著(zhù)名健康教育專(zhuān)家洪昭光提醒我們，年輕態(tài)健康品，不是靠那些保健品就能堆出來(lái)的，它更是我們日常的一種生命狀態(tài)、生活態(tài)度；年輕態(tài)健康品，不只是外表看上去年輕，不是靠“拉皮”“去皺”做出來(lái)的，它更是由內而外的心身合一的健康狀態(tài)。
提起韓桂山，現在的人們可能不是很記得。當年，他可是新中國體育事業(yè)的一位英雄人物。1958年，賀龍元帥親自點(diǎn)將，派他出征在德國萊比錫舉辦的首屆社會(huì )主義友軍運動(dòng)會(huì )，并為新中國贏(yíng)得了第一個(gè)世界冠軍——軍事三項冠軍。歸國后，韓桂山被彭德懷元帥樹(shù)立為全軍楷模，從此—直奮斗在軍事體育戰線(xiàn)上。
如今，韓老已經(jīng)81歲高齡，卻依然保持著(zhù)軍人的風(fēng)范。我們在這里講述他的故事，不僅因為他曾經(jīng)是共和國的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。
初見(jiàn)韓桂山老人，就被他的一舉一動(dòng)所震撼，說(shuō)話(huà)聲音如洪鐘，底氣很足，精神爽朗，侃侃而談。這位老人有81歲嗎?這是一位有21年糖尿病病史的老人嗎?看著(zhù)我們驚訝的表情，韓老會(huì )心一笑，開(kāi)始講述他的健康心得。
像當年拿冠軍那樣戰勝糖尿病
1990年北京亞運會(huì )期間，60歲的韓桂山負責總務(wù)工作，繁重的工作加上吃得多、運動(dòng)少，出現了“三多一少”的癥狀，空腹血糖竟然達到25毫摩爾/升以上。亞運會(huì )后，他開(kāi)始明顯的消瘦、乏力。在一次檢查時(shí)，他被確診為
2型糖尿病，從此他就與糖尿病接下了不解之緣。
一開(kāi)始，由于對疾病不了解、不重視，血糖管理得很差，韓桂山一年到頭總住院。后來(lái)，在醫生的勸說(shuō)下，他終于能正視疾病，開(kāi)始與糖尿病較量。
掌握了抗病的知識，再結合自己多年體育生涯的經(jīng)驗積累，韓桂山老人總結出一套抗糖的辦法，概括為每天堅持5個(gè)“八”：
一、每天保證8小時(shí)睡眠。最好8小時(shí)連著(zhù)睡，如果早上醒早了，中午補回來(lái)，絕不多睡或少睡。
二、每頓飯吃八分飽。韓桂山篤信“吃飯留一口，活到九十九”的老話(huà)。他說(shuō)，自己當年就是吃得太多，而運動(dòng)不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。
三、每天走8000步。如今，韓桂山老人早中晚三頓飯都是自己去食堂打。去北京各大醫院聽(tīng)課，無(wú)論多遠，他都乘坐公交車(chē)和地鐵，從不讓家人接送。
四、每天至少喝8次水。韓桂山老人說(shuō)，多喝水能促進(jìn)身體的新陳代謝，但要注意多次少量的原則。如果一次喝大量的水，膈肌會(huì )上抬，影響呼吸。另外，喝水太多，使得血液的載氧量下降，對身體不利。
五、每天在床上活動(dòng)8分鐘。韓桂山老人每天早上醒來(lái)后，先不急著(zhù)下地。他會(huì )在床上練一套自己編的操，包括活動(dòng)手指、手腕，拍打、
按摩雙腿、雙腳，做懸空蹬腿等動(dòng)作。練到渾身發(fā)熱以后再起床。他說(shuō)這樣做能促進(jìn)全身血液循環(huán)。
如今韓老每天注射2次胰島素，空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐后血糖在9毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白不超過(guò)6.5％，血脂、血壓等指標均正常。并且沒(méi)有出現心血管病、腎臟損害、眼底病變、神經(jīng)病變等任何糖尿病并發(fā)癥。
學(xué)習自我管理健康最關(guān)鍵
韓桂山在糖尿病病友中是個(gè)明星人物。很多
糖友見(jiàn)到他，總想聽(tīng)聽(tīng)他的抗糖秘訣，每當這個(gè)時(shí)候，韓老都會(huì )放開(kāi)他那特有的大嗓門(mén)，爽朗地告訴大家：沒(méi)有什么特別的秘訣，總結起來(lái)6個(gè)字：管住嘴，邁開(kāi)腿!
