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飲食降糖總失敗 吃飯時(shí)愛(ài)生氣鬧得

2017-11-26 來(lái)源:降血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:總會(huì )有糖尿病患者問(wèn):吃的不多,怎么還是瘦不下去呢?“這些靠飲食控制不好血糖的,多是早餐跟不上,午餐太油膩,吃飯愛(ài)生氣的,一問(wèn)一個(gè)準?!苯夥跑?09醫院營(yíng)養科營(yíng)養師左小霞說(shuō)。

  總會(huì )有糖尿病患者問(wèn):吃的不多,怎么還是瘦不下去呢?

  “這些靠飲食控制不好血糖的,多是早餐跟不上,午餐太油膩,吃飯愛(ài)生氣的,一問(wèn)一個(gè)準。”解放軍309醫院營(yíng)養科營(yíng)養師左小霞說(shuō)。

  “控制飲食”是糖尿病治療的五駕馬車(chē)之一,但很多糖友都誤解為“不能吃飽,得挨餓才能把血糖降下來(lái)”,其實(shí)不然??茖W(xué)觀(guān)點(diǎn):糖尿病飲食是健康飲食,不是饑餓飲食。人體就像一臺機器,沒(méi)有機油,機器無(wú)法運轉,糖尿病患者應在糖尿病專(zhuān)科醫護人員的指導下,進(jìn)行飲食科學(xué)搭配,合理安排,平穩有序地控制血糖。

  吃飯愛(ài)生氣——吃飯時(shí),心情不好,內分泌容易發(fā)生紊亂。會(huì )使糖友吸收、代謝受到影響。還有人喜歡靠大量吃零食甚至喝酒來(lái)排遣,1克酒精產(chǎn)生7千卡的熱量。這些都容易導致脂肪在體內積累。

  專(zhuān)家對策:吃飯時(shí)一定保持一個(gè)好心情,帶著(zhù)壞情緒吃飯也不利于消化。同事在一起吃飯,盡量不在飯桌上談?wù)摬婚_(kāi)心的事情,以免影響情緒。如果實(shí)在生氣,不妨先穩一下情緒,餓一餓,等情緒恢復了,再吃飯。但餓的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。飯后少量多次飲水。

  早餐跟不上——不吃早餐或早餐吃得不好很容易導致脂肪積累。不吃早餐時(shí),糖友容易出現低血糖,而且因為人的身體存在一種自我保護調節機制,在這種機制下,到了中午,不經(jīng)意間就會(huì )攝入過(guò)量的食物,使攝入的熱量超過(guò)身體所需,那么就很容易出現脂肪堆積現象。

  專(zhuān)家對策:上班路遠,早起沒(méi)時(shí)間準備早餐,可在家里常備一些全谷類(lèi)面包、燕麥片等,用牛奶沖一杯燕麥,吃?xún)扇姘?,一個(gè)雞蛋,再加上一根小黃瓜或一個(gè)西紅柿,足矣。它們升糖指數不高,可以有效的控制血糖,同時(shí)營(yíng)養豐富,能量攝入也不會(huì )偏高。

  午餐太油膩——在經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作后,午餐時(shí)誰(shuí)都喜歡好好犒勞下自己。在外吃的魚(yú)、肉、油、甜點(diǎn)、飲料,這些脂肪熱量太多的食物,很難把控。高脂高熱量食物很容易造成熱量超標,形成脂肪儲存。

  專(zhuān)家對策:在外面吃飯,要選粗糧主食和清蒸涼拌等油鹽少的菜肴,這樣能把控住總熱量。吃完飯后,盡量避免喝飲料。因為多數飲料中的果葡糖漿含量很高,對血糖的影響較大。同時(shí)它可以繞開(kāi)胰島素調節作用,直接轉變?yōu)橹具M(jìn)行儲存。

  晚飯亂對付——晚上回到家,忙活一天,就喜歡在家里湊合一頓或去外面餐館對付一下。哪里考慮這熱量問(wèn)題。不累的,吃完飯后還知道散散步,要是累了,回家洗洗就該睡了。這脂肪能不堆積嗎?

  專(zhuān)家對策:在平衡飲食的基礎上應多選些粗纖維蔬菜。最好是應季蔬菜,因為應季蔬菜接受光合作用更加充足,營(yíng)養價(jià)值也會(huì )更高些。而富含淡粉類(lèi)的蔬菜,如土豆、山藥、南瓜、芋頭等,血糖控制較好的糖友可以適量選擇,但要注意把它們算作主食的一部分,每吃一份100克的這類(lèi)菜要減少25克的主食量。

  需要注意的是,很多糖尿病患者在控制飲食方面都存在一個(gè)誤區,那就是盲目節食,以蕎麥、麥麩等粗糧為主食。長(cháng)期以粗糧為主食,短期來(lái)看是可以降低血糖值,但不能作為長(cháng)遠控制的方法。另外,這種方法還會(huì )使患者體質(zhì)變差,最終造成營(yíng)養不良,免疫力下降,胰島功能更加低下,導致各種急慢性并發(fā)癥的發(fā)生。

 

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