細說(shuō)糖尿病的那些預防措施
摘要：水果誘人莫貪吃：尤其是病情尚未得到控制的患者，更要管好嘴巴。血糖穩定的患者可在兩餐間適量吃點(diǎn)含糖較低的水果，如檸檬、西瓜、青梅、櫻桃、山楂等。西紅柿、黃瓜含糖少，可代替水果。
糖尿病是我們生活中常見(jiàn)的疾病糖尿病對我們的生活都有很大的影響。那么有什么比較好的方法能預防糖尿病呢？下面我們一起了解下這九個(gè)妙招：
定期
血糖檢查：有肥胖或超重、血壓與血脂有點(diǎn)偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風(fēng)險者，30歲以后每三年測一次血糖；一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。
經(jīng)常運動(dòng)：保持運動(dòng)對于
1型糖尿病的預防至關(guān)重要，每天運動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。研究發(fā)現，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防
2型糖尿病。
每天放松一刻鐘：緊張的工作、生活會(huì )讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準備行動(dòng)，這會(huì )促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì )出現長(cháng)時(shí)間的高血糖。因此，你一定要學(xué)會(huì )放松自己，比如起床后做一會(huì )兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，還要記得做任何事前深呼吸3次。
保證好睡眠：經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō)：“如果你睡眠太少，
神經(jīng)系統會(huì )處于緊張狀態(tài)，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(cháng)時(shí)間看電視等。
注重心理保?。貉撬降母叩团c情緒的好壞密切相關(guān)，夏季悶熱的天氣，易使人煩躁不安，情緒波動(dòng)不穩，血糖就可能會(huì )居高不下，甚至使病情惡化。糖尿病人一定要調控和駕馭好自己的情緒，可以和友人在樹(shù)蔭下對弈、閑聊、聽(tīng)輕音樂(lè )、練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)、參加其他活動(dòng)等，都有助于放飛心靈。心靜自然涼，血糖也就自然而然地下降。
水果誘人莫貪吃：尤其是病情尚未得到控制的患者，更要管好嘴巴。血糖穩定的患者可在兩餐間適量吃點(diǎn)含糖較低的水果，如檸檬、西瓜、青梅、櫻桃、
山楂等。西紅柿、黃瓜含糖少，可代替水果。
多喝水：如今氣溫慢慢升高，出汗較多，如果限制喝水，機體丟失水分，很容易導致脫水。血液濃縮而變得黏稠，易引發(fā)尿路感染、非酮癥高滲性昏迷、腦血栓形成、腎前性腎功能不全等險情。所以，糖尿病患者應補足水分，多喝白開(kāi)水或淡茶水。
控制體重：肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險因素。隨著(zhù)生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開(kāi)始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。
控制鹽量：多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì )使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
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