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掌握六個(gè)飲食小竅門(mén),輕松控糖!

2018-07-16 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者的飲食控制并不難,只要注意營(yíng)養的合理搭配,養成良好的飲食習慣就能為控制血糖打下很好的基礎。

 做一名機智的糖友

 
糖尿病患者的飲食控制并不難,只要注意營(yíng)養的合理搭配,養成良好的飲食習慣就能為控制血糖打下很好的基礎。
 
今晚給大家六個(gè)飲食上小竅門(mén),大大地降低食物的血糖生成指數。主要有以下幾點(diǎn):
 
糧食越“粗”越好
 
糧食碾磨的精細程度影響著(zhù)食物的升糖指數。例如,用白面做的面包就比白面中混合75%~80%大麥粒做成的面包升糖指數要高出一倍多,前者是70,后者是34,所以,糖尿病患者最好用粗制面粉或白面加上碎谷粒來(lái)制作面包,不宜只使用白面。
 
菜切得越整越好
 
切菜的時(shí)候可以“懶”一點(diǎn),要做的菜能不切就不切,比如薯類(lèi),不要切得塊太小,更不要做成土豆泥狀,其他需要切的蔬菜也是如此。
 
塊稍微大的食物吃進(jìn)去可以多嚼一嚼,能促進(jìn)腸道運動(dòng),對降血糖有利。
 
在主食中增加蛋白質(zhì)
 
食物中加入蛋白質(zhì)能使其減少血糖的波動(dòng),降低血糖生成指數。
 
例如,一般的小麥面條的升糖指數為81.6,加了雞蛋的小麥面條的升糖指數就變成了55。而用含有蛋白質(zhì)的硬粒小麥顆粒粉制成的意大利通心粉的血糖生成指數降到46。
 
所以說(shuō),往食物里加入蛋白質(zhì)能降低其升糖指數。
 
多吃富含膳食纖維的食物
 
在飲食中添加富含膳食纖維的食物,對血糖的控制有利。
 
富含膳食纖維的蔬菜有芹菜、木耳、竹筍和菇類(lèi)等,最常見(jiàn)的含可溶性纖維較多的食物是魔芋。
 
加點(diǎn)醋
 
經(jīng)過(guò)發(fā)酵的食物會(huì )產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種物質(zhì)可以使整個(gè)膳食的升糖指數降低。
 
因此,糖友可在飲食過(guò)程中適當加點(diǎn)醋,或是加點(diǎn)檸檬汁,這樣可降低食物的血糖升糖指數。

根據升糖指數搭配飲食
 
根據升糖指數搭配食物,肯定是高的與低的搭配,以使整個(gè)膳食的升糖指數達到中等水平。
 
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