水是生命之源，水對于維持人體健康很重要。糖尿病患者如果飲水量少，會(huì )導致血糖升高，這是為什么呢？水除了白開(kāi)水，還有茶水、飲料等，糖友可以選擇的有哪些？這些都可以在文中找到答案。

如何判斷自己是否缺水？

體內水的平衡，包括攝入和排除兩大部分。日常大家判斷自己缺水與否，最簡(jiǎn)單的辦法是口渴和少尿。感覺(jué)渴了才喝水，出現口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號。隨著(zhù)機體失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黃色，并隨缺水程度而增加。

糖友在平時(shí)一定要注意及時(shí)喝水，不要等到口渴了才喝水。如果在一些特殊情況下，忘記喝水，此時(shí)已經(jīng)感到口渴或者尿液發(fā)黃，一定要及時(shí)喝水，不要拖。因為體內缺水會(huì )導致血液粘稠度增加，使血糖升高。

白開(kāi)水是最佳選擇

人體補充水分最好的方式是飲用白開(kāi)水，白開(kāi)水廉價(jià)衛生，而且不增加能量，糖友飲水應分配到一天中任何時(shí)刻。早晨起床后空腹喝一杯水，因為睡眠時(shí)的隱性出汗和尿液分泌，損失了一定量的水分，起床后雖無(wú)口渴感，但體內仍會(huì )因缺水而血液粘稠，飲用水可降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。睡覺(jué)前也可喝一杯水，有利于預防夜間血液粘稠度增加，糖友如果擔心睡前喝水會(huì )起夜，可以等小便后再上床睡覺(jué)。

糖友可以適當喝茶水

茶葉中含有多種對人體有益的化學(xué)成分，如茶多酚、咖啡堿、茶多糖等，有研究表明，長(cháng)期喝茶有助于預防心腦血管疾病，可降低某些腫瘤的發(fā)生風(fēng)險。但是長(cháng)期大量飲用濃茶，茶葉中的鞣酸會(huì )阻礙鐵營(yíng)養素的吸收，特別是缺鐵性貧血的人，應該注意補充富含鐵的食物，不建議糖友長(cháng)期大量飲用濃茶，而且睡前減量不飲茶，因為茶有助于提神，可能會(huì )導致失眠。

茶水與茶飲料的區別

茶水是指用白開(kāi)水沖泡茶葉所生成得水，除了茶葉中的天然成分，不含有其他成分。而茶飲料屬于飲料，一般還添加糖和其他調味劑。所以糖友平時(shí)不要把茶飲料當做茶水來(lái)說(shuō)，最好還是飲用開(kāi)水沖泡的茶。

少喝含糖飲料

含糖飲料是指糖含量在5％以上的飲品，多數飲品含量在8％～11％左右，有的高達13％。含糖飲料雖然含糖量在一定范圍內，但由于飲用量大會(huì )在不知不覺(jué)中大量攝入糖分，從而引起血糖升高。

許多人喜歡喝含糖飲料，其中一個(gè)原因是因為白開(kāi)水沒(méi)有味道。飲料的甜味或其他味道能夠刺激口腔味覺(jué)，增加愉悅感，并成為習慣。少喝的辦法是逐漸減少，或用其他飲品代替，如飲茶，茶不僅使人在味覺(jué)上得到一定的滿(mǎn)足，而且有益于健康。

每天喝7～8杯水

糖友飲水應是少量多次，分配在一天中的任何時(shí)間，每次200毫升左右，成人也可飲用茶水替代一部分白開(kāi)水。一些人的杯子沒(méi)有刻度，所以一杯水是多少毫升也不是很清楚，每天喝了多少水也沒(méi)有什么概念。建議糖友都盡量選擇有刻度的水杯，并且記住自己每天喝了多少杯水，這樣每天的飲水量是多少，便可以很輕松的計算出來(lái)。

運動(dòng)時(shí)由于體內水的丟失加快，如果不及時(shí)不睡可引起水不足。在運動(dòng)強度較大時(shí)，要注意運動(dòng)中水和電解質(zhì)的同時(shí)補充，運動(dòng)后，應根據需要及時(shí)補充足量的飲水。所以糖友運動(dòng)時(shí)，不僅需要準備糖塊（預防低血糖）、血糖儀（感到不適能隨時(shí)監測血糖），還要隨身攜帶足夠量的水，以便能夠隨時(shí)喝上水。