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糖尿病生活方式治療

2017-10-26 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病的發(fā)生、發(fā)展除了跟飲食相關(guān)以外,其實(shí)跟我們日常的生活方式也是密不可分的。因此,只有糖友足夠重視日常的行為習慣,我們的血糖才不會(huì )總是無(wú)原由的忽高忽低。

   糖尿病的發(fā)生、發(fā)展除了跟飲食相關(guān)以外,其實(shí)跟我們日常的生活方式也是密不可分的。因此,只有糖友足夠重視日常的行為習慣,我們的血糖才不會(huì )總是無(wú)原由的忽高忽低。

 
  生活方式治療
 
  生活方式治療主要是針對包括接觸的環(huán)境、個(gè)人的情緒、睡眠、排出毒素、煙酒這五個(gè)方面進(jìn)行健康管理,而這五個(gè)方面加上飲食便是日常能夠影響我們身體健康狀況的所有外部因素。
 
  環(huán)境

  1這里的環(huán)境主要包括三方面的內容
 
  1首先是我們日??赡軙?huì )接觸到的環(huán)境毒素,包括裝修污染、環(huán)境污染、一些不符合國家標準的塑料制品以及化妝品等。這些外部接觸到的環(huán)境毒素會(huì )導致代謝紊亂、加重肝腎負擔甚至會(huì )致癌,因此在日常生活中注意避免接觸這些環(huán)境毒素。
 
  2其次是我們的居室,要盡量保持寬敞舒適,整潔寧靜、光線(xiàn)充足、通風(fēng)良好。對于居室的色彩,有研究表明糖尿病患者工作、生活、治療的環(huán)境色彩以淡綠色為宜,以淡米色最為理想,可使人心情安定,感到親切溫暖。但不宜用紅色、黃色,這種顏色會(huì )使人產(chǎn)生急躁心理。
 
  3最后是跟家人的關(guān)系,保持一個(gè)和諧友愛(ài)的家庭氣氛有助于糖友對于血糖的控制。
 
  睡眠
 
  2糖友避免熬夜是前提,盡量不要將工作安排在夜間。建議10點(diǎn)半之前上床入睡,最晚不超過(guò)11點(diǎn)。
 
  但是除去外因以外,絕大多數糖友晚睡的另一種原因是睡不著(zhù)。這種情況我們可以采用一些手段促進(jìn)睡眠。
 
  比如睡前調整室內溫度至適宜溫度,室內溫度過(guò)高影響睡眠。睡前的半個(gè)小時(shí)即可調暗室內燈光,營(yíng)造一種睡覺(jué)的氣氛。另外可以在枕頭內放入一些天然藥物或者香料,起到一定鎮靜安眠的作用。睡前1個(gè)小時(shí)應避免進(jìn)食或者劇烈運動(dòng),另外睡前可以用溫水簡(jiǎn)單泡泡腳,但是需要控制時(shí)間不要超過(guò)15分鐘,同時(shí)可以推拿足心涌泉穴。
 
  需要避免兩種情況
 
  一種情況是睡前看電視或者玩手機,由于畫(huà)面對視覺(jué)的沖擊可能會(huì )導致大腦興奮,從而導致失眠。另一種情況是不要令睡前的自己過(guò)度緊張,擔心自己睡不著(zhù)或者中途醒來(lái)。要保持放松,甚至可以抱著(zhù)“今晚就是通宵睡不著(zhù)也無(wú)妨”的念頭,或許反而會(huì )有良好的睡眠。
 
  情緒
 
  3糖友在日常生活中要避免勞累和情緒大的波動(dòng)。因為這種應激反應會(huì )造成血糖的劇烈波動(dòng)。忌大喜大悲,更不要經(jīng)常惱怒、發(fā)脾氣。生活中遇到不順心的事情要注意排解,可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),唱歌,運動(dòng),旅游,與朋友談心等多種方式去發(fā)泄不良情緒。
 
  排除毒素
 
  4這里的排除毒素主要指的是排便,如果有糖友排便困難,可以采用文章最下方“閱讀原文”內的方法
 
  除此之外,我們還可以常吃7種排毒食物包括:
 
  蘋(píng)果
 
  富含膳食纖維,能夠潤腸通便,減少腸道廢物和毒素聚集。
 
  海帶
 
  含有豐富的可溶性膳食纖維—藻膠,能促使人體內放射性物質(zhì)和毒素排出體外。
 
  黑木耳
 
  黑木耳含有豐富的膳食纖維,有良好的降脂之效,能清除血液中的熱毒。
 
  蘑菇
 
  蘑菇排泄毒素的能力強,是凈化血液的“高手”。
 
  綠豆
 
  綠豆味甘性寒,有良好的解毒、降脂、通便之效,有解百毒之功。
 
  新鮮蔬菜
 
  各種新鮮蔬菜富含各種植物營(yíng)養素,可溶解細胞中的毒素,是極佳的血液“凈化劑”。
 
  茶葉
 
  茶葉中的茶多酚具有降脂降糖,解毒之功效。
 
  戒煙限酒
 
  對普通人尚有一定害處的煙和酒,對糖尿病患者更是有害。內服降糖藥的患者飲酒有時(shí)會(huì )出現嚴重頭暈現象。有的患者在飲酒后會(huì )出現低血糖癥。大量飲酒還會(huì )造成糖尿病的控制紊亂,即使沒(méi)有特殊的肝臟疾病的患者,大量飲酒也會(huì )出現葡萄糖的利用率下降。
 
  對于糖尿病的患者來(lái)說(shuō),香煙中的眼瞼可以刺激腎上腺的分泌,使血糖升高。少量的煙堿有興奮中樞神經(jīng)系統的作用,大量的煙堿則可以抑制或麻痹中樞神經(jīng),對糖尿病患者極為不利。吸煙可因刺激末梢血管的收縮而直接影響胰島素的吸收。臨床觀(guān)察發(fā)現,i型糖尿病患者吸煙比不吸煙者要多注射15-20%的胰島素才能有效降糖,因此,糖尿病患者尤其是依賴(lài)胰島素治療的患者更應盡早戒煙。
 
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