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糖友管住嘴會(huì )覺(jué)得餓?No!學(xué)會(huì )這招,橫掃饑餓

2018-07-22 來(lái)源:微糖君  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 如果在控制飲食的時(shí)候,你會(huì )覺(jué)得饑餓的話(huà),那是你的飲食和技巧有一些問(wèn)題哦。在這里教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單感覺(jué)自己吃多少的方法。

 如果在控制飲食的時(shí)候,你會(huì )覺(jué)得饑餓的話(huà),那是你的飲食和技巧有一些問(wèn)題哦。

 
首先您要確保您吃的量是合理的、符合自身需求的。如果攝入的量小于自身需要量,容易造成營(yíng)養不良及酮癥酸中毒等。
 
如果您不會(huì )科學(xué)的計算自己適合吃多少?在這里教給大家一個(gè)簡(jiǎn)單感覺(jué)自己吃多少的方法(如需準確了解自己能吃多少,建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養師):
 
感覺(jué)自己每餐吃七分飽就可以了
 
七分飽就是:胃里面雖然還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn),但對食物的熱情已經(jīng)有所下降,主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。能夠保證你4-6小時(shí)之內不餓,而不會(huì )吃完飯兩三小時(shí)就感覺(jué)饑餓。
 
如何做到七分飽
 
在這里給大家提個(gè)小建議:細嚼慢咽、進(jìn)餐時(shí)間控制在20-30分鐘。
 
人體大腦收到“吃飽”的信號,大約需要20分鐘。所以如果10分鐘就吃完飯,本來(lái)已經(jīng)吃的足夠了,但大腦還沒(méi)有收到信號,你可能就會(huì )再吃點(diǎn),等大腦收到信號就會(huì )吃超了。而且,細嚼慢咽可以增強飽腹感,在降低腸胃負擔的同時(shí),提高食物營(yíng)養的吸收率,也有助于保護牙床。

獨家小貼士
 
最后,再給大家一個(gè)增加飽腹感的小建議:每天用10克堅果伴著(zhù)米飯一起吃。
 
有研究證明,如果把大杏仁納入到一餐當中,配合淀粉類(lèi)食物一起食用,可以讓餐后的飽腹感持續更長(cháng)時(shí)間,甚至到了下一餐仍然會(huì )發(fā)揮作用,把飽腹效果持續一整天。
 
 
 
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