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讓糖尿病恐懼的12個(gè)習慣

2017-03-07 來(lái)源:糖友健康之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們的健康與生活習慣息息相關(guān),不良的生活習慣會(huì )引發(fā)疾病,良好的生活習慣會(huì )抑制疾病的來(lái)襲。

  引發(fā)糖尿病的因素有很多,不良的生活習慣也是一個(gè)重要因素,下面就為大家介紹12個(gè)預防糖尿病的生活習慣。

  1.飯量一定要算計

  過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。

  2.安步當車(chē)更健康

  芬蘭的一項研究發(fā)現,每天走35分鐘的路,糖尿病患病風(fēng)險減低80%。中國的研究也指出,高血糖者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。因為走路增加細胞胰島素受體的數量,讓胰島素的利用效率更高。

  3.挑選燕麥有學(xué)問(wèn)

  多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險。燕麥就是不錯的選擇。如果燕麥食品成分表里有玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種,請不要購買(mǎi)。

  4.多喝咖啡也無(wú)妨

  哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調查發(fā)現,每天喝6杯(約合1.24升)咖啡的人,糖尿病患病風(fēng)險減少29%—54%??Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細胞更好地吸收糖分。

  5.垃圾食品不要碰

  如果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基,糖尿病也會(huì )“光顧”你。明尼蘇達州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(cháng)達15年的跟蹤調查。結果發(fā)現,每周吃?xún)纱卫称返娜?,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì )提高糖尿病的患病風(fēng)險。

  6.素食多吃好處多

  肉可以用來(lái)打打牙祭,但不要每天都吃。美國布萊根婦女醫院對37000名婦女調查后發(fā)現,每周吃肉超過(guò)5次的人,2型糖尿病風(fēng)險增加29%。

  7.肉桂味美降血糖

  肉桂具有降脂功效。最近德國的研究人員又發(fā)現,2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉,4個(gè)月后血糖下降10%。因為肉桂可使細胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

  8.舒展身心幫大忙

  壓力之下,血糖也會(huì )“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現,簡(jiǎn)單的放松運動(dòng)就能平穩血糖。做做瑜伽,散散步;接電話(huà)前,深呼吸3次;開(kāi)車(chē)帶孩子出去兜風(fēng);周末生活盡量豐富一些。

  10.睡眠長(cháng)短有講究

  耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現,每天睡眠不足6小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病風(fēng)險增加3倍。睡得太多或太少都會(huì )干擾與血糖相關(guān)的激素。

  11.別讓自己太孤單

  糖尿病最?lèi)?ài)找上“孤獨女性”。美國權威糖尿病雜志《糖尿病護理》的一篇文章指出,單身女性糖尿病的發(fā)病率是有伴侶、孩子者的2.5倍。

  12.定期查一下血糖

  許多糖尿病癥狀都是“隱性”的。45歲以上的人,肥胖、有糖尿病家族史的人,高血壓、高膽固醇的人都應該盡快檢查一下血糖。如果結果正常,3年內再檢查一次。

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