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糖友早餐吃不對,血糖失控毀一生!

2018-07-21 來(lái)源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病人的早餐,太簡(jiǎn)單、太豐富都不行,好不好吃事小,血糖失控事大!今天,糖友管家就跟您聊一聊早餐的話(huà)題,糖尿病人應當如何正確認知早餐,做到既吃得好,血糖又不超標呢?

 一天之計在于晨,營(yíng)養豐富的早餐給我們一天的生活注入活力。但是,糖尿病人的早餐,是一天控糖任務(wù)的開(kāi)始,又豈可隨隨便便,敷衍了事。糖尿病人的早餐,太簡(jiǎn)單、太豐富都不行,好不好吃事小,血糖失控事大!今天,糖友管家就跟您聊一聊早餐的話(huà)題,糖尿病人應當如何正確認知早餐,做到既吃得好,血糖又不超標呢?

 
1、不吃早餐血糖就不高?
 
你以為早餐不吃了,就能幫助降血糖?大錯特錯!糖尿病人身體經(jīng)過(guò)一夜的消耗,血糖處于低水平,開(kāi)始活動(dòng)后血糖又會(huì )繼續下降,人會(huì )感覺(jué)疲勞、反應遲鈍、注意力不集中,這個(gè)時(shí)候不吃早餐,那您就等著(zhù)發(fā)生低血糖吧!還有,不吃早餐會(huì )導致午餐吃的更多,反而不利于血糖控制,還容易導致發(fā)胖。

2、早餐隨便湊合一下就行了?
 
早高峰時(shí)隨便問(wèn)一位糖友,“您的早餐吃什么?”,很多糖友都會(huì )說(shuō),“上班時(shí)間這么緊迫,隨便湊合吃一口得了!”。不負責任!您對早餐湊合了,那身體對您也就湊合了。研究證明,因早餐吃得不當而造成的營(yíng)養不足很難在其他餐次中得到補充。一頓湊合吃的早餐難以補充夜間消耗的水分和營(yíng)養,會(huì )造成血液黏度增高,增加糖尿病人腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險。
 
3.早餐吃飽點(diǎn),午餐晚餐就能少吃點(diǎn)?
 
別傻了!專(zhuān)家早就告訴我們,早餐重質(zhì)不重量,多種營(yíng)養膳食搭配比數量更重要。對于糖尿病人來(lái)說(shuō),一日三餐無(wú)論哪一餐吃過(guò)量,都會(huì )引起餐后血糖的異常升高,不利于血糖的控制。而且,早餐吃的過(guò)飽,還會(huì )導致血壓、血脂升高,易引發(fā)糖尿病人心腦血管并發(fā)癥。
 
一頓適合糖尿病人的科學(xué)早餐該包括哪些?
 
根據營(yíng)養均衡的要求,一頓適合糖尿病人的科學(xué)早餐應包括谷類(lèi)、奶豆類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)和蔬菜類(lèi)這四種食物,這樣吃,可以既補充營(yíng)養,又控制血糖了。
 
1、一份麥片
 
糖尿病人早餐的主食宜吃全麥面包、菜包子等谷類(lèi)食物。麥片相對于其他谷類(lèi)食品纖維多,比傳統的米粥更適合糖尿病患者,特別是牛奶煮麥片是較好的糖尿病早餐食品。
 
2、一杯牛奶或豆漿
 
牛奶、豆漿含蛋白質(zhì)和水分多,可以補充糖尿病患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),特別是它們的血糖生成指數非常低,有穩定血糖的作用,適合作為糖尿病人早餐長(cháng)期選用。
 
3、一個(gè)煮雞蛋
 
如果早餐主食中沒(méi)有添加魚(yú)肉蛋類(lèi)食物,那么,糖尿病人還可以吃一個(gè)清水煮雞蛋,需要注意的是,不要用高熱量的油煎荷包蛋代替。
 
4、一些新鮮蔬菜
 
蔬菜可提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,還能增加飽感,保持大便通暢,有利于降低血糖,對糖尿病的控制很有好處,所以糖尿病人早餐應當多吃一些蔬菜。
 
糖友推薦:3個(gè)糖尿病人早餐食譜
 
1、燕麥面包2片(50克),鮮牛奶1袋(250克),煮雞蛋1個(gè),咸菜少許。
 
2、豆漿1碗(300毫升),茶葉蛋1個(gè),稞麥面包2片(50克)。
 
3、牛奶煮麥片1碗(牛奶100毫升,麥片25克),煮雞蛋1個(gè),涼拌西蘭花(150克)。
 
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