拖著(zhù)疲憊的身體，擦著(zhù)額頭的汗水，回到家來(lái)一杯飲品，帶著(zhù)一絲涼意，一絲甜意，一飲而盡是何等愜意！

目前市場(chǎng)賣(mài)的夏日飲品，因含糖量太高，往往不適合糖友，今天手把手教您做5款夏日美味飲品，熱量可控，帶著(zhù)絲絲甜意，放心喝，不升糖！

自制草莓奶

原料：草莓5粒，牛奶250毫升，10克堅果碎。

做法：1.把草莓洗凈切成小塊，和牛奶一起放進(jìn)攪拌機里打30秒，至看不到整粒的草莓，倒進(jìn)杯子里；

2.把堅果碎倒入杯子里，用小勺攪拌均勻即可。

制作技巧：如果覺(jué)得牛奶口味淡，可以放在水果中一起做成奶昔，味道更佳。水果可以根據

自己的口味選擇，但不宜多。

營(yíng)養成分：總熱量236.72千卡，碳水化合物17.51克，蛋白質(zhì)9.99克，脂肪14.08克。

紫米燕麥甜品羹

原料：紫米30克，小米15克，燕麥片15克，蘋(píng)果50克。

做法：1.把紫米、小米淘洗干凈，放入家用全自動(dòng)豆漿機中；

2.放入洗凈的燕麥片和切好塊的蘋(píng)果，加入1000毫升水，選擇五谷豆漿鍵；

3.做好后，過(guò)濾裝杯，晾至室溫后，放在冰箱冷藏至軟凍狀態(tài)即可飲用（也可做好后直接飲

用）。

營(yíng)養成分：總熱量245.8千卡，碳水化合物49.71克，蛋白質(zhì)6.52克，脂肪2.32克。

自制冰紅茶

原料：紅茶兩袋，冰塊、甜味劑適量，檸檬1片。

做法：1.將紅茶包泡入開(kāi)水中，上下晃動(dòng)1分鐘，顏色如重琥珀色（注意:使用不易炸裂的玻璃容器）；

2.將熱茶、冰塊和甜味劑放入調酒杯中，上下?lián)u動(dòng)，混合充分；

3.最后放入茶杯中，再放入少量的冰塊，加入一片檸檬做點(diǎn)綴。

推薦理由：香甜清爽，解暑，比市售冰紅茶熱量低很多。

營(yíng)養成分：該冰紅茶的熱量可以忽略不計，“糖友”根據自己的喜好添加無(wú)熱量甜味劑即可。

自制果蔬汁

原料:芹菜葉50克，黃瓜100克，梨50克。

做法:1..把芹菜葉洗凈，黃瓜切小塊，梨切小片備用。

2.把上述原料放入料理機中，加入適量水打成果蔬汁即可食用。

烹飪技巧:1.芹菜葉可以換成芹菜莖，芹菜葉的膳食纖維含量要多于芹菜莖。

2.三種原料的比例可以根據自己的口味隨意搭配。

3.現打現喝或冷藏后飲用，無(wú)需過(guò)濾，這樣可以吃到里面的膳食纖維。

營(yíng)養成分：總熱量40.95千卡，碳水化合物6.8克，蛋白質(zhì)2.2克，脂肪0.55克。

覺(jué)得喝不過(guò)癮，我們可以把冷飲做成冰棒！

自制水果酸奶冰棒

原料：西瓜200克，酸奶200克，芒果100克。

做法：1.把西瓜去籽后切小塊，放入榨汁機中，倒入100克無(wú)糖酸奶，榨成西瓜汁備用；

2.芒果對半切開(kāi)，用勺子挖去果肉，放入榨汁機中，倒入100克無(wú)糖酸奶榨成芒果汁備用；

3.把西瓜汁和芒果汁混勻倒入冰棍模具中，在冰箱冷凍4小時(shí)以上即可食用。

營(yíng)養成分：總熱量233.4千卡，碳水化合物38.5克，蛋白質(zhì)6.8克，脂肪5.8克。如果做成4個(gè)冰棒，每個(gè)約含58千卡熱量。

上述飲品的食用數量均要計入一日總能量中，這樣既能喝得痛快，還不升糖！

省錢(qián)、美味、健康的夏日飲品您學(xué)會(huì )了，別忘了與他人分享哦！