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【健康】缺乏營(yíng)養的7個(gè)信號

2017-10-18 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近日,美國“綠色飲食網(wǎng)”總結出7個(gè)信號,提醒你營(yíng)養攝取有失偏頗,需要“取長(cháng)補短”。

   近日,美國“綠色飲食網(wǎng)”總結出7個(gè)信號,提醒你營(yíng)養攝取有失偏頗,需要“取長(cháng)補短”。

 
  信號一:焦慮不安
 
  據美國國立衛生研究院數據,2000余萬(wàn)美國成年人每年都有焦慮不安等情緒問(wèn)題,重者易患上抑郁癥。這種情況與缺乏B族維生素、鈣、鐵以及歐米伽3脂肪酸有關(guān),應注意多攝入全谷類(lèi)食物和深海魚(yú)肉。
 
  信號二:關(guān)節疼痛
 
  骨骼健康很大程度上意味著(zhù)有健康的身體,若你有骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節炎等骨骼問(wèn)題,意味著(zhù)你可能缺乏維生素A、維生素D、維生素K,以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬,應多喝牛奶,多吃胡蘿卜等蔬菜。
 
  信號三:脫發(fā)、指甲易開(kāi)裂
 
  這是身體在警告你B族維生素以及蛋白質(zhì)攝取不夠,建議有意識地多吃點(diǎn)肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)以及乳制品。
 
  信號四:老有疲勞感
 
  老是感覺(jué)身體沉重,做事無(wú)精打采的話(huà),有可能體內缺乏維生素C、維生素D以及礦物質(zhì)鐵、鉀、鎂,可適量吃點(diǎn)土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
 
  信號五:易感冒
 
  平時(shí)容易感冒或得流感的人,很可能自身免疫力較差,需要有意識地從飲食中多補充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅以提升免疫力,比如多吃綠葉蔬菜,以及獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物。
 
  信號六:胃下垂、便秘等胃腸毛病
 
  消化功能不好,要有意識地補充維生素B11、B8、B12,及礦物質(zhì)鋅,有助保護增強胃腸消化器官功能,改善消化吸收能力。富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類(lèi)及牡蠣等。
 
  信號七:睡不好覺(jué)
 
  經(jīng)常失眠會(huì )影響健康,嚴重時(shí)會(huì )引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實(shí)的人應該多補充維生素B11、鈣,可以促進(jìn)睡眠。
 
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