外出就餐如今是一件很平常的事情，對糖友來(lái)說(shuō)，也是如此！越來(lái)越多的人喜歡在外邊“解決”吃飯問(wèn)題。外出就餐雖然很方便，但是也會(huì )給糖友增加很多煩惱，如何保證血糖穩定，吃得更健康？一起來(lái)看看......

　　注意食物的油量和糖分

　　外出就餐的時(shí)候，廚師們制作的食物不是根據糖友的需要來(lái)制定的，所以其中的油量和糖分自然也不會(huì )受到控制。而且，大多數餐廳的廚師，為了讓食物的味道越發(fā)濃厚，會(huì )格外多加一些鹽或糖，以此來(lái)增強食物的口感。

　　外出就餐應注意以下這些方面：

　　1、點(diǎn)萊時(shí)最好先了解菜品的食材，盡量多點(diǎn)魚(yú)和蔬菜，少選肉類(lèi)。

　　2、在外就餐的時(shí)候，要注意控制自己的進(jìn)食量，千萬(wàn)不要因為食物味美而貪吃。

　　3、多吃素，少吃葷。因為葷腥食用過(guò)多不利于血糖、血脂的控制。

　　4、少吃海鮮、動(dòng)物內臟，因為這些食物和飲料中富含嘌呤，易導致體內尿酸水平升高。

　　5、主食和配菜一起食用。

　　飯菜量、用油方法和營(yíng)養是否均衡

　　外出就餐時(shí)，糖友首先要注意飯菜量，對比自己平時(shí)在家吃飯時(shí)的量，如果在餐館吃的飯菜量相比家中的量大一些，不妨剩不一些。

　　在外就餐的時(shí)候，除了要注意飯菜量，還需要注意菜的制作方法。在吃菜之前先看看菜的用油量，之后再?lài)L嘗菜的味道是咸還是甜，如果菜真的不適合糖友，為了自己的身體健康，還是不吃為好。

　　另外，在吃菜的時(shí)候也不要忽視了菜的營(yíng)養均衡，搭配是否合理，如果吃飯的時(shí)候了太多的蔬菜，身體沒(méi)有攝入足夠多的蛋白質(zhì)，建議在餐后為身體補充1杯牛奶。

　　春節臨近糖尿病患者外出吃飯要注意什么？

　　現在糖尿病患者的健康意識一般都比較強，比如在糖尿病飲食方面控制得都比較好，不過(guò)有一些人在外出就餐的時(shí)候就忘記了一些基本的事項，放開(kāi)肚子吃，結果讓自己的血糖升高了很多。下面看一下外出就餐時(shí)應該注意什么。

　　1、防止油膩。糖尿病患者的飲食不要過(guò)于油膩，對身體是不利的。油膩是指高油、高鹽和高糖。很多糖尿病患者平素在家飲食時(shí)比較注意，一旦外出就餐，因為種種原因放松了控制，無(wú)形中造成油、鹽、糖的攝入量超標，導致血糖波動(dòng)，還可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

　　2、七分飽。另外，不要吃得過(guò)飽也是糖友的一個(gè)基本飲食原則。雖然很多糖尿病患者已接受了“食不過(guò)飽”的飲食原則，但是外出就餐時(shí)常出現一次性攝入食物過(guò)量，結果不僅導致其中的大部分營(yíng)養素無(wú)法被充分吸收，更可引起血糖急劇增高，導致急性胃擴張，誘發(fā)急性胃腸炎，甚至導致心血管意外或急性胰腺炎等疾病。因此，保證“每餐七分飽”是患者外出就餐的基本原則。

　　如何吃到七分飽？

　　第一，把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

　　第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì )接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒(méi)得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。

　　第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

　　第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

　　第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

　　此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買(mǎi)小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類(lèi)、魔芋等，使用淺盤(pán)和透明餐具，吃飯時(shí)有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

　　說(shuō)到這里，你一定想知道，吃到七分飽到底是個(gè)怎樣的感覺(jué)？吃到什么程度該放下筷子？

　　七分飽到底是種什么感覺(jué)？

　　七分飽應該是這樣的感覺(jué)，胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn)，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì )忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會(huì )提前餓。

　　很多人說(shuō)：你怎么能感覺(jué)出來(lái)這么細致的差異呢？我根本不知道吃到了幾分飽??？這是因為多數人吃飯的時(shí)候從來(lái)沒(méi)有細致感受過(guò)自己的飽感。如果專(zhuān)心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開(kāi)始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時(shí)候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿(mǎn)足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實(shí)的感覺(jué)，這樣慢慢就能體會(huì )到七分飽的感覺(jué)。所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專(zhuān)心進(jìn)餐，才能習慣于七分飽。

　　還有一個(gè)秘訣，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿(mǎn)”，有利于控制食量，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺(jué)提前到來(lái)。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過(guò)量。

　　然而，精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會(huì )讓人們進(jìn)食速度加快，不知不覺(jué)就吃下很多，而飽感中樞還沒(méi)有來(lái)得及接收到報告，胃里面感覺(jué)到飽脹之后才能停住嘴。但這時(shí)候，食物中的能量早就超過(guò)了身體的需要。后面能做的事情，也只有增加運動(dòng)來(lái)消耗掉多余的卡路里。

　　3、控制調味品。雖然調味品對食物的味道起到獨特的調節的作用，但是糖友卻不可以吃太多。有些糖尿病患者外出就餐時(shí)喜歡食用刺激性較大的調味品和濃肉湯，雖然可滿(mǎn)足一時(shí)口味的需要，但是時(shí)間長(cháng)了對身體不利，可引起胃腸刺激，消化不良，大便干燥，便秘等，有的還可升高血脂。

　　可見(jiàn)，糖尿病患者的外出就餐時(shí)有一些基本的事項要做好，糖尿病飲食是很重要的一個(gè)方面，患者應該提醒自己時(shí)刻牢記這些基本原則，而不要出現外出時(shí)就忘記的現象。飲食控制要落實(shí)到每一天的日常飲食中。

　　外出就餐的問(wèn)題，網(wǎng)友“東哥”結合自己的經(jīng)驗，說(shuō)道：“我有時(shí)不可避免地在外面吃，飯菜不能挑選時(shí)，我就準備兩碗白開(kāi)水，把菜放在里面涮一下再吃，我經(jīng)過(guò)反復嘗試，發(fā)現這種方法有利于血糖穩定。

　　網(wǎng)友“娜姐”在外就餐時(shí)會(huì )把菜蘸點(diǎn)醋再吃，這樣也能延緩血糖的上升速度。

　　另外，就餐更要注意主食不能多吃，油重的飯菜少吃，飯后1小時(shí)后就出去走走，消耗熱量，穩定血糖，鍛煉身體”！