：

　　喝一杯凈水機水，吃20多克紅棗，鍛煉回來(lái)1小時(shí)最多1.5小時(shí)吃早正餐，半斤鮮牛奶或店里的富鉻奶粉一袋，我養的雞下的柴雞蛋一顆，花卷、饅頭、烙餅、飽子或店里的無(wú)糖食品100多克，有豆制品或者花生米就吃，有蔬菜更好，沒(méi)有就不吃。

　　2、上午：

　　一般11點(diǎn)加餐吃水果，蘋(píng)果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄等，有啥吃啥，什么都吃，蘋(píng)果吃200---250克，葡萄、香蕉之類(lèi)生糖指數高的不超過(guò)200克。中午12點(diǎn)吃正餐，主食以米飯、饅頭、飽子、莜面什么都吃，有粗不吃細，控制在熟重130--150克以?xún)?，豆制品差不多每餐都有，什么肉都吃，不吃肥肉和?dòng)物內臟，最多不超過(guò)2倆，蔬菜隨便吃，一般能吃飽。

　　3、下午：

　　5點(diǎn)，我都去舊房喂雞狗，房里放著(zhù)店里的無(wú)糖餅干、沙琪瑪、曲奇餅、蛋糕，一般吃30克左右，有時(shí)還要吃我院內樹(shù)上結的大杏扁10幾顆。晚上6點(diǎn)吃正餐，主食和中午差不多，一般不吃肉，豆制品、蔬菜頓頓有。

　　4、晚上：

　　一般不加餐，讓胰島得以充分休息。有時(shí)磕些葵花籽，吃二顆核桃，睡前服魚(yú)油、卵磷脂、維生素E、蜂膠。

　　以上的三正餐三加餐的飲食習慣是三年前學(xué)習美國陳老師的食物促泌法形成的，有較嚴格的時(shí)間、食物品種和量。它與少吃多餐、分餐有相同之處，也有本質(zhì)的區別，不能說(shuō)不是一場(chǎng)餐桌上的革命。

　　二、為什么我能13年成功裸奔，控制血糖非常平穩呢？我的體會(huì )是：

　　1、主副顛倒，副食為主。

　　主食顧名思義是主要食物，一般指“飯”，副食是指“菜”。中華民族幾千年的飲食習慣是以糧食為主，以菜為輔。糖尿病患者一天的主食原則上不能超過(guò)5兩，對平時(shí)一餐能吃5兩甚至更多的人，尤其是不喜歡吃菜的人必須轉變思想，改變飲食習慣，主副顛倒，把副食作為主要食物。肉、蛋、奶、豆制品限量吃，蔬菜填飽肚子。否則就會(huì )饑餓，營(yíng)養就會(huì )缺乏，身體素質(zhì)就會(huì )下降。

　　糖尿病控制靠五駕馬車(chē)，飲食是駕轅之馬,飲食中主食最為關(guān)鍵。無(wú)論何種類(lèi)型的糖尿病人,采用何種治療方法，都要控制主食。不會(huì )控制主食不論你吃藥打針都不會(huì )把血糖控制好，更別說(shuō)是裸奔的人，哪怕是多吃一口“飯”，血糖就會(huì )飆升。當然，如果主食攝入過(guò)低，機體分解蛋白質(zhì)、脂肪，就會(huì )進(jìn)一步造成三大代謝紊亂，甚至產(chǎn)生酮癥酸中毒。

　　2、結構合理，營(yíng)養均衡。

　　正常人吃什么，吃多少都無(wú)所謂，糖人就不一樣了。每餐的飯菜一定要多樣化，不能過(guò)于簡(jiǎn)單，葷素搭配，三大營(yíng)養均衡攝取。人們往往不重視這一問(wèn)題，一餐中，如果僅吃主食，不吃副食血糖就會(huì )高，餐后三四小時(shí)可能會(huì )出現低血糖或者低血糖反應，如果控制好主食加吃肉蛋奶、豆制品、蔬菜，血糖就能平穩，甚至會(huì )降低，還不出現低血糖。蛋白質(zhì)是人體細胞的食糧，不能缺，缺了細胞就會(huì )饑餓，就不活躍。脂肪吃的多了不好，不吃也不行，更不能缺少不飽和脂肪酸?，F代的人不缺糖，一人一天的碳水攝入一般三至五兩就能滿(mǎn)足需求量。碳水、蛋白質(zhì)、脂肪三大營(yíng)養必須按一定比例攝入才是會(huì )吃。

　　3、粗細搭配，精糧少吃。

　　精米精面丟失百分之九十的鉻，人體缺乏鉻就會(huì )發(fā)生肥胖、高血壓、高血脂、高血糖，糖人一定要少吃精米精面。粗糧富含微量營(yíng)養元素，升糖指數低，升糖速度慢，最適合糖人食用。腸胃不好的人天天吃粗糧會(huì )引起消化不良，本來(lái)生活條件好了，餐桌上全是白米飯和白面面食，只要控制好量吃也無(wú)妨。因此，粗細搭配是糖人最好的選擇，做到有粗不吃細，僅細也不怕，關(guān)鍵控制量也是會(huì )吃。

　　4、少吃多餐，加餐促泌。

　　2型糖人多數是胰島素抵抗加分泌延遲，除吃增敏降糖藥外，通過(guò)飲食療法也可以有效地把血糖控制平穩，少吃多餐能把血糖削峰填谷，少吃血糖波動(dòng)就不會(huì )太大，多餐血糖就會(huì )形成多個(gè)小的血糖峰值。能有效地消除胰島素抵抗，保護胰島功能。定時(shí)定量加餐可以提前促進(jìn)胰島素分泌，解決胰島素分泌延遲，降低餐后血糖，能起到藥物促泌的作用。

　　5、宜慢勿快，順序調整。

　　吃飯的速度影響升糖的快慢，狼吞虎咽血糖就會(huì )迅速上升，細嚼慢咽血糖就會(huì )緩慢上升，糖人切記吃飯不要太快。吃飯時(shí)，先吃什么后吃什么食物的順序也很重要，先吃主食，血糖就上升快，先吃肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜，后吃主食或者邊吃菜邊吃飯血糖就會(huì )平穩。

　　6、學(xué)會(huì )喝水，水能控糖。

　　水是生命之源，糖人必須學(xué)會(huì )喝水?？崭购人苎a充身體水分，稀釋血液。飯前半小時(shí)喝水，能緩饑餓感，減少飲食量。飯中飯后不喝水能保護腸胃，防止血糖升高太快。一天中不能缺水，缺水，體內的毒素就不能排除，血液粘稠度就會(huì )增高，血糖就得不到有效控制。

　　民以食為天。糖人不吃飯不行，糖尿病人必須會(huì )吃會(huì )動(dòng)，吃動(dòng)兩平衡。讓我們拿起餐桌上的革命這一抗糖武器，勇敢的戰勝糖魔，控制平穩血糖，過(guò)上幸福甜蜜的精彩生活!