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糖友可以喝什么

2018-08-11 來(lái)源:小番茄   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 有沒(méi)有什么現成的飲料也可以供糖友選擇?如果沒(méi)有的話(huà),你可以選擇哪些健康的飲品?一起來(lái)看看吧!

 有沒(méi)有什么現成的飲料也可以供糖友選擇?如果沒(méi)有的話(huà),你可以選擇哪些健康的飲品?一起來(lái)看看吧!

 
避免飲料
 
首先,不要喝瓶裝果汁。健康專(zhuān)欄作者JoyBauer將果汁評為最糟糕的食物。大多數的瓶裝果汁并不是100%的果汁,通常還額外添加了很多糖。當然即便是100%的果汁,都含有果汁糖,會(huì )導致血糖急劇上升。
 
果汁有非常高的升糖指數,·這意味著(zhù)糖分進(jìn)入你血液的速度非???,沒(méi)有加糖的橙汁升糖指數大概是66-76之間,比大多數的巧克力蛋糕還高。大部分的糖友都沒(méi)有足夠的胰島素來(lái)抵消快速上升的血糖。
 
其次,美國糖尿病協(xié)會(huì )建議避免常規蘇打水,果汁,水果飲料,甜茶,能量飲料,運動(dòng)飲料或含糖飲料,僅僅是一小份就可以提供幾百卡路里??梢赃x擇茶,咖啡,水或是牛奶。對于糖友來(lái)說(shuō),一餐中少于4盎司的果汁可能是可以控制的。
 
除了糖分以外,還有一些其他的問(wèn)題。跟整個(gè)的水果或是蔬菜相比,果汁幾乎沒(méi)有纖維。在包裝之前,果汁通常會(huì )現在大量耗氧的存儲罐中長(cháng)達一年,然后用調味料恢復味道。
 
最近的研究表明,果汁確實(shí)也有一些好處,它跟整個(gè)水果一樣,有助于預防癌癥和心臟病,比起蘇打水來(lái)說(shuō)有更多的營(yíng)養物質(zhì),雖然升糖速度讓人絕望。
 
減肥飲料怎么樣
 
果汁或是蘇打水中的糖是個(gè)問(wèn)題,那么減肥飲料是不是可以解決這個(gè)問(wèn)題?美國食品和藥物監管局說(shuō)減肥飲料確實(shí)會(huì )好一點(diǎn),但是沒(méi)有別人說(shuō)的那么好。研究表明,人造甜味劑在小鼠體內會(huì )引起胰島素的分泌高峰,甜味讓身體產(chǎn)生錯覺(jué)分泌不必要的胰島素。
 
研究人員說(shuō),胰島素刺激雖然不足以讓人低血糖,但是額外的胰島素并不會(huì )對你有什么幫助,反而會(huì )導致胰島素抵抗。
 
2016年加拿大的一項研究發(fā)現,人造甜味劑阿斯巴甜會(huì )以一種不健康的方式改變腸道細菌。阿斯巴甜的使用與肥胖者的葡萄糖不耐癥有關(guān),這可能會(huì )增加糖尿病的發(fā)病率。
 
還有一些糖尿病營(yíng)養飲品,我一直都持有懷疑態(tài)度,這些飲品通常來(lái)說(shuō)很昂貴,還有添加劑,低碳水化合物等,你必須仔細閱讀標簽。
 
塑料瓶跟果汁一樣有害
 
塑料瓶中還有雙酚A,會(huì )進(jìn)入果汁中。雙酚A已被確認會(huì )使糖尿病惡化。塑料瓶本身也是一個(gè)巨大的垃圾難題,理論上可以回收,但是大部分都不能再利用。他們會(huì )污染水源,殺死野生動(dòng)物等。玻璃瓶比塑料瓶更容易回收,可重復使用,毒性小,但是通常來(lái)說(shuō)更貴更重更易損壞,所以很多人都不會(huì )選擇玻璃瓶。
 
所以應該喝什么
 
如上所述,ADA僅列出了水,茶,咖啡,牛奶,減肥蘇打水。但是通常來(lái)說(shuō)自制果汁會(huì )比瓶裝果汁更健康,因為沒(méi)有額外的糖和添加劑。制作自己的果汁,可以讓你得到你想要的口味,同時(shí)可以把果皮留下保留纖維,如果擔心其中有過(guò)多的糖分,可以適當的稀釋。你也可以使用攪拌機,這樣的話(huà)果汁成分會(huì )少一點(diǎn)。
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