糖尿病病友每天最苦惱的事情就是:藥按時(shí)用,量也不少,但餐后2小時(shí)血糖就是居高不下。
本文就教您4個(gè)方法,總結起來(lái)就是“三改一增”法,應對餐后高血糖效果很好,具體如何操作,請看下文!
一改飲食內容
1.在體力活動(dòng)量穩定的情況下,飲食要做到定時(shí)、定量,并能夠長(cháng)期維持標準體重。
2.每餐都要主食、副食搭配。食物種類(lèi)多樣化:每天進(jìn)食食物的種類(lèi)要大于12種,每周大于25種,包括食鹽、醋、醬油等,因為食物種類(lèi)越多,需要吸收的時(shí)間就越長(cháng),越方便控制餐后血糖水平。
3.少食多餐、分散進(jìn)食,最大限度地減輕單次餐后對胰腺的負擔,降低餐后血糖水平。
4.烹調得當:食物加工、做法越簡(jiǎn)單,營(yíng)養越豐富,對控糖越有利,如主食常吃全谷類(lèi)、蔬菜涼拌、魚(yú)肉清蒸等都是不錯選擇。因為食物加工、做法不同,對血糖的影響也不同:
(1)同樣的糙米(比如黑米、紅米等),做成粥后食物的血糖生成指數會(huì )比較高,做成飯則會(huì )相對低一點(diǎn)。這是因為做粥用的水量比做飯更大,能夠使淀粉粒更充分地吸水膨脹、徹底地糊化,容易消化吸收,使得餐后血糖升的更高。
所以,糖尿病的病人,應當少選細膩的糊糊,多選整粒的谷物,粥不要熬制時(shí)間過(guò)長(cháng),待米煮熟時(shí)即可飲用。
(2)少選純米飯,多選雜糧飯??筛鶕€(gè)人的口感,由少到多加入一定比例的豆類(lèi)(比如紅小豆、黃豆等各種豆類(lèi))和燕麥、大麥、小米等食材,因為谷物類(lèi)不含賴(lài)氨酸(人體必需的一種氨基酸),豆類(lèi)不含蛋氨酸(也是人體必需的一種氨基酸),二者搭配,不僅蛋白質(zhì)可以互補,提高營(yíng)養價(jià)值,還能降低白米的比例,使餐后血糖的升高幅度不至于太高。
但是,如果糖尿病病人合并腎臟病變時(shí),豆類(lèi)應避免食用。
5.可適當多食蔬菜,糖尿病病友每餐可進(jìn)食蔬菜300克,尤以富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素的綠色、深色蔬菜為好;少食山藥、藕、土豆等富含淀粉的根莖類(lèi)蔬菜,如果進(jìn)食這類(lèi)蔬菜,主食量就要相應減少。
二改吃飯順序
即先喝一杯水,再吃蔬菜,可以增加飽腹感,延緩吸收,更好地控制血糖上升的速度,最后吃主食。
三改:改吃飯速度
應細嚼慢咽,每一口飯咀嚼20-30次左右,可嘗試用左手吃飯(對右利手的人;反之,則用右手吃飯),每頓飯最少要吃20分鐘以上。
一增:增加運動(dòng)
運動(dòng)應掌握“1.3.5.7”原則:餐后1小時(shí)運動(dòng),每次30分鐘,每周至少5次,每次運動(dòng)時(shí)心跳不超過(guò)運動(dòng)前的70%。
如運動(dòng)前心率為80次/分,運動(dòng)時(shí)的心率應不超過(guò)136次(80+80×70%=136)。
地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥119用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥113用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥113用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥84兒童鈣補充。
健客價(jià): ¥40適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥161分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數。
健客價(jià): ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿(mǎn)、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂(yōu),從容體驗屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結膜變性。
健客價(jià): ¥44.5補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見(jiàn):腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥14不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
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