您是否有這樣的經(jīng)歷：本來(lái)不應該再吃的食物，自己卻饞的總想吃，尤其是得了糖尿病以后。

因為管不住嘴，想控制好血糖就更難了。

總想吃東西，無(wú)非是餓和饞，你又該怎么辦呢?咱得各個(gè)擊破！

為什么餓

一、撐大的胃

讓許多人不得不承認的現實(shí)是：在醫院診斷為2型糖尿病以前，自己就是一個(gè)“吃貨”，想吃啥吃啥，不忌口，吃得多，可能還體重超標。過(guò)量的食物，除了讓胰腺功能紊亂，胰島素分泌不足或相對不足以外，也讓糖友的胃要比一般人的大一些。

胃是一個(gè)可伸縮的容器。撐大的胃會(huì )分泌出更多的胃液，反射給腦神經(jīng)的也是：更多的食物。

而當醫生給予糖尿病飲食處方的時(shí)候，患者嘴上盡量控制少吃，但是胃里總是空空蕩蕩地難受啊!

因此，目前有一項外科手術(shù)應運而生，即縮胃手術(shù)，把胃切除一部分，來(lái)達到減肥以及降血糖的目的。當然，手術(shù)有風(fēng)險，不是人人適合。

對策：對大部分糖友來(lái)說(shuō)，一定要控制好每一餐的量，讓胃漸漸縮小。其實(shí)除了減肥餐，大部分糖尿病患者的飲食就是正常人的飲食，遵從膳食金字塔的要求，讓胃回歸原位。

二、能量不足

一般來(lái)說(shuō)，食物進(jìn)入體內，會(huì )轉為糖、脂肪和蛋白質(zhì)，當體內糖不足的時(shí)候，脂肪和蛋白質(zhì)也會(huì )轉變?yōu)樘?，?jīng)過(guò)和胰島素結合生成能量，被人體吸收、利用。

但是，當胰島素分泌不足，或者由于機體胰島素抵抗導致胰島素相對不足時(shí)，血中糖的比例就升高了，通過(guò)泌尿系統一部分被尿出了體外，所以尿糖也增高。

可見(jiàn)，吃下去的食物會(huì )有一部分不能轉為能量，最終浪費了。和進(jìn)食量一樣多的普通人相比，糖友產(chǎn)生的能量少，產(chǎn)生饑餓也就不足為奇了。

當然，通過(guò)增加胰島素分泌的藥物，或減少胰島素抵抗的藥物，可以幫助人體把血糖轉化為能量吸收。用藥必須在醫生的指導下進(jìn)行。

如果血糖控制不好，糖友生病久了會(huì )瘦下來(lái)，因為機體缺乏能量會(huì )分解體內的脂肪和蛋白質(zhì)，造成營(yíng)養不良。

對于一些老病友，總是不讓吃這個(gè)、不讓吃那個(gè)，真的從“餓”變成“饞”了。

為什么饞

一、本能作祟

不讓糖友多吃的往往就是高糖、高脂的食物，比如糖分多的水果，鮮奶蛋糕，五花肉等，這些高熱量的食物，一旦進(jìn)入體內，就需要大量的胰島素來(lái)“中和”，否則血糖又會(huì )升高……管束一久，糖友們有時(shí)真的想不顧一切地多吃一些。

何況，人對于高熱量食物的渴望，是一種“本能”。我們進(jìn)入了一個(gè)物欲橫流的時(shí)代，超市內的食物應有盡有——人類(lèi)生活方式改變了，但是我們的基因并未能很快轉變，還是和幾千年前甚至幾萬(wàn)年前的祖先的生存結構是差不多的。

祖先們常常食不果腹，遇到食物就要大吃一頓，尤其是高熱量的比如肉類(lèi)、甜分多的水果，以保證生存。

人的智力比一般動(dòng)物要高，大腦需要更多的熱量，大腦占體重只有2%，但要占用能量達到20%~25%，因此大腦偏好高糖、高脂肪、高蛋白的高熱量食物，吃到這類(lèi)食物，神經(jīng)中樞會(huì )讓我們體驗到愉悅感，至今依然如此。偶爾吃一頓高脂或者高糖的食物，會(huì )讓人覺(jué)得酣暢淋漓，心情舒爽。

但是，高熱量食物又偏偏是管理糖尿病的大忌，尤其是肥胖的糖友?？粗?zhù)別人大快朵頤，自己只好眼巴巴地看著(zhù)。這確實(shí)很煎熬，日子長(cháng)了也很痛苦。

二、心理補償

很多自認為饞的人，往往童年沒(méi)有得到充分的食物，常處于饑餓中，所以即便成年了，現在也不缺食物，但潛意識里還是想吃一些什么，才會(huì )感到安心。

這樣的糖友可能有吃零食的習慣，如果是男士可能還偏好吸煙。如果有其他的生活目標還好，當沒(méi)有生活目標，或者心情比較沮喪的時(shí)候，就容易以食物來(lái)填補自己的心靈。

有一些長(cháng)輩還會(huì )使勁喂給家里的小輩，來(lái)代替自己想吃的欲望，把小孩子也養成了小胖墩。這都是源于補償心理。

糖友如何科學(xué)的管住嘴

1.少食多餐，定時(shí)定量。

糖友的血糖要盡量保持穩定，少食多餐是個(gè)好方法。具體的方法是在兩餐中間加一點(diǎn)點(diǎn)小點(diǎn)心，臨睡前也補充一點(diǎn)點(diǎn)。但一天的總熱量要恒定。

2.葷素雜食，優(yōu)雅擺盤(pán)。

食物要吃的雜一些，配一些增加飽腹感但熱量不高的食物，比如：蒸土豆、蘋(píng)果塊、豆類(lèi)、雞蛋，以及粗纖維的食物如玉米、綠葉蔬菜等。

把各種食物算好總量，然后找一個(gè)大盤(pán)子，把食物平鋪在盤(pán)子上，放成美麗的造型。邊吃邊欣賞，既有樂(lè )趣，又控制了進(jìn)食的種類(lèi)、數量。

3.反手拿筷，延長(cháng)進(jìn)食。

吃的快的人往往會(huì )攝入更多的食物。醫學(xué)研究顯示，人的胃與大腦飲食中樞之間信息的傳遞，大約需要15~20分鐘。你如果快速吃完，胃的信息還沒(méi)有傳遞到大腦，感覺(jué)沒(méi)有吃飽，離開(kāi)飯桌后往往又想找點(diǎn)別的零食吃。吃的慢不僅能控制進(jìn)食，還能減輕胰島負擔，慢慢釋放胰島素。

可以找一些方法來(lái)延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間，比如一直習慣用右手的，改為左手拿筷子;或者專(zhuān)挑一些復雜的菜來(lái)吃，比如不吃大塊的肉，可改為螺螄、帶刺的魚(yú)肉、小排骨等，吃的時(shí)間可以延長(cháng)一些。

還要提醒糖友兩點(diǎn)：

1.別把口渴當饑餓。天氣熱了，如果補水不足，有的人會(huì )產(chǎn)生錯覺(jué)，把口渴當饑餓。要及時(shí)補充水分。

2.要警惕低血糖的饑餓感! 議糖友隨身帶一些小點(diǎn)心，晚上臨睡前，血糖也不能過(guò)低。

吃，是為了活著(zhù);而不是活著(zhù)為了吃。

也許，我們要少吃點(diǎn)喜歡吃的東西，但延長(cháng)的生命是否有更多更重要的意義呢?

這是個(gè)值得思考的問(wèn)題!