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5個(gè)幫助我改進(jìn)糖化的方法

2018-08-13 來(lái)源:小番茄  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在我讀大學(xué)的時(shí)候,我的糖化控制在6.8-7.3之間,但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng),我越來(lái)越關(guān)注健康,營(yíng)養,計劃結婚懷孕以及血糖的整體控制,我現在的糖化都控制在6.0左右。

 本文適用于使用胰島素糖友,并且需要經(jīng)常測血糖或是使用動(dòng)態(tài)血糖儀。糖化其實(shí)是一個(gè)很簡(jiǎn)單的血液測試,根據血液中積累對的晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGE)的數量告訴你過(guò)去3個(gè)月的血糖控制平均值。

 
在我讀大學(xué)的時(shí)候,我的糖化控制在6.8-7.3之間,但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng),我越來(lái)越關(guān)注健康,營(yíng)養,計劃結婚懷孕以及血糖的整體控制,我現在的糖化都控制在6.0左右。
 
我最近的三次糖化是6.8,6.4,5.9,我最終還是達到了我的目標,當然這是經(jīng)過(guò)我的努力的。除了定期微調我的胰島素劑量和使用動(dòng)態(tài)監測血糖之外,下面的五件事情也幫助我降低我的糖化。
 
1.改變印象當中所謂的好血糖概念。對我來(lái)說(shuō),這是對我最有用的一部分。對1型來(lái)說(shuō),一天中要把系統控制在8mmol/L左右是很容易的。實(shí)際上,這一般是你一天得到平均血糖,那么你的糖化就會(huì )達到7左右.對于長(cháng)期的糖尿病管理來(lái)說(shuō),這是健康的,但是如果想要把糖化控制在6左右,那么我的血糖一般就不會(huì )超過(guò)8mmol/L。所以當我的血糖在7.5mmol/L的時(shí)候,我就會(huì )開(kāi)始用小劑量修正?,F在11mmol/L的血糖對我來(lái)說(shuō)是超高的,而且很少發(fā)生的,在過(guò)去我僅僅認為這是一個(gè)稍微高點(diǎn)的血糖。
 
2.擺脫對低血糖的恐懼。我們都知道低血糖時(shí)可怕的,可以破壞任何美好的一天,如果想要控制糖化,那么你就必須學(xué)會(huì )如何把血糖控制在4-5.6mmol/L。在這里要感謝動(dòng)態(tài),我不需要去猜測我的血糖。如果我的血糖在明顯下降,那么我會(huì )保持謹慎處理,而不會(huì )像以前一樣過(guò)度反應。當然需要注意我是一個(gè)成年人,對于孩子或是青少年來(lái)說(shuō)把血糖控制的過(guò)低可能是不合理的。
 
3.小心處理低血糖避免血糖過(guò)山車(chē)。要破壞一天的穩定血糖最簡(jiǎn)單的辦法就是在低血糖的時(shí)候瘋狂的攝入碳水化合物。我的建議是,在處理低血糖的時(shí)候,除非是特別嚴重的時(shí)候,其他情況下每次不超過(guò)8g碳水。對于大部分的低血糖而言,8g碳水是足夠的,如果超過(guò)8g碳水,那么之后我的血糖可能會(huì )超過(guò)8.5mmol/L,因為我想要將糖化控制在6左右,那么8.5mmol/L就已經(jīng)太高了。
 
4.飯前提前一些注射胰島素。你應該聽(tīng)說(shuō)過(guò)在飯前15分鐘注射胰島素的事情,當然這是真的有用的,特別是對于高脂肪和高碳水的食物。即便是我吃香蕉或是花生醬,我也會(huì )提前10分鐘注射,這可以防止我的血糖超過(guò)7.3mmol/L。我們相信,在糖友的生活中,我們不能完全防止飯后的高血糖,不可避免的可能會(huì )超過(guò)8.9mmol/L,但是更重要的是避免飯后的血糖大波動(dòng)。雖然對于大部分食物來(lái)說(shuō)是是這樣,但是有些菜系就不一樣,有時(shí)候并不需要等待就可以直接開(kāi)始吃飯了,這也需要感謝我的動(dòng)態(tài),不然我不會(huì )注意到這些。
 
5.不要找借口。我們可以為自己的血糖找到一千個(gè)借口,但是實(shí)際上我們做的每件事情都會(huì )影響我們的糖化。這并意味著(zhù)我會(huì )因為高血糖而感到失敗,但是我會(huì )把我的注意力放在我能做的事情上。當然,也有很多事情是我無(wú)法控制,但是大部分事情都是我們可以做好的。例如,我喜歡吃甜點(diǎn),但是我會(huì )控制量。
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