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考慮這兩個(gè)指數,糖友的飲食才會(huì )達到更加合理的標準!

2018-07-11 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:國外的流行病學(xué)研究顯示,一個(gè)以食用低GI食品為主要膳食的群體,對預防糖尿病、高血壓和肥胖的發(fā)生有著(zhù)顯著(zhù)的健康意義。

 GI(食物的升糖指數)是指由人體試驗得來(lái)的一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力,是評價(jià)食物引起餐后血糖反應的一項有效生理學(xué)參數。

 
國外的流行病學(xué)研究顯示,一個(gè)以食用低GI食品為主要膳食的群體,對預防糖尿病、高血壓和肥胖的發(fā)生有著(zhù)顯著(zhù)的健康意義。
 
低GI膳食可改善糖尿病病友血糖,降低血漿總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,增高高密度脂蛋白,可降低糖尿病和心血管疾病的危險性,不但有短期效應而且有長(cháng)期的健康意義。
 
當GI在55以下時(shí),該食物為低GI食物;
 
當GI在55~70之間時(shí),該食物為中等GI食物;
 
當GI在70以上時(shí),該食物為高GI食物。
 
當我們知道了GI的以上知識后,很多人能想到一個(gè)問(wèn)題,那么那些高GI的食物我們是不是就一定不能食用了么?例如,西瓜的GI值為72,可以歸入高GI值一類(lèi)。但是我們知道西瓜是一種健康食品。而且有研究證明,適量的食用西瓜,不會(huì )引起血糖的明顯升高。
 
這是怎么回事呢?
 
其實(shí),影響血糖的因素除了食物的生糖指數(GI)外,還和食物的血糖負(GL)荷有關(guān)。
 
1997年,哈佛大學(xué)的研究者們Salmeron等提出了“血糖負荷(glycemicload,GL)”的新概念,使糖尿病病友在合理選擇及搭配飲食上,更加直觀(guān)簡(jiǎn)便易行。
 
GL(血糖負荷)參照
 
當GL大于或等于20時(shí)為高GL,提示食用的相應重量的食物對血糖的影響明顯。
 
當GL在10-20之間時(shí)為中GL,提示食用的相應重量的食物對血糖的影響一般。
 
當GL小于或等于10時(shí)為低GL,提示食用的相應重量的食物對血糖的影響不大。
 
現在仍以西瓜為例。我們知道西瓜的GI值較高,現在算一下它的GL,看看情況如何。
 
假如我們要吃一塊3兩的西瓜,查食物成分表可知西瓜的碳水化合物含量為100(2兩)中5.5克,3兩西瓜為1.5個(gè)5.5克,利用碳水化合物8.25克,GI值為72。西瓜的GL值計算如下:8.25*72/100=5.94,約等于6。這樣一來(lái),我們就知道了一次吃3兩的西瓜對血糖的影響并不大,不是嗎?
 
同理如果我們要吃一塊1斤的西瓜,查食物成分表可知西瓜的碳水化合物含量為100(2兩)中有5.5克,1斤西瓜中有5個(gè)5.5克碳水化合物即:5.5*5=27.5,GI值為72。西瓜的GL值計算如下:27.5*72/100=19.8,約等于20(GL10-20為中等血糖符合)。這樣一來(lái),我們一次吃1斤的西瓜對血糖的影響就比較明顯了。
 
GL值計算公式
 
攝入食品中的實(shí)際可利用碳水化合物的重量乘以食品的GI值(220種食物GI指數請看此處),再除以100。GL可以對實(shí)際提供的食物或總體膳食模式的血糖效應進(jìn)行定量測定,因此GL比GI更能全面評價(jià)食物引起血糖升高的能力。GL與GI值結合使用,可反映特定食品的一般食用量中所含可利用碳水化合物的數量,因此更接近實(shí)際飲食情況。
 
因此,糖尿病病友在選擇食物和搭配膳食結構時(shí),按照GI和GL相結合的理念去選擇搭配膳食,既考慮到食物含碳水化物品質(zhì),即消化吸收的速度;而又照顧到食物含碳水化物的總量及對血糖負荷的影響。碳水化物質(zhì)和量的全面平衡,無(wú)疑是糖尿病飲食最科學(xué)合理及更加多元化和人性化的搭配方案。
 
 
 
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