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20種抗糖食物,你知道幾種?

2018-02-04 來(lái)源:醫學(xué)界內分泌頻道  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:任何一種堅果都含有大量的健康脂肪,這些脂肪可以改善血糖控制。杏仁是堅果界的健康冠軍,你知道嗎?
堅果
 
任何一種堅果都含有大量的健康脂肪,這些脂肪可以改善血糖控制。
 
杏仁是堅果界的健康冠軍,你知道嗎?
 
Tips:堅果雖好,也得注意控制量!
 
種子
 
種子富含Ω-3這類(lèi)健康脂肪,碳水化合物含量低,富含鐵元素。同堅果一樣,他們也可以改善血糖控制。
 
Tips:葵花籽是個(gè)不錯的選擇,南瓜子更佳。
 
魚(yú)肉
 
魚(yú)肉是最健康的蛋白質(zhì)之一,蛋白質(zhì)對健康的生活方式至關(guān)重要。魚(yú)肉富含Ω-3脂肪酸。
 
Tips:寧可吃烤魚(yú),也不要吃油炸的哦!
 
漿果
 
世界上最健康的水果是什么?沒(méi)錯,漿果!任何一種漿果!
 
漿果可以促進(jìn)2型糖尿病患者胰島素的分泌,幫助1型糖尿病患者平衡血糖,同時(shí)它們還富含抗氧化劑和纖維。
 
Tips:藍莓是大自然的超級食物之一!
 
豆類(lèi)
 
纖維!纖維!纖維!作為糖尿病患者,纖維是你飲食的重要組成部分,豆類(lèi)是最好的來(lái)源之一!每周一份豆子可以幫助你平衡血糖。
 
Tips:同樣需要控制量哦!

西藍花
 
假如有一種蔬菜可以用來(lái)治療糖尿病,那它很可能是西藍花。西藍花含有一種特殊的化合物,可以對抗糖尿病并控制血糖水平,它甚至可以預防心臟病。
 
Tips:一份西蘭花含有一天所需的維生素C!
 
甘藍
 
甘藍可以降低2型糖尿病的風(fēng)險,并能幫助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘藍還富含抗氧化劑和其他營(yíng)養成分!
 
牛油果
 
牛油果可以幫助平穩你的餐后血糖,還有利于你的心臟健康。
 
Tips:食用牛油果的女性患2型糖尿病的風(fēng)險下降25%!
 
希臘酸奶
 
你可能不認為像酸奶這樣的乳制品對糖尿病有好處,但希臘酸奶是個(gè)例外,它可以降低2型糖尿病的風(fēng)險。
 
Tips:希臘酸奶還能助消化!
 
 
茶是一種富含抗氧化劑的食物(或飲料)。大多數醫生會(huì )建議每天飲茶,綠茶或紅茶都可以。
 
Tips:網(wǎng)紅奶茶不算哦!
 
亞麻籽
 
對抗糖尿病最好的三種成分:健康的脂肪、纖維和蛋白質(zhì),亞麻籽都有。
 
Tips:亞麻籽是世界上最被低估的食物之一!
 
蘋(píng)果
 
人見(jiàn)人愛(ài)!蘋(píng)果可以降低心臟病和高膽固醇風(fēng)險,并能幫助平穩血糖水平。
 
Tips:世界上蘋(píng)果品種超過(guò)7500種!
 
大蒜
 
研究表明大蒜可以降低膽固醇,降低血壓,降低患癌癥的幾率。
 
Tips:蒜香面包可不算!

菠菜
 
綠葉蔬菜是最適合糖尿病患者的食物之一,菠菜又是健康綠葉蔬菜的領(lǐng)軍人物!
 
黑巧克力
 
巧克力越黑,含糖就越少。黑巧克力不僅富含抗氧化劑,而且已經(jīng)被證明能減少胰島素抵抗。
 
蘆筍
 
蘆筍是一種很棒的蔬菜,它能降低許多疾病的風(fēng)險,包括2型糖尿病。
 
肉桂
 
研究表明,肉桂可以降低血糖水平!
 
燕麥
 
燕麥富含纖維,可以幫助減緩碳水化合物轉化為糖的速度。
 
橄欖油
 
橄欖油是健康脂肪最重要的來(lái)源之一,在地中海地區,橄欖油是幫助人們長(cháng)壽和健康生活不可缺少的重要因素。
 
紅薯
 
紅薯能夠減少胰島素抵抗,降低膽固醇,防止血糖升高。
 
Tips:美味的烤紅薯相信沒(méi)人能拒絕吧!
 
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