吃的不多血糖還高？

　　經(jīng)常有糖友說(shuō)“我在飲食上很注意，并經(jīng)常運動(dòng)，為什么血糖還高？”其實(shí)，緊張、煩躁、壓抑等不良情緒，都會(huì )導致體內應激激素分泌增加，從而使血糖升高。

　　1、熬夜

　　不管是失眠還是熬夜，或是睡眠不足，都會(huì )使血糖升高。專(zhuān)家研究發(fā)現，健康人每天只睡5.2個(gè)小時(shí)，連續8天，就能使胰島素敏感性降低40%。

　　2、發(fā)火

　　人體有一套復雜的激素系統可以調節血糖，發(fā)怒、暴躁等不良情緒會(huì )使激素水平升高，進(jìn)而導致血糖的升高。

　　3、緊張

　　精神長(cháng)期處于緊張的狀態(tài)下，交感神經(jīng)興奮，人體內多種激素分泌就會(huì )紊亂，這對血糖來(lái)說(shuō)也是個(gè)壞消息。

　　4、妒忌

　　脾氣也越來(lái)越差，心中的敵意就會(huì )越來(lái)越深。長(cháng)時(shí)間心中積郁怨氣不但傷身，還會(huì )招來(lái)更多的疾病，其中也會(huì )誘發(fā)心臟病以及糖尿病。

　　5、抑郁

　　臨床中，30%—50%的糖尿病患者存在心理障礙。抑郁、憤怒患者不僅血糖控制差，而且慢性并發(fā)癥也多。

　　走出不良情緒

　　1、自我鼓勵

　　用某些哲理或名言名句安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭，自我提醒或暗示，也能調節情緒。

　　2、強迫自己笑

　　在心情倍感壓抑的時(shí)候，不妨用積極的心理暗示，給自己打氣。強裝笑臉，活動(dòng)臉部的肌肉，有助于放松壓力，同時(shí)釋放不良情緒。

　　3、轉移注意力

　　情緒不佳時(shí)不妨做些自己感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè )、練瑜伽、參加集體活動(dòng)（如聚餐、爬山）等，都能使心情舒暢，消除苦悶。

　　4、大聲唱歌

　　唱歌，是改善心情最簡(jiǎn)單的辦法。它可以調整呼吸，讓身心形成節奏。大聲歌唱，是一種發(fā)泄，哪怕是靜靜的傾聽(tīng)，也可以讓身心感覺(jué)放松。

　　5、逗寵物玩耍

　　實(shí)驗證明，撫摸寵物，有助于降低心率。逗寵物玩耍，具有驚人的心理安撫作用，假如遇到不順心的事情，不妨嘗試一下。