提醒大家，糖尿病飲食

　　要控制總熱量，均衡營(yíng)養，

　　盡量選擇對血糖影響小的食物，

　　即低升糖指數和低血糖負荷的食物，

　　這樣，糖尿病人就可以將血糖穩穩地控制在合理范圍內。

　　血糖生成指數

　　“

　　什么是血糖生成指數？

　　血糖生成指數(GI)，是指一種食物對血糖值影響程度大小的指標。

　　大家可以想象，各種食物齊上陣來(lái)參加一場(chǎng)100米的賽跑，食物的奔跑速度就是它們對血糖的影響速度，跑得快的食物對血糖的影響就大，跑得慢的食物對血糖的影響就小。

　　其中葡萄糖就是食物百米賽跑的總冠軍，由此而知，葡萄糖對血糖的影響力很大。因此，在《中國食物成分表》中就將葡萄糖的血糖生成指數定義為100。

　　于是，我們以葡萄糖為標準，其他食物與葡萄糖做對比，它們相對于葡萄糖的“奔跑速度”就是其血糖生成指數。

　　以下，我們就為糖友列舉了部分食物的血糖生成指數，預知更多，請點(diǎn)擊：240種食物的血糖生成指數；或食物血糖生成指數大全，值得收藏！

　　“

　　如何正確認知食物的高低升糖指數呢？

　　我們根據食物影響血糖升高的速度，將食物的升糖指數分為高、中、低三個(gè)等級。

　　高升糖指數：GI＞70；

　　中升糖指數：55≤GI≤70；

　　低升糖指數：GI＜55。

　　因此，我們在選擇食物時(shí)，一定要選擇升糖指數低，對血糖影響小的食物。

　　有心的朋友就問(wèn)了：是不是血糖生成指數高的食物就不可以吃了，西瓜的血糖生成指數那么高，為什么有的文章還說(shuō)糖尿病人可以吃西瓜呢？

　　這時(shí)候，我們就要講到血糖生成指數的一個(gè)小兄弟了，它是評價(jià)血糖的另一個(gè)指標，叫做血糖生成負荷（GL）。

　　血糖生成負荷

　　“

　　什么是血糖生成負荷？

　　血糖生成負荷更注重的是食物中碳水化合物對血糖的影響，即特定食物所含碳水化合物的量與其血糖生成指數的乘積。公式如下：

　　血糖生成負荷=血糖生成指數×食物中碳水化合物的量（g）。

　　“

　　食物的血糖生成負荷是如何進(jìn)行分級的？

　　低血糖生成負荷：GL＜10；

　　中血糖生成負荷：10≤GL≤20；

　　高血糖生成負荷：GL＞20。

　　各種食物的血糖生成負荷如何呢？

　　詳情點(diǎn)擊：科普│史上最全的食物血糖生成負荷一覽表，拿走不謝！

　　正確理解兩者的關(guān)系

　　“

　　如何看待兩者的關(guān)系呢？

　　我們就拿戰斗來(lái)打比喻，血糖生成指數代表單兵戰斗力，而碳水化合物的量好比雙方打架時(shí)參戰的兵力。同樣的血糖生成指數，雙方單兵戰斗力相同，一方是只派出一個(gè)10個(gè)人的小分隊，另一方卻派了100多人的連隊參戰。這樣的戰斗，誰(shuí)勝誰(shuí)負就已經(jīng)一目了然了。

　　“

　　如何深入理解呢？

　　現在我們就舉一個(gè)例子：西瓜和蘇打餅干。

　　西瓜的升糖指數是72，每100g西瓜中所含碳水化合物的量為5.8g，如果吃了100g西瓜，那么血糖負荷就應該是：

　　GL=72×5.8/100=4.2

　　蘇打餅干的升糖指數是72，每100g蘇打餅干中所含的碳水化合物的量為76.2，如果吃了100g的餅干，那么血糖負荷就應該是：

　　GL=72×76.2/100=54.9

　　現在，我們很清晰的就可以看出，同樣血糖生成指數的食物，但是血糖負荷卻大不相同。

　　西瓜和蘇打餅干比較起來(lái)，西瓜的碳水化合物含量少，勢單力薄，就相當于10個(gè)人的小分隊，血糖負荷低；蘇打餅干碳水化合物含量高，勢力強大，是100個(gè)人的連隊，血糖負荷高。

　　因此，吃100g西瓜和吃100g蘇打餅干相比，蘇打餅干對血糖的影響是大大超過(guò)西瓜的。

　　所以，醫生一般會(huì )讓控制得較好的糖尿病人吃適量的西瓜，因為西瓜是低血糖負荷的食物。

　　但是很多糖友一旦吃西瓜就會(huì )吃半個(gè)，差不多有1500~2000g，這么多西瓜下肚，西瓜也會(huì )成為高負荷的食物：現在西瓜的血糖負荷就成了63~84，妥妥的升高了血糖。

　　糖小護敲黑板啦……

　　對于生活中五花八門(mén)的食物，糖友盡量吃低血糖生成指數和低血糖負荷的食物。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)呢，就是說(shuō)糖友什么都可以吃，什么都得控制量！