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不要再追求糖尿病飲食,健康生活方式養成只需三步

2017-03-09 來(lái)源:糖博士  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:了解哪些是不好的習慣有助于減少誘惑,進(jìn)而減少不健康行為。舉個(gè)例子,你以前習慣于周末呆在家里把自己扔在沙發(fā)里看電影,不健康零食的攝入就會(huì )是難免的事情,如果你周末拉著(zhù)幾個(gè)朋友出去健身或游玩,就能有效避免不健康行為的發(fā)生。

   經(jīng)常有讀者來(lái)詢(xún)問(wèn)某某食品是不是真能降糖,這不昨天還有個(gè)讀者留言問(wèn)苦蕎面條是否真的能降糖?我們經(jīng)常會(huì )在報紙和網(wǎng)絡(luò )上看到冠以“糖尿病飲食”或“降糖食品”標題的文章。在這里總結一句話(huà),所謂的“糖尿病飲食”根本不存在!

 
  沒(méi)有一種能夠適用于所有糖尿病患者的飲食,這就和藥物治療一樣,需要根據個(gè)人情況來(lái)制定飲食計劃。以碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這三大營(yíng)養素為例,現有證據提示并不存在一個(gè)最理想的供能比,所以這三大營(yíng)養素的分配應根據患者的飲食習慣、偏好、經(jīng)濟條件和控制目標來(lái)量體裁衣。簡(jiǎn)而言之就是,糖尿病患者的飲食沒(méi)有一個(gè)明確的模板,所以也不要再去追求那些宣傳的“飲食神話(huà)”。
 
  不過(guò),無(wú)論是醫生還是患者,都希望有一個(gè)明確的規范以便執行。那么,糖尿病患者到底該怎么吃呢?從近年來(lái)指南的發(fā)展方向來(lái)看,糖尿病患者的生活質(zhì)量和樂(lè )趣得到越來(lái)越多的重視,也就是更關(guān)注人性化。畢竟,糖尿病的管理是一項長(cháng)期工作,如果糖尿病患者感到枯燥、難熬,那么很難長(cháng)期堅持下去。就拿營(yíng)養治療來(lái)說(shuō),很多糖尿病患者都對自己要求得過(guò)于嚴格。其實(shí),我們只要把握好以下幾點(diǎn),糖尿病患者的飲食可以根據個(gè)人情況更靈活一些,更豐富一些,生活也會(huì )變得更美好。
 
  飲食六原則
 
  1
 
  選擇健康食材
 
  保證足量的膳食纖維攝入,全谷、蔬菜和水果都是好選擇。
 
  2
 
  遠離含糖飲料
 
  限制或避免含糖飲料攝入能夠降低體重增加以及血糖、血壓和血脂控制惡化的風(fēng)險。
 
  3
 
  保持健康體重
 
  和糖尿病飲食一樣,并不存在一個(gè)最佳的減肥飲食,關(guān)鍵就是控制總熱量攝入和選擇能夠長(cháng)期堅持的方案。
 
  4
 
  藥補不如食補
 
  無(wú)論是維生素和礦物質(zhì)制劑還是中成藥或草藥,目前都沒(méi)有被證實(shí)能夠有效控制糖尿病,所以最好的來(lái)源還是食物,做到均衡飲食。
 
  5
 
  限制鈉的攝入
 
  這一點(diǎn)對于中國人來(lái)說(shuō)可能難度較大,但對于心腦血管病發(fā)生風(fēng)險顯著(zhù)增加的糖尿病患者來(lái)說(shuō),限鈉意義重大。
 
  6
 
  脂肪限量保質(zhì)
 
  對于脂肪類(lèi)食物,不僅要控制攝入量,還要盡量選擇更健康的種類(lèi)。
 
  控糖效果不佳也是很多糖友轉尋他法的原因,例如常遇到患者抱怨“我都按您要求的吃藥了,怎么血糖還是這么高?”可問(wèn)題是,原因出在醫生還是您自己身上呢?當詢(xún)問(wèn)他們是否按要求控制飲食、加強運動(dòng)和監測血糖時(shí),回答通常都是NO。養成健康生活方式其實(shí)也并沒(méi)有那么難。
 
  養成三步曲
 
  第一步:學(xué)會(huì )如何養成新習慣
 
  有證據顯示,建立一個(gè)新習慣最好的方法就是在完成目標行為后獎勵自己。我們的日常行為中,大約有45%都是由大腦的基底神經(jīng)節來(lái)控制的,這個(gè)區域很重要,它與情緒、記憶、認知等生理功能有關(guān)?;咨窠?jīng)節與掌管決策的前額皮質(zhì)存在顯著(zhù)不同,它能夠幫助我們完成一些復雜的任務(wù),如在與人交談或跟著(zhù)廣播唱歌的同時(shí)駕駛汽車(chē)。
 
  有人猜測,在一個(gè)人建立新習慣時(shí),設置一些“提示線(xiàn)索”來(lái)觸發(fā)新的習慣,然后再設置一些“獎勵”來(lái)鞏固新的習慣。舉個(gè)例子,假設你打算養成每天晨起散步的習慣,那么您不妨在睡前把散步鞋放在床旁作為早上提醒自己去散步的線(xiàn)索,每天散步后給自己一個(gè)健康小獎勵,如用足浴盆泡個(gè)腳或是吃一頓營(yíng)養豐富的健康早餐。等到習慣成自然的時(shí)候,獎勵就變得不那么重要了,不過(guò)定期的獎勵仍然有助于鞏固習慣,您可以每季度或每半年對自己的成績(jì)進(jìn)行下獎勵。
 
  第二步:認識哪些是不良習慣
 
  了解哪些是不好的習慣有助于減少誘惑,進(jìn)而減少不健康行為。舉個(gè)例子,你以前習慣于周末呆在家里把自己扔在沙發(fā)里看電影,不健康零食的攝入就會(huì )是難免的事情,如果你周末拉著(zhù)幾個(gè)朋友出去健身或游玩,就能有效避免不健康行為的發(fā)生。壞習慣的打破往往在生活規律發(fā)生變化時(shí)更容易實(shí)現,例如出去度假的時(shí)候,經(jīng)歷孩子出生等生命中重大轉折的時(shí)候。我曾經(jīng)遇到過(guò)幾位患者都是在一場(chǎng)大病之后成功戒煙的。
 
  第三步:嘗試捆綁式習慣養成
 
  有時(shí)會(huì )遇到一些“記性”差的患者,例如有的患者總是忘記睡前測血糖,我就會(huì )問(wèn)他們每天晚上睡前是否刷牙,他們都會(huì )笑著(zhù)“那確實(shí)”,然后我就會(huì )建議他們進(jìn)行“習慣捆綁”——把一臺血糖儀放在洗漱臺上,這樣睡前刷牙時(shí)就會(huì )想到檢測血糖。
 
 
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