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如何預防糖尿病前期“轉正”2型糖?

2017-08-28 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有些朋友被醫生診斷為血糖水平過(guò)高,或糖尿病前期,這意味著(zhù)患者的血糖水平介于糖尿病和正常血糖之間。糖尿病前期在美國十分常見(jiàn),約有35%的人屬于糖尿病前期人群。

   有些朋友被醫生診斷為血糖水平過(guò)高,或糖尿病前期,這意味著(zhù)患者的血糖水平介于糖尿病和正常血糖之間。糖尿病前期在美國十分常見(jiàn),約有35%的人屬于糖尿病前期人群。

 
  為何糖尿病前期如此重要?
 
  如此看重糖尿病前期的原因是它意味著(zhù)患者在未來(lái)數年發(fā)展為糖尿病人的風(fēng)險非常高。好消息是,在糖尿病前期患者對病情的發(fā)展仍有極大的控制權。
 
  被診斷為糖尿病前期的患者應當把這看成為一個(gè)早期預警信號,您之前對待自己身體的方式應該做出改變了。
 
  很多情況下,糖尿病前期的患者有如下三個(gè)風(fēng)險中的一個(gè)或多個(gè):
 
  1.身體質(zhì)量指數(BMI)超過(guò)25;
 
  2.缺乏足夠的體育鍛煉;
 
  3.食物的選擇和分量并不理想。
 
  糖尿病前期發(fā)展為2型糖的風(fēng)險有多大?
 
  研究表明,糖尿病前期的患者在三年內發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險為25%,大多數患者在十年內發(fā)展為糖尿病。
 
  最大的風(fēng)險因素是什么呢?超重或肥胖。
 
  理想的BMI指數應在23以下,BMI指數為25的人群在一生中患糖尿病的風(fēng)險將會(huì )增加600%,BMI指數為30的風(fēng)險將增加4000%——40倍!
 
  如何預防糖尿???
 
  按照下列方法,您可以降低一半甚至更多的糖尿病患病風(fēng)險。美國的糖尿病預防計劃(DPP)證明,生活方式的改變帶來(lái)的效果遠比服藥片要好。
 
  通過(guò)改善生活方式,糖尿病前期患者在三年內發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險可以降低58%,遠遠優(yōu)于每天服藥降低的31%。
 
  1.減肥。體重增加和肥胖是2型糖尿病的主要風(fēng)險因素,因此減肥應排在糖尿病前期人群生活方式改變計劃的榜首。如果您正處于糖尿病前期,您的目標應該是減重5~10%。
 
  2.鍛煉。鍛煉也許不是立竿見(jiàn)影的減肥方法,但運動(dòng)中肌肉細胞能攝取血液中的葡萄糖,從而降低血糖、幫助控制血糖水平。這對糖尿病前期和糖尿病患者來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。
 
  至于運動(dòng)量需要達到多少,醫生通常建議每周做150分鐘中等強度的運動(dòng),當然只要動(dòng)起來(lái)總比不動(dòng)要強。近期研究表明,更短而激烈的運動(dòng)也能夠起到幫助作用。
 
  3.健康飲食。選擇健康的食物也是控制血糖的關(guān)鍵。其實(shí),糖尿病/糖尿病前期的問(wèn)題并不是糖的問(wèn)題,而是淀粉和碳水化合物的問(wèn)題。
 
  說(shuō)到健康飲食您可以會(huì )立即想到“我需要戒掉甜食”,不,罪魁禍首其實(shí)是您吃掉的淀粉——面包、面條、土豆和米飯等等。
 
  ▍幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法:
 
  ●帶顏色的優(yōu)于白色的。白面包和面粉的膳食纖維含量極低,而膳食纖維有助于調節您的腸道健康和飯后血糖值。如果您喜食這類(lèi)食物,可以嘗試切換成全麥的意大利面、面包和米飯。
 
  ●控制食物分量。攝入的卡路里值也很關(guān)鍵,您實(shí)際攝入的熱量值也許比想象的要多。
 
  ●少喝汽水、啤酒和果汁。這些飲料熱量很高,又沒(méi)什么營(yíng)養價(jià)值。一些飲料內的人工代糖還會(huì )增加肝臟和胰腺負擔。這類(lèi)不健康的飲料、特別是汽水中的碳水化合物,是導致兒童和成人肥胖及糖尿病的主要原因。
 
  藥物有幫助嗎?
 
  作為處方藥之一的二甲雙胍(metformin)能夠對糖尿病前期患者的病情發(fā)展起到干預作用。在糖尿病預防計劃(DPP)的研究中,二甲雙胍可以使糖尿病前期患者發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險降低31%。這個(gè)數字幾乎能夠與改變生活方式達到的效果媲美。
 
  然而,二甲雙胍對BMI指數超過(guò)35的超重人士更有幫助。如果您的年齡大于45周歲,或女性曾有妊娠期高血糖病史,請咨詢(xún)醫生制定最佳方案。
 
  何時(shí)進(jìn)行血糖復檢?
 
  糖尿病前期患者應每年進(jìn)行一次血糖測試。另一項糖化血紅蛋白(HBA1c)檢測可以反映近三個(gè)月來(lái)血糖的控制情況,通常作為二次測試。糖尿病患者通常每三個(gè)月接受一次糖化血紅蛋白檢測。
 
  總而言之,診斷為糖尿病前期的人士不要氣餒,因為這意味著(zhù)您擁有接下來(lái)的控制權!如果是已經(jīng)確診的糖尿病患者,您可以通過(guò)及時(shí)改變生活方式、降低5%到10%的體重等等來(lái)幫助自己遠離棘手的治療,如注射胰島素。
 
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