約二三好友，泡一壺清茶聊聊天，這大概就是生活最?lèi)芤獾臅r(shí)刻。

　　而在糖圈，有的說(shuō)喝茶好，有的說(shuō)喝茶后血糖會(huì )失控……

　　清明前后，春茶紛紛上市?？墒沁@茶，糖友到底能不能喝呢？

　　喝茶對于糖友的好處

　　1.抗心血管病

　　茶具有很強的抗氧化性，可降低糖友患心血管病的風(fēng)險；

　　2.改善糖尿病

　　茶中含有較多的茶多糖，有助改善受損傷的胰島B細胞功能；

　　3.有助控制餐后血糖

　　茶中的兒茶素能減緩腸道內糖類(lèi)的吸收，茶多酚可促進(jìn)人體產(chǎn)生胰島素，可防止餐后血糖快速上升；

　　4.改善記憶力

　　茶中的茶多酚有助于大腦進(jìn)行局部調節，改善記憶力，提高學(xué)習效率；

　　5.提高骨密度

　　茶里含有的咖啡因雖然會(huì )引起鈣流失，含量極低，即便是咖啡因含量頗高的紅茶，每杯也只有30～45毫克。其實(shí)，茶葉中含有更多的氟元素、植物雌激素類(lèi)物質(zhì)和鉀元素，這些都有助于減少鈣流失的物質(zhì)。常喝茶的人骨密度較高，髖關(guān)節骨折機率更低。

　　如此看來(lái)，糖友的生活里不只有白開(kāi)水，各種好茶都可以泡起來(lái)！

　　雖然喝茶好處如此多，可要是掉入了“喝茶陷阱”，反而會(huì )喝出不少問(wèn)題。

　　糖友需避開(kāi)喝茶的4個(gè)時(shí)刻

　　1.空腹時(shí)

　　空腹飲茶，茶水會(huì )沖淡胃酸，抑制胃液分泌，影響消化；如果此時(shí)喝的還是濃茶，大量茶多酚會(huì )直接作用于人體，容易引發(fā)低血糖。

　　2.剛吃完飯時(shí)

　　食物還停留在胃中等待被消化，此時(shí)喝茶，茶中所含的鞣酸會(huì )與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收，不僅無(wú)法幫助消化、控糖，長(cháng)此以往還容易誘發(fā)貧血。喝茶應該選在餐后1～2小時(shí)左右。

　　3.服藥和注射完胰島素時(shí)

　　茶葉中的某種酸性物質(zhì)，會(huì )與藥物發(fā)生化學(xué)反應，有一定的解藥性，如果用茶水送服降糖藥或者注射完胰島素就喝茶，可能會(huì )減弱降糖效果，引起血糖波動(dòng)。

　　4.發(fā)燒時(shí)

　　茶葉中所含的鞣酸具有收斂作用，所以發(fā)燒時(shí)最好不喝茶，以免影響機體散熱，使體溫難以下降。

　　糖友不宜選的3種“茶”

　　1.“假茶”

　　上文提到那些喝茶的好處，只針對用茶葉泡的茶，而不是市面上加了各種添加劑的奶茶等茶飲料，或是加了糖、人工香料等的花式茶葉。這些“假茶”可能糖分超標，而茶葉中的有益物質(zhì)也所剩無(wú)幾，對于糖友等同于一杯沒(méi)有營(yíng)養的“糖水”。

　　2.新茶

　　新茶存放的時(shí)間較短，咖啡因、活性生物堿、多種芳香物質(zhì)以及未經(jīng)氧化的多酚類(lèi)、醛類(lèi)及醇類(lèi)等物質(zhì)含量較高，會(huì )使人體中樞神經(jīng)系統興奮，刺激胃腸粘膜，引發(fā)胃部不適，造成血糖波動(dòng)，應該盡量避免。新茶最好放3～6個(gè)月后再飲用。

　　3.濃茶

　　很多中老年人有喝濃茶的習慣，但濃茶中茶多酚、鞣酸、咖啡因過(guò)量，不僅會(huì )影響血糖穩定、引起失眠，還會(huì )帶走身體中大部分的維生素B1，使人食欲不振、神經(jīng)過(guò)敏、易感疲勞等，將極大大增加了患糖尿病皮膚和口腔并發(fā)癥的幾率。

　　糖友喝茶的正確方式

　　1.喝茶的最佳時(shí)間

　　一般在兩餐之間喝茶為宜，而下午2～4點(diǎn)鐘是一天中最佳的喝茶時(shí)間，此時(shí)人體的肝火較為旺盛，而且精力比較渙散，這時(shí)喝茶能提神去火，還可一定程度增強身體的抵抗力、防止感冒。

　　2.泡茶的最佳比例

　　1g茶葉：50ml的水，例如泡茶的器具是200ml，那么差不多放4克的茶葉最為適合。

　　3.組合茶

　　除了常見(jiàn)茶葉糖友都可以喝外，建議可以用茶葉、水果干、蔬菜干、植物葉等制成組合茶，不僅味道更佳，功效也更突出。

　　適合糖友的2款茶

　　薄荷綠茶

　　【制作】

　　干薄荷葉5克、綠茶3克，兩者同泡5分鐘后飲用。

　　【功效】

　　它可鎮靜情緒，有提神醒腦的功效，還有助降血脂、血壓特別適合肥胖糖友飲用。

　　番瓜綠茶

　　【制作】

　　番石榴干5克、苦瓜干5克、綠茶3克，一起放入杯中，用沸水沖泡15分鐘飲用。

　　【功效】

　　它適合煩渴多飲、口燥咽干，身體燥熱的糖友。