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記住“248或369”搞定糖尿病飲食

2017-04-27 來(lái)源:楊金奎教授北京市糖防辦主任  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病要注意食物多樣化,做到不偏食;要控制總量,而不要看重哪種食物能吃,哪種食物不能吃。減少飲食中脂肪的攝入,尤其是飽和脂肪(如動(dòng)物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動(dòng)物內臟)。

  飲食對糖尿病防治至關(guān)重要,所以作為糖友,需要了解更多關(guān)于飲食上的知識。于是,上網(wǎng)隨便一搜,糖尿病飲食相關(guān)的科普文章也是非常多,其實(shí)真的有那么復雜么?

  北京同仁醫院內分泌科主任楊金奎教授告訴我們,其實(shí)只要記住幾個(gè)簡(jiǎn)單的數字,就能做好。

  248或369方案

  肥胖的人

  每天2兩肉,4兩主食,8兩葉類(lèi)蔬菜

  不胖的人

  每天3兩肉,6兩主食,9兩葉類(lèi)蔬菜

  細節

  在遵守以上原則的基礎上,注意以下細節。

  減少能量攝入,適當控制總量,規律飲食;

  以粗糧,全麥、淀粉類(lèi)食物為主;

  多吃蔬菜,適量豆類(lèi),如黃豆和扁豆;

  適量水果,最好以葡萄糖指數低(即含糖量低的)為宜;

  避免或減少蔗糖的攝入,如飲料、甜點(diǎn)等;

  減少飲食中鹽的攝入,鹽的攝入:每天6克左右;

  減少飲食中脂肪的攝入,尤其是飽和脂肪(如動(dòng)物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動(dòng)物內臟)。食用一些低脂肪的食物,如脫脂牛奶。選擇富含單不飽和脂肪酸的食物——橄欖油,油菜籽油。每周吃?xún)煞萦椭S富的魚(yú)來(lái)增加ω-3脂肪酸的攝入;

  多吃新鮮食物而不是加工過(guò)的食物。

  要注意食物多樣化,做到不偏食;要控制總量,而不要看重哪種食物能吃,哪種食物不能吃。

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