春季時(shí)令的水果陸續上市，看著(zhù)誘人的水果，有的糖友聞水果色變，有的糖友則不加克制。其實(shí)這兩種做法都是錯誤的。只要學(xué)會(huì )選擇和把控食量，糖尿病也是可以吃水果的。

　　當然，不單單是糖尿病患者，血糖在臨界值的朋友也完全適用下面提到的這些。

　　吃水果的四項注意

　　1.哪些人能吃水果？

　　因為水果對血糖還是有一定的影響，所以，只有血糖控制得好的朋友才能吃水果。對于血糖控制得不好的，還是先好好地管住嘴、邁開(kāi)腿、用好藥，把自己的血糖控制好了再吃水果也不遲。

　　2.能吃哪些水果？

　　不同的品種，對血糖的影響不同，含糖量也不一樣；我們應該盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種。具體大家可以往下繼續看。

　　3.能吃多少水果？

　　吃水果可不要貪多，每天以100～200克為好，而且可以分次食用。比如，上午吃100克，下午吃100克。

　　如果還擔心血糖不穩，可以將主食減少一點(diǎn)點(diǎn)，比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃?xún)煽诹恕?/p>

　　100克是多少？下面有圖哦！

　　4.什么時(shí)候吃合適？

　　建議在兩頓飯之間吃水果，而不要在飯后馬上吃，以免血糖的變化太大。

　　接下來(lái)，我們就給大家分析分析常見(jiàn)的各種水果，能不能吃，如果吃的話(huà)，能吃多少。

　　菠蘿-少食

　　上圖食量參照量卡?標準餐具

　　菠蘿3月上市，現在正是吃菠蘿的季節。菠蘿熱量不高（100克41大卡），生糖指數屬于中等水平，但是含糖量不低。血糖平穩的情況下，糖尿病人可以少量使用，以每天不超過(guò)30克為宜。

　　芒果-少食

　　上圖食量參照量卡?標準餐具

　　芒果每年5月份前后上市，芒果屬于低熱量水果，每百克熱量32大卡，糖尿病友每日食用不要過(guò)30克/餐，有止渴之功效，但果汁中除水分外，所含大部分為糖，糖尿病患者盡量少吃。

　　山竹-慎食

　　上圖食量參照量卡標準餐具

　　山竹每百克熱量69大卡，熱量是芒果的1倍多，而且含糖量很高。所以糖尿病患者應該避免食用山竹。盡管山竹中含有多種維生素，可是食用山竹后血糖會(huì )迅速升高，這對于糖尿病來(lái)說(shuō)自然是非常危險的。

　　桑葚-少食

　　目前就是桑葚上市的時(shí)間，桑葚每百克熱量79大卡，不超過(guò)50克/日，桑葚含煙酸、胡蘿卜素等，有止渴、養血功效，有研究說(shuō)對糖尿病有輔助治療作用。但不可過(guò)量食用，因其含有溶血性過(guò)敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，易發(fā)生溶血性腸炎。

　　草莓-少食

　　草莓每百克熱量30大卡，屬于中等偏低含糖量的水果，不超過(guò)100克/日，草莓富含蛋白質(zhì)、檸檬酸等，有清熱、利尿止瀉等功效，血糖平穩下糖尿病人可以適量食用。（注意：草莓含有一定糖分，應當適量食用。）

　　枇杷-慎食

　　枇杷每百克熱量為39千卡，除水分外，所含大部分為糖，糖尿病患者應盡量不吃或是少吃一兩個(gè)。

　　櫻桃-少食

　　櫻桃每百克熱量46大卡，熱量一般，但是含糖量較高，每日不超過(guò)5個(gè)，不僅含糖較多，且性溫熱，食用后易導致內熱更甚，糖尿病患者慎食。

　　我們會(huì )發(fā)現，大部分水果都是可以食用的，但是所有的水果都不可以多吃。

　　糖友看到水果這個(gè)可以吃30克，那個(gè)可以吃50克，那能不能加起來(lái)吃80克呢?答案當然是否定的咯！最好是能夠知道自己的熱量需要（返回平臺發(fā)送關(guān)鍵詞：熱量，學(xué)習計算自己身體的熱量需要），然后根據熱量量出為入。

　　食用水果的時(shí)間也非常重要，餐后（餐前）吃水果是不適合糖友的，因此吃水果一般遠離正餐，選擇兩餐之間或者臨睡前為宜。

　　也許有人看完這篇文章慌了：

　　怎么辦，我剛剛貪嘴吃了幾顆荔枝，是不是對血糖影響很大??？

　　糟了，剛剛沒(méi)忍住，吃了朋友給的一塊兒菠蘿！

　　雖然我們有列出不推薦的吃的水果，比如，香蕉、菠蘿、荔枝。但是，如果嘴饞忍不住，偶爾吃一點(diǎn)，不用太擔心，適當在一整天的飲食中控制一下就好。

　　不要常常吃這些對血糖影響大的水果，注意監測血糖就行了。

　　祝各位身體健康，血糖穩穩的！