隨著(zhù)天氣越來(lái)越冷，很多糖尿病患者喜歡貓在家里，大大減少了運動(dòng)量，這對血糖的控制極為不利。濟南糖尿病醫院胃轉流手術(shù)專(zhuān)家王興佳院長(cháng)告訴我們，在糖尿病防治五駕馬車(chē)中，運動(dòng)占據一席，說(shuō)明運動(dòng)對糖尿病患者的作用是不可或缺的。但是該怎么運動(dòng)？運動(dòng)過(guò)程中應該注意什么問(wèn)題？相信很多糖尿病患者并不十分了解。

　　王院長(cháng)介紹，對于大部分糖尿病患者來(lái)說(shuō)，最明顯的短期益處就是運動(dòng)后血糖的改善，不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣，過(guò)一會(huì )就會(huì )消退，所以你就不得不經(jīng)常運動(dòng)。機體降糖有兩條途徑，一條是通過(guò)胰島素“引導”血中葡萄糖進(jìn)入細胞，另一條則不依賴(lài)胰島素，在運動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。

　　大家都知道，2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗，而運動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細胞的胰島素抵抗。有研究顯示，運動(dòng)30分鐘后，胰島素效力的改善最多可持續72小時(shí)。此外，運動(dòng)還能將葡萄糖轉化為糖原儲備起來(lái)。肌肉儲存糖原的數量是有限的，這就好比倉庫一樣，因此一方面要多蓋房子來(lái)增加儲藏空間，另一方面要加快流通，把儲備用掉，而運動(dòng)鍛煉恰好一方面能夠增加肌肉量，另一方面能夠促進(jìn)糖原消耗。相反，如果不運動(dòng)，倉庫滿(mǎn)了，無(wú)家可歸的葡萄糖最終會(huì )進(jìn)入肝臟，轉化為脂肪長(cháng)期儲存起來(lái)，這就會(huì )導致脂肪肝。

　　如果您是剛剛開(kāi)始系統運動(dòng)，或較長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后再次開(kāi)始運動(dòng)，有幾條建議可能會(huì )有幫助。

　　1)安全放第一位。如存在心血管危險因素，如高血壓、糖尿病，應首先咨詢(xún)醫生如何運動(dòng)。

　　2)做好血糖監測。如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險的藥物，在運動(dòng)的前、中、后(直至運動(dòng)后24小時(shí))監測血糖非常重要。

　　3)強度循序漸進(jìn)。對于運動(dòng)新手，應從簡(jiǎn)單容易的運動(dòng)開(kāi)始，如伸展運動(dòng)和少坐多站，不要直接開(kāi)始高強度運動(dòng)。

　　4)錯過(guò)及時(shí)彌補。如因某些原因(如加班)錯過(guò)每天的常規運動(dòng)(如去健身房)，要用其他形式的運動(dòng)(如步行)及時(shí)彌補。

　　5)不要只看體重。即便體重沒(méi)有減輕，也不要灰心。單從體重無(wú)法得知體成分的變化，運動(dòng)后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。