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應激與糖尿病

2017-09-07 來(lái)源:糖尿病天地  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:應激可以導致皮質(zhì)醇激素的飆升,暫時(shí)提高血糖水平,使1型或2型糖尿病患者的血糖發(fā)生波動(dòng)。越來(lái)越多的證據表明這種應激還可以引發(fā)人們持續高血糖水平,誘發(fā)糖尿病,但具體機理還未找到。

   應激與糖尿病

 
  應激可以導致皮質(zhì)醇激素的飆升,暫時(shí)提高血糖水平,使1型2型糖尿病患者的血糖發(fā)生波動(dòng)。越來(lái)越多的證據表明這種應激還可以引發(fā)人們持續高血糖水平,誘發(fā)糖尿病,但具體機理還未找到。
 
  一些證據表明在經(jīng)歷一些悲慘的生活經(jīng)歷之后,人們往往會(huì )患上2型糖尿病。應激的主要來(lái)源是日常工作,還可以通過(guò)干擾睡眠從而增加人們罹患2型糖尿病的風(fēng)險。貧窮和低學(xué)歷也會(huì )增加人們患2型糖尿病的風(fēng)險,在2型糖尿病患者中,即使接受同樣的治療和關(guān)懷,低學(xué)歷的人群會(huì )比高學(xué)歷人群有更多的并發(fā)癥,如心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病。
 
  如何緩解應激
 
  那么人們怎么樣才能緩解應激呢?一個(gè)有效的方法就是多鍛煉。研究發(fā)現騎自行車(chē)30分鐘的志愿者看那些有暗示應激的照片時(shí)比那些休息30分鐘的志愿者,心態(tài)更加平和。
 
  另一個(gè)方法可以加快平復心情的速度,就是冷靜。想象自己的想法是一列火車(chē),你可以選擇跳上去也可以選擇在旁邊看,所謂當局者迷旁觀(guān)者清,以旁觀(guān)者的心態(tài)跳出來(lái)看問(wèn)題會(huì )很快鎮靜下來(lái)。
 
  當自我決斷能力暫時(shí)消失,也就是大腦一片空白之后,專(zhuān)注力能夠有效使人冷靜下來(lái),減少糖尿病患者的應激,下面有些專(zhuān)注力的小練習:
 
  1.對著(zhù)鏡子,目光慢慢掃描整個(gè)身體,感覺(jué)身體各個(gè)部位,再把注意力轉移到大腦中困擾你的那個(gè)問(wèn)題。
 
  2.在做一個(gè)日?;顒?dòng)的時(shí)候,小心翼翼的去認真做,比如洗碗或刷牙。
 
  3.想象我們的不良情緒不是由事件本身產(chǎn)生的,而是由自己對事件的感知造成的。
 
  4.靜坐冥想,把注意力集中在呼吸之間,如果發(fā)現思想漂移,則輕輕返回到一吸一呼之間。
 
  5.幾分鐘內不去看也不去想
 
  6.慢慢行走,注意力集中在步伐上
 
  7.把你即將發(fā)火、不冷靜時(shí)的征兆記錄下來(lái),當它們出現就要提醒自己克制了。
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