按我國疾控中心2013年在國際上發(fā)表的最新數據，在中國人當中，糖尿病患者已經(jīng)突破一億人，而最令人心驚的是，成年人當中糖尿病前期患者居然已經(jīng)高達50.1%。

　　換句話(huà)說(shuō)，就是在18歲以上成年人當中，每?jì)蓚€(gè)人中就有一個(gè)是2型糖尿病的候選人！如果不采取措施及時(shí)改變生活習慣，大部分糖尿病前期患者在十年之內就會(huì )發(fā)展成糖尿病人。

　　這些人當中，也有你一個(gè)嗎？

　　測試：你是糖尿病的候選者嗎？

　　人們都知道，空腹血糖超過(guò)7.0mmol/L的人就會(huì )被確診為2型糖尿病。

　　有人可能會(huì )說(shuō)：我的空腹血糖是6.2，距離糖尿病還遠著(zhù)呢！

　　也有人撇撇嘴說(shuō)：我的空腹血糖水平只有5.7，多正常啊，難道也會(huì )是糖尿病候選者？

　　還有人說(shuō)：我餓狠了就經(jīng)常發(fā)生低血糖，上次測空腹血糖才3.4，我難道也會(huì )有糖尿病危險？

　　還真別說(shuō)，這些人都有可能是糖尿病的候選者。

　　不信嗎？先做做下面這個(gè)測試，看看自己中了幾項。

　　你是糖尿病的候選者嗎？

　　腰上有很多贅肉。

　　腰圍和身高的比值接近或超過(guò)0.5。

　　飯后容易覺(jué)得困倦。

　　四肢瘦弱而松軟，肌肉很少。

　　不喜歡運動(dòng)，日?；顒?dòng)量很小。

　　體能比較差，上樓都覺(jué)得累。

　　有過(guò)多次節食減肥之后體重又反彈的經(jīng)歷。

　　餓了就覺(jué)得特別難受，容易低血糖。

　　三餐吃白米飯、白饅頭或白面包。

　　主食吃得比蔬菜多。

　　喜歡大米飯配紅燒肉之類(lèi)的吃法。

　　喜歡用有油的菜湯拌飯吃。

　　喜歡掃盤(pán)子，飽了也要把剩下的兩口飯吃掉。

　　喜歡喝甜飲料或喜歡吃甜食。

　　懷孕后體重增加很快。

　　長(cháng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，或長(cháng)期倒班工作。

　　長(cháng)期接受抗精神病藥物或抗抑郁藥物治療。

　　有過(guò)妊娠期糖尿病的歷史。

　　直系親屬中有糖尿病患者。

　　有巨大兒生產(chǎn)史（出生體重≥4kg）。

　　多囊卵巢綜合癥患者。

　　空腹血糖超過(guò)5.6mmol/L。

　　葡萄糖耐量測試2小時(shí)后血糖超過(guò)7.8mmol/L。

　　有脂肪肝或高甘油三酯問(wèn)題。

　　高血壓患者，或正在接受降壓治療。

　　血脂異常，或正在接受血脂調整治療。

　　有動(dòng)脈粥樣硬化心血管疾?。ü谛牟?、腦卒中、下肢動(dòng)脈硬化性疾?。?。

　　以上這27個(gè)問(wèn)題，每一個(gè)項目都提示有未來(lái)患糖尿病的危險。

　　回答「是」的項目越多，那么危險就會(huì )越大。如果有5個(gè)以上項目都是肯定回答，那真的要趕緊開(kāi)始關(guān)注血糖，采取控制措施了。

　　高血糖帶來(lái)的健康風(fēng)險

　　要知道，高血糖會(huì )讓人更容易發(fā)生肥胖、心腦血管病和癌癥。

　　研究發(fā)現，那些餐后血糖偏高的人減肥更加困難，這可能與高血糖會(huì )刺激過(guò)多胰島素分泌有關(guān)。胰島素會(huì )促進(jìn)脂肪的合成，抑制脂肪的分解，這會(huì )給減肥的人帶來(lái)什么效果，不言而喻。

　　除此之外，無(wú)論是在健康人當中還是在糖尿病人當中，餐后血糖上升幅度過(guò)大的生活都會(huì )增加頸動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病的危險。

　　另一方面，上個(gè)世紀就已經(jīng)發(fā)現，高血糖水平有利于癌細胞的增殖和轉移，所以日?？刂坪醚?，也是一項保護自己遠離癌癥的重要健康措施。

　　按目前國際上一些專(zhuān)家推薦的標準，空腹血糖在5.6以上，長(cháng)期而言就有帶來(lái)微血管損害的麻煩，所以，千萬(wàn)不要因為沒(méi)有突破7.0就沾沾自喜。

　　你是糖尿病候選者嗎？下面這些情況，需要大家特別注意。

　　關(guān)注餐后血糖

　　很多糖尿病候選者的空腹血糖水平低于5.6，他們會(huì )感覺(jué)到自己「沒(méi)問(wèn)題」，甚至不去做葡萄糖耐量測試。

　　但是千萬(wàn)不要心存僥幸！

　　事實(shí)上，在我國，餐后血糖高是一個(gè)普遍情況，沒(méi)準你也是其中之一。不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值卻超過(guò)7.8，甚至超過(guò)11，已經(jīng)該趕緊采取控制和治療措施了。