事實(shí)上，韓老的抗糖之路并非一帆風(fēng)順，剛查出得糖尿病時(shí)，韓桂山老師根本沒(méi)把這個(gè)病當回事，也不承認自己得病的事實(shí)。上世紀90年代初，人們對糖尿病的認識還不深入，他自己也沒(méi)意識到糖尿病是終身疾病。開(kāi)始時(shí)醫生給他開(kāi)了優(yōu)
降糖，然而他管不住自己的嘴，血糖仍然控制得不理想。最嚴重的一次，韓老一連住了72天的院。
出院之后，他開(kāi)始每天認真進(jìn)行生活記錄，決心從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴改變自己，“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這看似簡(jiǎn)單的6個(gè)字，確實(shí)是韓老科學(xué)對抗糖尿病最簡(jiǎn)單，也是最有效的方法之一。
韓老在部隊時(shí)就養成了一個(gè)很好的習慣，每天堅持記日記。從前都是記錄他每天的工作內容、學(xué)習體會(huì )?；疾≈?，就成了他的糖尿病治療和監測日記，每一篇都工工整整地記載著(zhù)“抗糖”路上的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。記者隨便翻開(kāi)一頁(yè)，只見(jiàn)上面寫(xiě)著(zhù)：早晨6：30空腹(血糖)11.5毫摩爾/升；9：00餐后(血糖)19.0毫摩爾/升；下午14：20，(餐后血糖)20.5毫摩爾/升。血糖數值用記號筆作了標記，旁邊還做了小注：“醫生讓我調整一下用藥。餐后血糖又升高了，不知為什么?下午的血糖為什么總是高?原因是上午吃了兩塊點(diǎn)心，中午吃了兩個(gè)雞翅……”
在21年的抗糖過(guò)程中，韓老感觸最深的就是要不斷接受糖尿病的健康教育。每周他都要外出聽(tīng)3-4次課，邊聽(tīng)邊記，回到家里認真按照教授們的指導調整生活細節。
長(cháng)期堅持治療和學(xué)習，也讓他與解放軍總醫院結下了深厚的感情。21年的時(shí)間，他見(jiàn)證了中國人民解放軍總醫院糖尿病教育的成長(cháng)歷程。像潘長(cháng)玉、陸菊明、田慧、薛長(cháng)勇等知名教授都成了他的老朋友。
因為成了糖尿病患者中的學(xué)習標兵，解放軍總醫院還專(zhuān)門(mén)邀請韓老為年輕的醫生、護士上課，為其他病友介紹經(jīng)驗，有的醫生寫(xiě)論文也要找他來(lái)幫忙提供資料。用他自己的話(huà)說(shuō)：“我是解放軍總醫院永不畢業(yè)的博士生!”
韓老的這種面對糖尿病依然樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，讓他成為一個(gè)健康明星。通過(guò)自己的努力，他證明了糖尿病并不可怕，糖尿病患者對自己一定要嚴格要求，從
藥物治療，飲食、運動(dòng)方面都要嚴把“質(zhì)量關(guān)”，這樣糖尿病就不能趁虛而入了，只要你堅定信心與糖尿病抗爭下去，就會(huì )取得最后的勝利。
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