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除了控制血糖,還有胰島素抵抗這個(gè)“壞分子”容易被忽視

2017-08-11 來(lái)源:糖尿病服務(wù)之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)對胰島素抵抗研究的不斷深入,人們逐漸認識到胰島素抵抗不但能夠造成糖尿病,而且也是發(fā)生糖尿病各種并發(fā)癥的病理基礎。

   隨著(zhù)對胰島素抵抗研究的不斷深入,人們逐漸認識到胰島素抵抗不但能夠造成糖尿病,而且也是發(fā)生糖尿病各種并發(fā)癥的病理基礎。

 
  目前已經(jīng)有更多的研究表明,雖然嚴格的控制血糖可以顯著(zhù)地降低眼睛、神經(jīng)、腎臟并發(fā)癥的發(fā)生率,但是不能阻擋并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展,尤其是心腦血管并發(fā)癥。
 
  這就預示著(zhù)除了高血糖之外還有別的因素在侵蝕著(zhù)糖尿病人的身體。
 
  胰島素抵抗不但是糖尿病的重要發(fā)病機制,還與十余種代謝疾病有關(guān)。
 
  這些疾病包括:中心性肥胖、糖代謝異常、2型糖尿病、脂代謝紊亂(高甘油酯血癥和/或高密度脂蛋白降低)、高血壓、微量白蛋白尿、冠心病等等,胰島素抵抗是這些疾病的共同發(fā)病基礎。
 
  人們把這些以胰島素抵抗為基礎的各種疾病的總和,稱(chēng)為胰島素抵抗綜合征。
 
  哪些因素導致胰島素抵抗
 
  (1)飲食含高量的飽和脂肪、深色肉、反式脂肪。
 
  (2)缺乏鍛煉。
 
  (3)腹部肥胖。
 
  (4)吸煙。
 
  (5)蔬菜水果攝取不足。
 
  (6)C反應蛋白增多。(是在機體受到感染或組織損傷時(shí)血漿中一些急劇上升的蛋白質(zhì)(急性蛋白)
 
  (7)大量軟飲料(甚至是無(wú)糖蘇打水)的攝入。
 
  如何改善胰島素抵抗?
 
  以下是一張長(cháng)清單,來(lái)自于美國預防醫學(xué)、慢性疾病防治研究的權威專(zhuān)家約翰遜。按照下面的清單去改進(jìn)你的生活行為,會(huì )幫助你降低胰島素抵抗。
 
  以下是22個(gè)通過(guò)改變生活方式降低胰島素抵抗的方法:
 
  1.減少飽和脂肪、反式脂肪、∞一6脂肪酸的攝取。這些脂肪的主要源頭是暗紅色的肉、棕櫚油、椰子油、高脂奶制品和廉價(jià)油,比如玉米油或者其他部分氫化油。
 
  2.減少果葡糖漿、運動(dòng)飲料和含有大量果葡糖漿的加工食品,請購買(mǎi)加工食品前務(wù)必讀其標簽。
 
  3.少吃高血糖生成指數的食物,比如葡萄糖、蔗糖等直接轉化為糖分的單糖類(lèi)。
 
  4.運動(dòng)——有氧運動(dòng)為主,包括快走,慢跑、騎自行車(chē)、游泳、打太極等。尤其是八段錦,被很多糖友證實(shí)為對血糖非常有幫助的太極氣功??梢苑祷仄脚_發(fā)送關(guān)鍵詞:bd
 
  5.如果你肥胖,那么先踏踏實(shí)實(shí)減輕到健康一點(diǎn)的體重范圍。脂肪細胞產(chǎn)生能增加胰島素抵抗的物質(zhì),尤其是腹部(內臟)脂肪。脂肪細胞數量減少.有害物質(zhì)的數量也隨之下降。
 
  6.馬上停止吸煙,或者盡可能少抽煙。香煙中的化學(xué)物質(zhì)會(huì )增加胰島素抵抗。
 
  7.通過(guò)食物和補充劑在膳食中增加Ω一3脂肪酸用量。主要有奇亞籽、鮭魚(yú)、亞麻、亞麻籽油、核桃、橄欖油和菜籽油。
 
  8.補充足夠的鉻.這一基本礦物質(zhì)會(huì )穩定葡萄糖的新陳代謝。
 
  9.食用更多的全谷類(lèi)食物。一些飲食醫生希望你減少全谷類(lèi)食物,是因為它們富含碳水化合物。然而,全谷類(lèi)是復合碳水化合物——它能降低胰島素抵抗。
 
  10.減少c反應蛋白。低生糖指數飲食(返回平臺發(fā)送關(guān)鍵詞:77)可以減少C反應蛋白。
 
  11.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維眾多好處之一是穩定葡萄糖代謝。蔬菜水果中含有大量膳食纖維,味道好極了。
 
  12.多吃單不飽和脂肪。那就是要多吃橄欖油呀。包括茶油、菜籽油等也是不錯的來(lái)源。
 
  13.成為素食者。一般情況下,素食者胰島素抵抗更小。素食包括了這張表上提供的許多食品。要是你非得吃肉類(lèi)。請每天至少吃5~7份水果和蔬菜。
 
  14.攝取充足的鈣。這也能穩定糖代謝,多吃多補。
 
  15.購買(mǎi)低脂有機奶制品。這樣做的好處可能來(lái)自奶制品中的蛋白質(zhì)或者鈣。
 
  16.攝取足夠的鎂。富含鎂元素的食物包括豬瘦肉、小米、玉米、莧菜、燕麥等等。
 
  17.喝咖啡。有許多涉及咖啡和胰島素抵抗相關(guān)性的研究。盡管一些實(shí)驗表明,減小的胰島素抵抗大部分是因為咖啡因。
 
  18.讓蛋白質(zhì)在你的飲食中占到27%.但是要避免富含飽和脂肪或反式脂肪的蛋白質(zhì)。
 
  19.在醫生的允許下,把肉桂加到麥片或其他食物中——每天0.5~1茶匙。一項研究顯示,連續40天食用1-6g肉桂粉,可以降低空腹血糖含量18%~20%,甘油三酯23%~30%,低密度脂蛋白膽同醇7%~27%.總膽固醇12%~26%。
 
  20.攝取足量維生素D。血液中維生素D含量較高的人最不容易患2型糖尿病。補充維生素D(每天大于800國際單位),可以降低2型糖尿病的形成。事實(shí)上,同時(shí)服用超過(guò)1200mg的鈣和超過(guò)800國際單位的維生素D,能把患2型糖尿病的風(fēng)險減小33%。維生素D和鈣共同作用還可減小胰島素抵抗。
 
  21.保持充足的睡眠,最好每晚有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
 
  22.避免軟飲料,如可樂(lè )、果汁、蔬菜汁、含乳飲料、蛋白質(zhì)飲料等。
 
  當然,先咨詢(xún)醫生的意見(jiàn).才能著(zhù)手開(kāi)始對照這些步驟改變生活方式。我只知道籠統情況。而醫生知道你個(gè)人的健康狀態(tài)。
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