　　在人的一天當中，真正的空腹時(shí)間只有一夜睡眠，而三餐飯后的時(shí)間加起來(lái)，有十幾個(gè)小時(shí)。

　　所以，餐后血糖高，就等于一天當中大部分時(shí)間處于高血糖狀態(tài)，而高血糖狀態(tài)會(huì )引起血液循環(huán)障礙、心臟和腎臟負擔加重等諸多嚴重威脅健康的問(wèn)題。

　　餐后困倦或許是血糖沒(méi)控制好

　　你是不是有這種感受，午餐之后特別容易困？

　　有國外研究發(fā)現，飯后困倦可能與血糖水平過(guò)高，胰島素分泌量較大有一定關(guān)系。一些初步的調查提示，餐后容易困倦，意味著(zhù)血糖控制能力較弱，將來(lái)發(fā)生糖尿病的危險也會(huì )增加。

　　同樣熱量的午餐，減少淀粉的量，增加蛋白質(zhì)的比例，就能減輕困倦；減少精米白面的量，改成一些全谷雜豆，也能減輕困倦，讓注意力更容易集中。

　　因為這些調整都能夠降低餐后血糖上升的幅度，對預防糖尿病也是有益的。

　　糖尿病也愛(ài)「瘦」人

　　我們都知道，肥胖是糖尿病的高危因素。但「瘦」人并非就沒(méi)有糖尿病的風(fēng)險。

　　也許你會(huì )覺(jué)得，肌肉少點(diǎn)、體能差點(diǎn)、節食減肥反彈過(guò)……這些和糖尿病有什么關(guān)系??？

　　這些都與血糖控制能力有關(guān)。肌肉通過(guò)把葡萄糖合成肌糖原的方式，儲藏大量的葡萄糖；而肌肉的各種運動(dòng)，又會(huì )消耗相當多的血糖和糖原。特別是在吃進(jìn)去大量淀粉類(lèi)食物，「血糖負荷」比較高的時(shí)候，身體更需要肌肉來(lái)容納多余的葡萄糖。

　　所以，一個(gè)人的肌肉越薄弱，體能越差，體脂肪比例越高，肌肉容納和消耗葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的時(shí)候，身體控制血糖的能力就越低。

　　節食饑餓會(huì )消耗身體的肌肉組織，而體重反彈后，肌肉少了，同樣重量下的體脂肪比例就會(huì )上升，而這也同樣會(huì )影響到身體的血糖控制能力。

　　低血糖更易發(fā)展成高血糖

　　人體的血糖水平必須維持在穩定范圍當中。如果發(fā)生了低血糖，人會(huì )感覺(jué)頭暈、腿軟、精力無(wú)法集中，甚至眼前發(fā)黑，暈倒在地。

　　低血糖的人一般都是體能較差、肌肉薄弱、代謝能力低下的人，他們肝臟和肌肉儲備糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身體發(fā)福，反而比別人更容易患上糖尿病。

　　此外，多項研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)短，或晝夜節奏混亂的人，容易出現血糖控制障礙的情況，罹患糖尿病的風(fēng)險比正常人更大。

　　測定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意頭天晚上按時(shí)休息，否則第二天的血糖狀況也非常容易發(fā)生異常。

　　這樣吃容易招來(lái)糖尿病

　　在大部分家庭當中，精米白面是一年到頭的主食，很少能想起來(lái)吃點(diǎn)雜糧豆薯替代白米飯白饅頭白面包。

　　精白細軟的主食，有容易消化的好處，同時(shí)也就有葡萄糖一窩蜂地快速涌入血液，餐后血糖迅猛上升的壞處，非常不利于預防糖尿病。

　　另外，如果經(jīng)常掃盤(pán)子，吃的量超過(guò)身體需要，那就容易發(fā)生肥胖，更易招來(lái)糖尿病。

　　雖說(shuō)油脂本身并不升高血糖，但是白米飯加大量脂肪的吃法卻會(huì )帶來(lái)麻煩。一則非常容易引起肥胖，二則降低身體的胰島素敏感性。

　　有測定發(fā)現，米飯加油脂的吃法，會(huì )讓餐后血糖峰升高之后更難以下降。很可惜，這正是「蓋飯」之類(lèi)快餐的主要吃法：白米飯+高脂肪肉類(lèi)，而且油鹽過(guò)量的菜湯完全滲入米飯當中。

　　孕期也別忘了控制體重

　　近年以來(lái)，孕婦中的妊娠糖尿病比例一路走高。對很多準媽媽來(lái)說(shuō)，孕期控糖成為一個(gè)艱巨的任務(wù)。

　　這是因為這些準媽媽原本肌肉薄弱體能低下，而且孕期大吃大喝，體重上升過(guò)快，使血糖控制能力下降，無(wú)法對付每天所吃大量精白食物中的淀粉。

　　孕期糖尿病，生出巨大兒，不僅給寶寶和媽媽帶來(lái)巨大風(fēng)險，而且讓寶寶將來(lái)長(cháng)大后比別人容易患上糖尿病，也讓媽媽中年后的糖尿病風(fēng)險上升幾倍到十幾倍。

　　所以，女性在孕前一定要加強健身，改善飲食習慣，孕期也不能大吃大喝，要把體重控制好。