又到了一年“丹桂飄香、秋風(fēng)送爽”的金秋季，話(huà)說(shuō)這應該是個(gè)讓人睡得不愿意起床的好時(shí)節。但最近糖友王先生卻狀況頻出，不僅上火、焦慮、失眠等找上門(mén)來(lái)了，連一向控制得很好的血糖，也忽高忽低地蕩起了秋千。這到底是怎么回事呢？

　　多事之秋引發(fā)血糖“蕩秋千”

　　秋季雖然褪去了夏日的炎熱，但氣溫和氣壓突然降低，尤其是干燥的空氣，容易使人引發(fā)秋燥等問(wèn)題。加上最近王先生工作壓力比較大，常常熬夜，身體的生理功能和激素都受到了干擾，從而出現了失眠、上火等問(wèn)題就不難解釋。

　　但這些和血糖又有什么聯(lián)系呢？原來(lái)對于血糖來(lái)說(shuō)，睡眠質(zhì)量至關(guān)重要?？梢哉f(shuō)睡眠是神經(jīng)系統的“鎮靜劑”，當睡眠質(zhì)量不好或睡眠不足時(shí)，神經(jīng)系統就會(huì )暴躁不安，促使身體的升糖激素大量分泌，從而引起血糖波動(dòng)。此外，有研究發(fā)現，睡眠時(shí)間不足會(huì )嚴重影響人的血糖代謝能力以及食欲，增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險?？梢?jiàn)，對于糖友來(lái)說(shuō)，好睡眠不亞于一劑無(wú)任何副作用的“降糖良藥”。

　　6招化解多事之秋，助安穩入眠

　　1.舒緩情緒，學(xué)會(huì )減壓

　　一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼，這容易使悲涼情緒籠罩心頭，加上氣候干燥等因素，從而人們會(huì )產(chǎn)生抑郁、煩躁等情緒病。這也是導致秋季失眠的主要原因之一，所以這個(gè)時(shí)節情緒的“保養”非常重要。

　　建議：平時(shí)忙里偷閑看一部喜劇、聽(tīng)一首歌曲、看一會(huì )書(shū)……周末多去接觸自然，如邀上朋友或家人到郊外旅游，感受這個(gè)季節碩果累累的豐收、體驗金秋之美，會(huì )幫您掃除心里的陰霾及舒緩工作的壓力，使得身心愉悅、心懷感恩。此外，在閑暇時(shí)間培養興趣愛(ài)好，豐富自己的個(gè)人生活，這些都能使人樂(lè )而忘憂(yōu)。如此，有助于每晚帶著(zhù)好心情入眠。

　　2.滋潤防秋燥

　　很多人在晚上都會(huì )感到口干舌燥，甚至會(huì )引發(fā)咳嗽，如此必然干擾睡眠質(zhì)量，其實(shí)這主要是秋燥在作怪。解鈴還須系鈴人，想要改善睡眠，就得從防治秋燥入手。

　　建議：在飲食上，要以防燥潤肺為主，多吃雪梨、糯米、乳品等食物，多喝白開(kāi)水，遠離辛辣的食物。關(guān)于這方面您可以參看這篇文章→應季養生|5招幫你趕走這煩人的“秋燥”

　　3.控制環(huán)境溫度

　　由于秋季降溫的影響，晚上的溫度會(huì )很低，稍不注意就會(huì )被凍醒。

　　建議：控制好室內的溫度，最好把臥室的溫度控制在18℃～24℃之間，床上溫度27℃時(shí)為最佳。同時(shí)也提醒您，晚間的睡眠一定要保證足部的保暖，最好可以在睡覺(jué)前穿上保暖襪。

　　4.鍛煉不能少

　　溫度雖然開(kāi)始下降，但是也不能成為不鍛煉的理由。適當的體育鍛煉不僅能夠增強身體素質(zhì)，緩解壓力，更是保證睡眠的手段。

　　建議：運動(dòng)的強度不宜太大，微微氣喘的中度運動(dòng)為最佳。運動(dòng)時(shí)間也要避開(kāi)睡前，防止過(guò)度興奮影響睡眠。

　　5.睡眠要定時(shí)

　　每到周末假日，很多人都會(huì )選擇睡懶覺(jué)，但是這種行為會(huì )嚴重破壞人體的生物鐘，造成一系列的生理紊亂。

　　建議：在白天時(shí)，最好不要有瞌睡的習慣，晚上也不要熬夜。嚴格規定好自己的睡眠時(shí)間，做到早睡早起，形成一個(gè)良好的作息習慣，只有這樣睡眠才會(huì )越來(lái)越好。

　　6.勤曬被褥

　　塵螨很喜歡在枕頭和被褥上，它的排泄物很容易引發(fā)人體的過(guò)敏，從而干擾睡眠。

　　建議：趁著(zhù)還有太陽(yáng)，一定要經(jīng)常把枕頭和被褥拿出去曬一曬，同時(shí)也要定期清潔。保持室內通風(fēng)，也可以減少塵螨。

　　簡(jiǎn)單易學(xué)的4個(gè)催眠法

　　1

　　快速入眠法

　　第一步，先把氣呼出，閉嘴用鼻子吸氣并默數4下。

　　第二步，停止呼吸，屏住氣并默數7個(gè)數。

　　第三步，用嘴呼氣并默數8下。

　　將這三步重復三遍，可以讓您更快的入眠。

　　2

　　肌肉放松法

　　為了得到一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，您可以做一些肌肉訓練：按照從頭到腳的順序，在與呼吸節奏保持一致的前提下，依次繃緊、放松身體的各個(gè)部位。一次堅持15～20分鐘。

　　3

　　香氣入眠法

　　薰衣草的香味具有舒緩鎮靜的作用，有助于入眠，提高睡眠質(zhì)量。睡前喝一杯薰衣草花茶，或把薰衣草香包塞入枕頭，它能幫你進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉。

　　4

　　睡前洗個(gè)熱水澡

　　一般在睡前半個(gè)小時(shí)前，舒舒服服洗個(gè)熱水澡或是用熱水泡腳，可以使身體升溫，更容易產(chǎn)生困意。但需提醒的是，熱水澡的溫度最好維持在比體溫高一點(diǎn)，約40℃為宜，盆浴時(shí)間控制在20分鐘以?xún)?，淋浴最好?～5分鐘內，以免引起身體不適。

　　記住，好睡眠是身體最好的“補藥”，也是健康長(cháng)壽的根本，所以請重視占據你人生1/3的寶貴睡眠時(shí)間。行動(dòng)起來(lái)吧，從今晚起，你也能擁有一個(gè)香甜的好睡眠。