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糖尿病病人在嚴格控制總熱量

2018-06-26 來(lái)源:柔濟糖媽媽在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:《中國糖尿病防治指南》也明確了這樣的觀(guān)點(diǎn):糖尿病病人在嚴格控制總熱量的前提下,沒(méi)有必要刻意限制蔗糖的攝入量。

《中國糖尿病防治指南》也明確了這樣的觀(guān)點(diǎn):糖尿病病人在嚴格控制總熱量的前提下,沒(méi)有必要刻意限制蔗糖的攝入量。

科學(xué)研究證實(shí),無(wú)論是1型糖尿病還是2型糖尿病,在少量的基礎上攝入等量的蔗糖與淀粉,不管是對于血糖的短期影響,還是對血糖、血脂和體重的長(cháng)期影響都沒(méi)有明顯的區別。當然,糖尿病患者如果攝入蔗糖,那么就必須相應地減少糧食的攝入量以保證飲食總熱量和糖類(lèi)總量不變。此外,雖然新的飲食治療理論不再?lài)栏裣拗普崽堑臄z入,但是食用的數量應該是有限的,而且從營(yíng)養學(xué)的角度不提倡攝入高脂肪、高熱量的人工含糖食品。

由于受傳統觀(guān)念的長(cháng)期影響,很多患者在吃糖時(shí)承受著(zhù)很大的心理壓力。當你重獲吃糖的自由后,由于飲食禁忌的減少,生活質(zhì)量有了明顯的提高,病情也沒(méi)有因為吃糖而惡化,這無(wú)疑是一個(gè)喜訊。

如果你還心存顧慮,不妨測量一下吃糖后的血糖,看看究竟有什么變化吧,如果血糖上升明顯,則說(shuō)明你對糖很“敏感”,那還是控制為好。

制定適合您的運動(dòng)計劃

運動(dòng)的種類(lèi)和項目

運動(dòng)種類(lèi)從氧代謝的角度來(lái)看,對健康有益的可分為三類(lèi):

有氧運動(dòng)、無(wú)氧運動(dòng)、混合運動(dòng)。

運動(dòng)項目的選擇

一般而言,糖尿病患者應選擇自己感興趣、簡(jiǎn)單方便、易于堅持的運動(dòng),以中、輕強度的有氧運動(dòng)項目為主,如步行、慢跑、爬山、健身操、交誼舞、爬樓梯、練太極拳、家務(wù)勞動(dòng)等。

其中,散步是簡(jiǎn)便安全、最易持久的運動(dòng),值得推薦。

如何控制自己的運動(dòng)強度

糖尿病患者運動(dòng)強度不宜過(guò)大也不宜過(guò)小。以輕中度的有氧運動(dòng)為宜,運動(dòng)后稍微出汗為好。

最大安全運動(dòng)心率的計算:最大安全運動(dòng)心率=220年齡。

一般要求運動(dòng)時(shí)的心率達最大安全運動(dòng)心率的60%~70%為宜,開(kāi)始運動(dòng)階段不超過(guò)50%,若情況良好可逐漸增加,以身體能耐受、無(wú)不良反應為準。

如何掌握好運動(dòng)的時(shí)間

對一般糖尿病患者,運動(dòng)時(shí)間應控制在15~45分鐘,一般不應超過(guò)1小時(shí)。

每周運動(dòng)多少次:一般每日或隔日運動(dòng)一次,當然也應視運動(dòng)量的大小而定。一般認為,每周鍛煉最低的有效頻度為2次,3~4次是最適宜的頻度,現研究證明每周進(jìn)行中等以上體力活動(dòng)累積2.5小時(shí)以上對預防糖尿病是有益的。
 

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