看起來(lái)不太胖的你，為什么會(huì )“三高”？
摘要：可能我們經(jīng)常有這種疑問(wèn)，明明我看起來(lái)不胖，可是各項指標（血糖、血脂、血壓、尿酸）全在邊緣，而且每天感覺(jué)精神不振，疲乏無(wú)力的。為什么呢？
可能我們經(jīng)常有這種疑問(wèn)，明明我看起來(lái)不胖，可是各項指標（血糖、血脂、血壓、尿酸）全在邊緣，而且每天感覺(jué)精神不振，疲乏無(wú)力的。為什么呢？
其實(shí)你有可能是脂肪都跑在身體內部去啦~我們管它叫內臟脂肪。
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時(shí)所了解的身體上可以摸得到的"肥肉")不同，它圍繞著(zhù)人的臟器，主要存在于腹腔內。
內臟脂肪對我們的健康影響非常大
它能導致胰島素抵抗和ii型糖尿病。內臟脂肪可以釋放出化學(xué)物質(zhì)，能夠損害心臟周?chē)膭?dòng)脈，導致心臟病。這些化學(xué)物質(zhì)還會(huì )增加癌癥的風(fēng)險。在肝臟周?chē)膬扰K脂肪，還通過(guò)影響肝臟清除血液中胰島素的能力，增加ii型糖尿病的風(fēng)險。
因此，當我們發(fā)現自己的腰圍增加，并且開(kāi)始出現慢性病指標的時(shí)候，我們不妨反過(guò)頭來(lái)看看是不是自己的內臟指標超標啦。
內臟脂肪超標除了可以在體檢中心進(jìn)行檢測以外，還可以通過(guò)一些癥狀或者體征進(jìn)行簡(jiǎn)單判斷。比如您是否在平躺的時(shí)候有壓氣的癥狀？晚上睡覺(jué)時(shí)家人有沒(méi)有反應您打鼾變嚴重了？或者經(jīng)常感覺(jué)疲憊，精力不振？再有就是感覺(jué)肉都囤積在自己的小肚子上面了？如果有這些癥狀或體征，我們就要開(kāi)始引起重視啦！不過(guò)，值得開(kāi)心的是，通過(guò)飲食和運動(dòng)即可有效控制內臟脂肪！
研究表明只要運動(dòng)最開(kāi)始消耗的就是內臟脂肪。低強度、持續時(shí)間長(cháng)的
有氧運動(dòng)，比如快走、慢跑、打球、爬山、游泳、騎車(chē)都是減內臟脂肪的有效方式。
這里推薦兩種比較適合糖友針對腹部訓練的方式
八段錦
它是中國古代流傳下來(lái)的一種
氣功動(dòng)功功法。它能改善神經(jīng)體液調節功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對
神經(jīng)系統、心血管系統、
消化系統、
呼吸系統及運動(dòng)器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動(dòng)。對慢性病有治療作用。
腹式呼吸
也是有效降內脂的一種方式，而且還可以緩解壓力與緊張。飲食方面主要需要做的就是減少甜食以及精米細面，少吃油炸的食物。其實(shí)，只要糖友遵循平時(shí)教給大家的糖尿病飲食，就可以了！
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