運動(dòng)損傷是運動(dòng)中極不希望出現的，但也是經(jīng)常無(wú)法避免的情況。很多人不清楚扭傷、拉傷和撕裂的區別，本篇文章重點(diǎn)介紹這些運動(dòng)損傷以及處理方法。
扭傷
扭傷是在外力作用下，使關(guān)節發(fā)生超常范圍的活動(dòng)，造成關(guān)節內外側副韌帶損傷。根據組織的撕裂量、對關(guān)節穩定性的影響程度、疼痛程度和腫脹程度將扭傷分成三級：
第一級(最輕的)：
撕裂、疼痛或腫脹很輕，關(guān)節穩定度良好;
第二級：
大面積的損傷，關(guān)節穩定度一般，中度或嚴重的疼痛和腫脹。
第三級(最重的)：
韌帶完全斷裂，關(guān)節失去穩定性、嚴重疼痛和腫脹，通常其它組織也出現損傷。
拉傷
拉傷是肌纖維和肌腱在運動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。根據嚴重程度也分為三級：
第一級(最輕的)：
很少的撕裂，整個(gè)動(dòng)作范圍都伴隨疼痛。
第二級：
肌肉或肌腱拉傷，疼痛，活動(dòng)范圍變小，有些發(fā)腫。
第三級(最重的)：
活動(dòng)范圍很小或完全不能動(dòng)，非常疼痛。
扭傷或拉傷的急性處理
急性期指的是傷后的72小時(shí)內，扭傷或拉傷的處理都應該遵循以下原則：
保護患處不再次受傷;
禁止運動(dòng);
冰敷;
壓迫;
抬高患處。
以上的處理原則能起到消腫以及促進(jìn)康復的作用。夾板、墊子和托架能很好地保護關(guān)節或肌肉不受到進(jìn)一步損傷。傷后48-72小時(shí)內禁止運動(dòng)，讓患處開(kāi)始恢復。每隔60-90分鐘冰敷15-20分鐘。在冰敷的間歇使用彈力繃帶將患處包扎，即使睡覺(jué)的時(shí)候最好也不要解開(kāi)包扎，減少腫脹。抬高患處，使其高于心臟水平線(xiàn)，促進(jìn)血液回流，目的也是減輕腫脹。
康復期
傷后72小時(shí)之后便進(jìn)入了康復期。此期間應該讓患處緩慢地活動(dòng)?？祻推诘奶弁炊葢撦^低，如果疼痛增加了，說(shuō)明患處的活動(dòng)過(guò)量了。如果傷勢較輕，可以照常參加有氧運動(dòng)，例如原地自行車(chē)、游泳或快走等。如果傷勢仍然比較嚴重，最好先休息靜養。
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