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8招緩解糖友神經(jīng)痛

2018-07-24 來(lái)源: 輕松管理糖尿病  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:讓我們的雙腳保持在同一直線(xiàn),一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí),雙膝適當彎曲,雙臂展開(kāi)以保持平衡。為了增加難度,還可以模仿倒走鋼絲動(dòng)作。多鍛煉這個(gè)項目,可以提高我們的神經(jīng)敏感度。

糖尿病會(huì )引發(fā)多種并發(fā)癥,尤其是比較隱匿的神經(jīng)病變。最近,美國一項新研究指出,糖友剛診斷為糖尿病后就開(kāi)始積極鍛煉,可明顯延緩周?chē)窠?jīng)損傷的并發(fā)癥。美國“網(wǎng)絡(luò )醫學(xué)博士”網(wǎng)站最新載文,刊出休斯敦貝勒醫學(xué)院糖尿病專(zhuān)家杰克·庫什納總結出的糖友緩解周?chē)窠?jīng)痛的幾種方法,一起來(lái)看看吧!

1.水下運動(dòng)減腳壓。由于水的浮力作用,糖友經(jīng)常感覺(jué)神經(jīng)疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現神經(jīng)損傷或者擔心跌倒,那么首先應該選擇一些可鍛煉平衡能力的強度較小的運動(dòng)。

2.走直線(xiàn)靈活雙腳。讓我們的雙腳保持在同一直線(xiàn),一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí),雙膝適當彎曲,雙臂展開(kāi)以保持平衡。為了增加難度,還可以模仿倒走鋼絲動(dòng)作。多鍛煉這個(gè)項目,可以提高我們的神經(jīng)敏感度。

3.踮踮腳尖身體穩。站在椅子或欄桿等固定支撐物旁,雙腳腳跟慢慢離地,盡量保持一會(huì )兒。連續做3次,每次爭取保持時(shí)間更長(cháng)些。平衡動(dòng)作可以天天練習。對平衡能力更自信時(shí),可適當增加其他運動(dòng)。別小看點(diǎn)腳尖這個(gè)小動(dòng)作,對我們預防神經(jīng)病變作用可不小,沒(méi)事就做起來(lái)吧!

4.金雞獨立防糖尿病。首先,一只腳慢慢離地,盡量保持單腿站立。保持30秒,然后換另一條腿重復相同動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作叫做金雞獨立,隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,不受環(huán)境和場(chǎng)地限制,比如,刷牙或打電話(huà),看電視的時(shí)候都可以練習金雞獨立。鍛煉目標是,雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬(wàn)一,練習時(shí)身邊最好有固定支撐物。尤其是老年朋友,更要小心??梢钥恐?zhù)墻或者餐桌。

5.起身站立練平衡。這個(gè)動(dòng)作適合上班族。每天坐在椅子上,都可以練習,勻速的“起立/坐下”。3次為一組。開(kāi)始時(shí)可借助雙臂保持身體穩定。這個(gè)很簡(jiǎn)答吧!

6.吃對食物養神經(jīng)。蘆筍、杏仁、燕麥、多種谷物等富含B族維生素,有益于營(yíng)養神經(jīng)。平時(shí)的餐桌盡可能吃的雜一點(diǎn)!

7.洗溫水澡促循環(huán)??梢源龠M(jìn)腿及腳部的血液循環(huán),緩解輕度的神經(jīng)痛。糖友們每天都建議泡溫水,注意不要燙傷。

8.減少飲酒防損傷。酒精會(huì )產(chǎn)生神經(jīng)毒性,對神經(jīng)已經(jīng)受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒,專(zhuān)家建議每周至多4杯啤酒。如果有可能,最好做到滴酒不沾!

注意,每次運動(dòng)后,糖友一定記得務(wù)必查看腳部及身體其他部位是否受傷。一旦發(fā)現皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷,應該及時(shí)治療,防止感染。預防神經(jīng)痛,就這八招,一起來(lái)試試吧!

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