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五招幫糖友控制饑餓感

2018-07-21 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者平時(shí)感到饑餓時(shí),一般都需要控制飲食,合理的飲食是治療糖尿病的關(guān)鍵。不過(guò),適當饑餓不等于越餓越好。不少糖尿病患者在控制飲食過(guò)程中會(huì )感到饑餓難耐,甚至出現頭昏、心慌、手抖、全身乏力、出汗等癥狀,嚴重的甚至出現低血糖反應??梢?jiàn)餓也是要有原則的。

 為什么糖友總餓呢?

 在人體的大腦中有一個(gè)饑餓中樞,是由一組細胞組成的。當人們饑餓時(shí),這些細胞會(huì )提醒人們及時(shí)進(jìn)食。由于糖尿病患者血液中的糖進(jìn)不了細胞,不管外周血糖有多高,只要細胞無(wú)法吸收,就會(huì )有饑餓感,如果采取一餓就吃的方式,則會(huì )進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。血糖越進(jìn)不了細胞,人就越餓,越餓越吃,血糖就越高,于人體的危害就越大。
 
打個(gè)比方,汽車(chē)的油表反映的是油箱內的油量。正常情況下,您踏油門(mén),汽油進(jìn)入發(fā)動(dòng)機,汽車(chē)行走。如果汽車(chē)得了“糖尿病”,踏油門(mén)后,汽油進(jìn)不了發(fā)動(dòng)機,于是您可能不管油箱里的油有多少,還會(huì )去加油。這樣是不是就會(huì )造成問(wèn)題了呢?
 
因此,糖尿病患者平時(shí)感到饑餓時(shí),一般都需要控制飲食,合理的飲食是治療糖尿病的關(guān)鍵。不過(guò),適當饑餓不等于越餓越好。不少糖尿病患者在控制飲食過(guò)程中會(huì )感到饑餓難耐,甚至出現頭昏、心慌、手抖、全身乏力、出汗等癥狀,嚴重的甚至出現低血糖反應??梢?jiàn)餓也是要有原則的。
 
原則一:控制原則
 
很多人自打被確診為糖尿病,就變成了“苦行僧”,不但甜食和肉類(lèi)不敢吃,每頓飯都吃得很少。他們覺(jué)得,醫生說(shuō)的“控制飲食”就意味著(zhù)應該忍饑挨餓。其實(shí)我們對于熱量的控制不能太嚴格,主食不能吃的太少,輕體力勞動(dòng)者每日主食量約為300-400g(6-8兩),重體力勞動(dòng)每日則應達到500g以上。而且也應該堅持少量多餐,將每天飲食總量分配到4-5餐中,白天每3-4小時(shí)進(jìn)餐1次,睡前1-2小時(shí)少量加餐,既能避免餐后高血糖問(wèn)題,又能避免“餓得慌”現象。
 
如果總在每天下午某一時(shí)刻出現饑餓,而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一,此時(shí)應考慮適當增加中餐的主食比例或在饑餓出現前給予加餐。
 
原則二:搭配原則
 
有些糖友以為得了糖尿病就不能吃肉了,天天吃蔬菜,身體沒(méi)有足夠的能量提供,當然會(huì )覺(jué)得餓。不要單純吃素,要葷素搭配??刂苿?dòng)物脂肪但不能少了植物油,為了避免經(jīng)常產(chǎn)生的饑餓感,瘦肉和魚(yú)蝦也可適當吃一些。這樣可以延緩胃排空速度,避免時(shí)常產(chǎn)生饑餓感。有時(shí),饑餓的發(fā)生與食物選擇、搭配或烹飪方法不當有關(guān)。
 
這時(shí)我們就應該從調整食物血糖指數入手,盡量安排血糖生成指數低的食物和避免選用高血糖指數食物或烹飪方法,如盡量選用粗雜糧代替精細糧。
 
原則三:監測原則
 
很多糖友都是每個(gè)月去醫院回診一次,進(jìn)行血糖檢查,這里面有一個(gè)誤區,每月一次的血糖檢查,只能代表當時(shí)的血糖,不能代表糖尿病控制的情況??刂蒲亲钣行У霓k法,就是每天做自我監測,了解自己的血糖情況,才會(huì )知道自己該吃什么,吃多少,怎么吃!合理的控制自己的飲食,才會(huì )沒(méi)有饑餓!
 
原則四:堅持原則
 
既然饑餓感是飲食治療過(guò)程中的不適應現象,那么只要不出現低血糖,就應堅持不改變飲食治療方案和不額外進(jìn)食,一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間(2-3周)后就會(huì )很快適應這種飲食。從思想上充分認識飲食治療的重要性,要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施,有了飲食治療的信心,就沒(méi)有克服不了的困難。
 
原則五:備用原則
 
糖尿病患者需要在身邊常備一些糖果、餅干和含糖類(lèi)飲料,一旦出現饑餓導致的頭暈、心慌、出汗、手抖等低血糖癥狀要及時(shí)吃幾塊餅干和喝幾口飲料。
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