魔鬼壹

　　抽一根煙少活11分鐘

　　如果這世上真有魔鬼，那么，香煙也許是你唯一能看得到的魔鬼。

　　它有著(zhù)致命的魔力。每一口煙中，至少含有4000多種化合物，其中已知的致癌物不少于69種。

　　根據一項新的研究,抽一根香煙會(huì )使人折壽十一分鐘,如果一天抽上二十根的一包香煙,則可能約當使人減少三小時(shí)四十分鐘的生命。

　　▲飯后一支煙，賽過(guò)活神仙！事實(shí)是：飯后一支煙，少活20年！

　　▲朋友見(jiàn)面來(lái)根煙，加深友誼！事實(shí)是：朋友見(jiàn)面來(lái)根煙，送你住醫院！

　　▲糖尿病人管住血糖就行，不用戒煙！事實(shí)是：抽煙會(huì )讓你并發(fā)癥大爆發(fā)！

　　致癌貳

　　世界衛生組織調查，肺癌患者，吸煙占90%；死于支氣管炎的，吸煙占75%；死于心肌梗塞的，吸煙占25%。吸煙者患肺癌危險性是不吸煙者13倍。丈夫吸煙，妻子肺癌患病率為丈夫不吸煙的3.4倍。

　　心梗叁

　　吸煙者冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率高6倍，心肌梗塞發(fā)病率高6倍。心血管疾病死亡因素30—40%由吸煙引起。

　　吸煙者中風(fēng)風(fēng)險是不吸煙者的3.5倍；如果吸煙和高血壓同時(shí)存在，中風(fēng)的危險性就會(huì )升高20倍。

　　二手煙肆

　　有學(xué)者對5200個(gè)孕婦調查分析，父親每天吸煙1～10支的，先天畸形兒比率為1.4%；每天吸10支以上的比率為2.1%。丈夫每天吸煙10支以上時(shí)，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65%。

　　糖尿病并發(fā)癥大爆發(fā)伍

　　糖尿病+抽煙=并發(fā)癥大爆發(fā)

　　引發(fā)三高

　　煙草中的煙堿會(huì )刺激體內的腎上腺素分泌，直接導致血壓升高、血糖波動(dòng)。長(cháng)期吸煙可使對血管造成損傷的“壞膽固醇”低密度脂蛋白的升高。

　　加速動(dòng)脈硬化

　　抽煙使心率加快、血壓上升，再加上尼古丁損傷血管內膜，破壞血管壁，加速動(dòng)脈硬化，促進(jìn)血栓形成。

　　心梗腦梗提前

　　吸煙會(huì )造成血管進(jìn)一步收縮、痙攣，血液黏度也進(jìn)一步增加，而引起組織缺血、缺氧，加重大血管及微血管病變，最終導致大大小小的血管阻塞。加速了心腦血管病變、至少提前10年出現心梗、腦梗。

　　腎病提高4.5倍

　　在糖尿病病人中，吸煙者發(fā)生蛋白尿的風(fēng)險是非吸煙者的4.5倍；吸煙不僅誘發(fā)糖尿病腎病，還加快其進(jìn)展，從而引起腎衰竭，增加死亡率。

　　更易感染

　　糖尿病病人本身抵抗力差，易發(fā)生各種感染。吸煙會(huì )減弱呼吸道內的屏障功能和身體免疫力，更易引起呼吸道、泌尿系統等感染。

　　戒煙陸

　　戒煙，20分鐘后身體就受益

　　從放下香煙那一刻起，你的身體就開(kāi)始自動(dòng)修復：

　　20分鐘后，血壓、脈搏、心率趨于穩定。

　　2小時(shí)后，心率和血壓都恢復正常；尼古丁開(kāi)始排出身體。

　　8小時(shí)后，血液中的一氧化碳開(kāi)始降低。

　　12小時(shí)后，你會(huì )感到身體清除尼古丁的反應，這時(shí)也最難受。

　　48小時(shí)后，嗅覺(jué)味覺(jué)功能提高，食欲增強。

　　3天后，尼古丁清除量達到峰值，這時(shí)就會(huì )感到頭痛，惡心或煩躁。如果能繼續抗下去，你就會(huì )感到身體變得越來(lái)越好。

　　1—3周：“發(fā)現比以前咳得更厲害了，但這是正常的。”《時(shí)代雜志》的勞拉?布魯（LauraBlue）說(shuō)道：“因為肺在自我清潔。”

　　2—4周：肺功能改善超過(guò)30%，咳嗽減輕。

　　9周后：咳嗽和氣喘都不見(jiàn)了；劇烈運動(dòng)時(shí)，肺也不燒了。

　　9個(gè)月：肺部自我清潔完成，氣喘、咳嗽幾乎不再發(fā)生。

　　1年：患冠心病病和各種癌癥（包括肺癌）的幾率將下降50%。

　　技巧柒

　　1、每天減少一根；每天都對自己吸煙的量做計算記錄，盡量讓當天吸煙的支數少于前一天的數量。

　　2、每周一個(gè)無(wú)煙日；給自己安排一些無(wú)煙日，安排暫停吸煙，比如可以將其安排在星期天的時(shí)候，這時(shí)為了不影響家人健康而不吸煙。又或者是將其安排在節假日，當然這種做法需要很強的意志力、自控力。

　　3、拒絕遞煙；首先自己不要給別人遞煙抽；其次要敢于拒絕別人遞過(guò)來(lái)的香煙；減少抽煙的機會(huì )。

　　4、拖延抽煙；在每次忍不住要吸煙的時(shí)候，盡量想辦法將自己吸煙的時(shí)間延遲，故意讓自己難以獲得香煙。

　　5、只抽一半；實(shí)在忍不住，最好只吸三分之一、最多抽到一半就扔掉。不要太介意這樣做浪費。

　　6、不帶煙帶口香糖；最后做到不買(mǎi)煙不帶煙，買(mǎi)包口香糖放在口袋里，實(shí)在想抽煙就嚼口香糖。

　　建議捌

　　世界衛生組織10條戒煙建議：

　　(1)．自己確定一個(gè)停止吸煙的日期，并嚴格遵守；

　　(2)．停止吸煙者，有些人會(huì )出現頭暈眼花、煩躁不安、噪子疼痛等癥狀。此時(shí)不必擔心，會(huì )在一二周內消失；

　　(3)．扔掉你所有的香煙、煙缸、打火機等；

　　(4)．多喝水，隨時(shí)備上一杯茶水；

　　(5)．加強體育活動(dòng)；

　　(6)．利用節約的煙錢(qián)去買(mǎi)特別想要的物品；

　　(7)．改變習慣，避免經(jīng)過(guò)平時(shí)買(mǎi)煙的商店，選擇另一地方去用午餐；

　　(8)．別把不愉快的事或喜事作為開(kāi)戒的借口，因為吸了第一支，就會(huì )有第二支、第三支......

　　(9)．如果擔心發(fā)胖，請注意控制飲食或增加活動(dòng)。其實(shí)，吸煙者戒煙后并不是人人都會(huì )發(fā)胖的；

　　(10).不要為將來(lái)?yè)鷳n(yōu)，堅信不吸煙對自己有好處。

　　忠告玖

　　1、你必須戒煙，否則就是對自己和家人不負責任。

　　2、你有能力戒煙，因為你是一個(gè)能管理自己的成年人。

　　3、請立刻戒煙，如果你有高血壓、糖尿病等慢性疾病，立刻放下手中的煙；否則你的治療將前功盡棄，還會(huì )引發(fā)或加速其他疾病。