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吃甜水果導致糖尿病,您想錯了

2017-03-13 來(lái)源:開(kāi)元糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果血糖控制比較理想,即空腹血糖能控制在7.0毫摩爾/升以下,餐后2小時(shí)血糖控制在10毫摩爾/升以下,糖化血紅蛋白控制在7.0%以下,沒(méi)有經(jīng)常出現高血糖或低血糖,就滿(mǎn)足享受水果的先決條件了。

  不少糖尿病患者都有這樣的誤區,認為是自己糖吃多了才得的這個(gè)病,查出糖尿病后凡是甜的食物一概不吃。水果就是甜的,但糖尿病患者不該排斥這種健康食品,它們不僅不會(huì )導致糖尿病,還是預防糖尿病的好幫手。很多研究都指出吃水果可以降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險,是否所有的水果都具有這樣的功效?喝果汁是否同樣有這樣的收益呢?研究人員對此進(jìn)行了人群追蹤調查。

  能預防糖尿病的五大水果

  No.1:藍莓

  No.2:葡萄及葡萄干

  No.3:蘋(píng)果和梨子

  No.4:香蕉

  No.5:柚子

  數據表明,藍莓被是預防糖尿病的最佳水果,它能降低2型糖尿病33%的患病風(fēng)險,其次是葡萄(也包括葡萄干)、蘋(píng)果和梨子、香蕉、柚子能不同程度地降低糖尿病的患病風(fēng)險,而哈密瓜和草莓對于預防2型糖尿病起不到多少作用。

  糖尿病患者吃水果也有好處

  作為糖尿病患者,您一定有疑問(wèn),這些水果有預防作用,但已經(jīng)得了糖尿病,吃它們還有用處嗎?其實(shí)這些水果中的有益成分無(wú)非是花青素、黃酮類(lèi)物質(zhì)等,這些抗氧化物質(zhì)對糖尿病患者也很有益處,增強機體免疫能力,幫助維護血管健康,避免或延緩并發(fā)癥的出現。上文提到,香蕉也能預防糖尿病,有研究表明香蕉多糖具有抗氧化性,因此這種水果中也有對糖尿病患者有益的物質(zhì),但由于其淀粉含量超過(guò)20%,對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)要控制攝入量,每次吃半根香蕉就好,不可貪吃哦。

  糖友吃水果原則一:血糖控制平穩可以吃

  如果血糖控制比較理想,即空腹血糖能控制在7.0毫摩爾/升以下,餐后2小時(shí)血糖控制在10毫摩爾/升以下,糖化血紅蛋白控制在7.0%以下,沒(méi)有經(jīng)常出現高血糖或低血糖,就滿(mǎn)足享受水果的先決條件了。如果血糖控制不理想,可先將西紅柿、黃瓜等蔬菜當水果吃,等病情平穩后再選擇水果。

  糖友吃水果原則二:與正餐間隔開(kāi)來(lái)吃

  水果一般在兩次正餐中間(如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃),這可以避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負擔過(guò)重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

  糖友吃水果原則三:選擇低糖水果

  各種水果碳水化合物的含量約為6%~20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。對不同的糖友而言,某種水果升高血糖的速度可能有一定的差異,可根據自身的實(shí)踐經(jīng)驗作出選擇。一般而言,西瓜、蘋(píng)果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低,較為合適,而香蕉、紅棗、荔枝等含糖量較高,則不宜食用。

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