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您真的會(huì )散步嗎?

2017-08-14 來(lái)源:糖尿病大夫王志宏  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)氣溫逐漸升高,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運動(dòng)強度大的運動(dòng)了,而出汗少、運動(dòng)強度低的運動(dòng)成為了糖尿病患者在這個(gè)季節的首選運動(dòng),其中最常見(jiàn)的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

  隨著(zhù)氣溫逐漸升高,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運動(dòng)強度大的運動(dòng)了,而出汗少、運動(dòng)強度低的運動(dòng)成為了糖尿病患者在這個(gè)季節的首選運動(dòng),其中最常見(jiàn)的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

  看似簡(jiǎn)單的散步,也有緩步、快步、疾步和自由步等多種形式,糖尿病患者應根據自己的年齡、體質(zhì)和血糖控制情況選擇適合自己的運動(dòng)形式。

  1.60歲以上的老年糖尿病患者及血糖控制不穩定的患者應選擇緩步走這一散步形式,即每分鐘步行60~70步。緩步走不易引發(fā)低血糖,而且還有助穩定情緒,消除疲勞。

  2.60歲以下的糖尿病患者可選擇快步走這一散步形式,即每分鐘步行120步左右??觳阶呖赡軙?huì )在運動(dòng)中或運動(dòng)后出現低血糖反應,故選擇這一運動(dòng)形式的糖尿病患者,應隨身攜帶一些糖果,以防意外發(fā)生。

  3.對于體質(zhì)好,血糖波動(dòng)不嚴重的糖尿病患者,尤其是輕型的單純依靠飲食和運動(dòng)治療的糖尿病患者應選擇疾步走,即每分鐘步行150步以上。當然選擇此種運動(dòng)形式的糖尿病患者也要隨身攜帶一些糖果,以應對低血糖的發(fā)生。

  4.自由步這一散步形式則適合所有的糖尿病患者,散步時(shí)很隨意,可時(shí)快時(shí)慢、走走停停,有運動(dòng)伴侶時(shí)還可以邊散步邊交談。這一運動(dòng)形式能讓糖尿病患者精神放松,感覺(jué)輕松愉快。

  由于氣溫逐漸升高高、活動(dòng)量較大,出汗較多,糖尿病患者每日飲水量應從平時(shí)的每日至少1200毫升增加至每日2500毫升,運動(dòng)后的飲水量也要較平時(shí)有所增加。

 

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