敲擊腳底

　　天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過(guò)敲擊給腳底以恰當的刺激，增進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內臟功效得以加強，盡快恢復精神。

　　準確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每只腳分辨敲100次左右，不可用力過(guò)度。

　　雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳，就會(huì )產(chǎn)生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)略的腳部刺激便可增進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì )得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會(huì )覺(jué)得全身暖和，有助于改良睡眠。

　　赤腳行走

　　赤腳行走的最大長(cháng)處是使腳掌心獲得錘煉的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，大凡身體健康的人都具有硬朗的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動(dòng)，是赤腳行走的一大長(cháng)處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來(lái)。為了促進(jìn)身體健康，在家應當盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái),履行赤腳行走。

　　腳底浴光

　　日光浴是促進(jìn)身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱(chēng)的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健后果太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)刺激腳底，可增進(jìn)全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來(lái)凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時(shí)，天天可以在室外讓陽(yáng)光直接照耀腳底20～30分鐘不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，由于大部分紫外線(xiàn)會(huì )被玻璃所接收。

　　腳底摩擦

　　不少患者向醫生埋怨說(shuō)，他們由于心事重重或者焦躁不安，經(jīng)常躺在床上睡不著(zhù)覺(jué)，輾轉反側，睜著(zhù)眼睛到天亮。

　　由于腳底離心臟最遠，末梢血液循環(huán)不暢時(shí),雙腳怕冷，也輕易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部覺(jué)得溫熱，便可以在短時(shí)光內酣然進(jìn)睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，假如雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則后果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì )感到暖和，睡意也就來(lái)臨了。

　　揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有加強記憶力的作用?？梢杂檬肿阶‰p腳的大趾做圓周揉搓運動(dòng)，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了。由于盤(pán)算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助于增強盤(pán)算才能。

　　按壓腳根

　　長(cháng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態(tài)的最簡(jiǎn)略的辦法就是刺激腳后跟。背部之所以曲折，是由于支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才干使背部挺立起來(lái)。脊椎兩側的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態(tài)。辦法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

　　腳站立走

　　單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。辦法非常簡(jiǎn)略，就是采取金雞獨立的姿態(tài)，踮著(zhù)腳尖站立。初時(shí)也許很不習慣，甚至可能感到非?？喑?，可以先讓雙腳后跟稍微分開(kāi)地面一些，習慣以后再踮著(zhù)雙腳的腳尖站立，最后過(guò)渡到踮著(zhù)一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著(zhù)右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著(zhù)左腳的腳尖站立1～2分鐘，重復輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

　　踮腳登樓

　　踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到錘煉的好機會(huì )。踮著(zhù)腳尖登樓，有利于調節血壓，使人精力豐滿(mǎn)。與在平地上行走相比，登樓的活動(dòng)量更大，可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功效都有所改良。由于在全部進(jìn)程中都盡可能踮著(zhù)腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相干聯(lián)的內臟和大腦功能也得到必定水平的改善。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，小心因邁步不穩而摔倒。

　　腳踩網(wǎng)球

　　在椅子上，用腳轉動(dòng)網(wǎng)球，當腳部覺(jué)得疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。開(kāi)端轉動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì )感到相當疼痛，假如保持一段時(shí)光后，這種疼痛感就會(huì )逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì )在不知不覺(jué)中打消了。這種方式還有利于排除便秘。

　　洗擦腳底

　　如何使皮膚白凈又細嫩，是女性最關(guān)懷的事實(shí)在，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過(guò)刷子的刺激，可促進(jìn)體內相干激素的分泌，天永日久，就能夠使皮膚白嫩起來(lái)養。