吃一樣的飯，血糖卻不一樣？為您揭開(kāi)“謎底”?。ㄉ希?/h1>

2017-03-09 來(lái)源：開(kāi)元糖友之家  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險的壞習慣，吃飯太快的人發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險是健康人的兩倍。吃飯速度太快對糖友更不利。

 　　今天跟大家分享一下“相同飲食為什么血糖不一樣？”

 

　　有些糖友會(huì )有疑問(wèn)：“早餐吃相同的食物為什么餐前和餐后的血糖差距會(huì )不一樣？”

 

　　吃相同的食物，看似一樣，但背后卻有許多因素使進(jìn)食后的血糖差別很大，主要有幾下幾個(gè)方面：

 

　　一、烹調方式對血糖的影響

 

　　下面我們就以常見(jiàn)的“土豆”為例，看看烹調方式對血糖的影響

 

　?。?）對血糖指數的影響

 

　　“我們再來(lái)回顧下血糖指數的概念”

 

　　血糖指數（GlycemicIndex，英文縮寫(xiě)為GI）：也譯作血糖生成指數，表示含有50克碳水化合物的食物與50克葡萄糖相比，在一定時(shí)間內（一般為餐后2小時(shí)）引起體內血糖應答水平的百分比值。血糖指數越高，說(shuō)明升高餐后血糖的效應越明顯。

 

　　從實(shí)際應用上講，一種食物，經(jīng)過(guò)某種烹調，食物被烹調地越細，越容易被吸收，餐后血糖越容易升高。

 

　　烤土豆稀松溫軟，非常容易吸收，其血糖指數也比其它烹調方式要高。土豆泥因為做成泥狀，更容易吸收，所以比煮土豆的血糖指數要高。

 

　?。?）烹調方式中調味品的能量

 

　　不同的烹調方式一般會(huì )應用不同的調味品，這些加工食物的過(guò)程也會(huì )使能量產(chǎn)生差異。糖友們做這樣一道選擇題：均以“半斤土豆”為原料，下面哪道菜能量最高？

 

　　1.涼拌土豆

 

　　2.烤土豆（未加油，加鹽）

 

　　3.煮土豆（吃的時(shí)候加點(diǎn)鹽）

 

　　4.油炸土豆條

 

　　5.拔絲土豆（不知您吃過(guò)否？東北名菜，加糖，過(guò)油炸）

 

　　6.炒土豆絲

 

　　從常識上講，這其中能量最高的應該是拔絲土豆，其次是油炸土豆。

 

　　對于糖友來(lái)講，為了控制能量攝入，盡量選擇更為健康的烹調方式，比如：煮或者涼拌。

 

　　西方傳入的飲食習慣中，生食也很常見(jiàn)。比如土豆就可以做成土豆沙拉，不過(guò)，可千萬(wàn)不要大意，這沙拉醬中能量也是比較高。不要什么都那么濃烈，清淡點(diǎn)很好！

 

　　二、進(jìn)食快慢和方式對血糖的影響

 

　　研究表明：吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險的壞習慣，吃飯太快的人發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險是健康人的兩倍。吃飯速度太快對糖友更不利。

 

　　小口吃飯，大口吃菜，先菜后糧。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，然后再吃飯，每吃一小口飯，可同時(shí)搭配一大口其他菜肴。

 

　　吃東西太快對消化道負擔過(guò)重，無(wú)論是健康人亦或是病人，都是不可取的進(jìn)食方式。而對糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吃飯太快會(huì )影響食物營(yíng)養成分的充分吸收。