當你看到這篇文章的時(shí)候，也許正是快要下班吃飯的時(shí)間了，??！捱了一下午，好餓呀！

“為啥別人都能順利等到下一頓，我卻吃完飯沒(méi)兩分鐘就餓得不行了呢？”

這正是很多糖友都困擾的問(wèn)題，總覺(jué)得自己成為了一名糖友同時(shí)也變成了一個(gè)“餓貨”，怎么辦？今天諾諾就來(lái)告訴你。

為什么你總是覺(jué)得餓？

肚里空空、胃難受？腦子不轉、頭暈難受？莫名其妙想吃東西？

諾諾覺(jué)得可能都是這幾個(gè)原因造成的：

你的飲食控制太嚴格啦！

大部分糖友覺(jué)得餓都是因為它。為了控制好血糖，糖友拼命控制飲食，一日三餐無(wú)油無(wú)肉，吃的堪比“兔子”，一口也不敢多吃。這樣的餐食，少了“抗餓”的脂肪和蛋白質(zhì)，當然消化得比火箭還快，吃完立馬失憶：我究竟吃飯了嗎？

當然，如果你是剛診斷的糖友，享受慣了大魚(yú)大肉、吃飽喝足的飲食習慣，突然開(kāi)始清淡的糖尿病飲食，必然大胃口無(wú)法獲得滿(mǎn)足。所以，要循序漸進(jìn)，放緩控制飲食的速度。

餐后也會(huì )低血糖？！

健康人的血糖升高曲線(xiàn)和胰島素的分泌曲線(xiàn)是相同的，然而2型糖友會(huì )出現餐后胰島素分泌延遲的情況：

升高的血糖沒(méi)法及時(shí)降下去，引起餐后高血糖。高血糖又刺激胰島分泌胰島素，造成食物吸收高峰過(guò)后，血中的胰島素大量增高，最終導致血糖降低，就出現了強烈的饑餓感。

血糖控制不好也會(huì )餓？！

血糖中的葡萄糖是人體能量的主要來(lái)源，血糖在胰島素的作用下進(jìn)入細胞內并產(chǎn)生能量。而糖友由于胰島素缺乏或胰島素抵抗，導致血糖不能順利進(jìn)入細胞。最終血糖雖然升高了，但細胞內卻缺乏糖，因此產(chǎn)生饑餓感。

這種饑餓隨著(zhù)堅持治療，血糖控制好后，會(huì )逐漸好轉噠。

如果以上原因你都不符合，那么諾諾只能用“嘴饞”來(lái)解釋為啥你會(huì )餓了~~

怎么辦？唯有好好吃飯

少食多餐

這是解決“饑餓”問(wèn)題最有效的方法喲，也是糖友應該養成的飲食習慣。

除了正常的一日三餐，糖友在兩餐間可額外吃點(diǎn)蛋白質(zhì)類(lèi)的食物例如：醬牛肉、煮雞蛋、原味酸奶；碳水化合物類(lèi)食物例如：雜糧饅頭、全麥面包、低血糖生成指數的水果；少量的堅果。在睡前1~2小時(shí)可加餐一杯溫牛奶、酸奶等，避免半夜低血糖。

但是，餐次多了，總量也要保持不變哦，不然還是會(huì )導致血糖波動(dòng)和體重增加?？梢栽谒?~2小時(shí)加餐一杯溫牛奶、酸奶等，既助睡眠又避免半夜低血糖。

菜要吃，肉也要吃

《中國居民膳食指南》中對油脂和禽肉類(lèi)也提出了相應的要求，糖友得了糖尿病，并不代表要滴油不沾，一口肉也不能吃。相反，脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)食物，除了提供人體必不可少的營(yíng)養外，還能延緩胃排空速度，增加飽腹感。

糖友烹飪宜選用植物油，一天不超過(guò)25克（兩湯匙），瘦肉、魚(yú)蝦是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，一天可攝入2~3兩肉類(lèi)。

帶點(diǎn)小零食必不可少

糖果、餅干和含糖飲料應該是糖友包包里必不可少的“物品”，因為誰(shuí)也無(wú)法確保，你難受的“饑餓感”是不是因為低血糖引起的，尤其是在你吃了降糖藥打了胰島素又勞動(dòng)強度較大的情況下。

出現強烈“饑餓感”時(shí)，建議先測一下血糖，如果低于3.9了，趕緊吃一兩塊餅干，嚼一兩顆糖果，喝幾口飲料，15分鐘后再測量一次血糖，看是否上升至正常。

如果單純是饞......

那么諾諾也幫不了你很多，給你幾招吧：

1.多喝水，泡有味道的任何淡茶水、菊花水、山楂水，一定能喝飽的......；

2.嚼木糖醇口香糖，或多干活，多看書(shū)，轉移自己的注意力，你會(huì )忘了吃這件事情的；

3.在家不要閑著(zhù)，做做運動(dòng)，做做家務(wù)，整理房間就挺好；

4.出門(mén)散步、運動(dòng)千萬(wàn)別帶錢(qián)（有支付功能的手機也別帶）。

這幾款食物你可以考慮

如果你既合理飲食了，也分了多餐，但還是覺(jué)得嘴巴十分“寂寞”，沒(méi)關(guān)系，諾諾推薦幾種食物，讓你可以打打牙祭——

它們都是體積大、水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物?？傊褪菬o(wú)負擔吧......

黃瓜

熱量超低，升糖指數超低，水分超多；

饞了餓了啃一根，咔嚓咔嚓能吃十分鐘；

聽(tīng)說(shuō)它能美容，其實(shí)沒(méi)那么神奇，還是要多吃深綠色的葉類(lèi)蔬菜。

西紅柿

熱量很低，升糖指數也不高，還營(yíng)養豐富；

番茄紅素有抗氧化作用，多吃多漂亮；

嘴饞了還是生吃吧，番茄炒蛋還是挺吸油的。

木耳

一小撮干木耳泡發(fā)了一大碗，超強吸水力，在胃里也一樣；

含有好多膳食纖維，延緩胃排空，防止便秘；

可做涼菜也可做配菜，爽口又好吃。

希望通過(guò)上面的方法，讓你不再當“餓貨”！