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在外吃飯聚餐的建議

2018-08-14 來(lái)源:小番茄  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 在外出游玩的時(shí)候就意味著(zhù)可能會(huì )影響你的血糖控制。當然也有一些方法可以盡量避免。

 在外出游玩的時(shí)候就意味著(zhù)可能會(huì )影響你的血糖控制。當然也有一些方法可以盡量避免。


相對自由一些
 
如果你每周會(huì )踢一次球或者是參加多個(gè)節目,那么其實(shí)你可以放縱一些,但確保你在一周內不會(huì )有更多的活動(dòng)。如果你很少吃飯,那么偶爾一頓飯不會(huì )影響你的健康。
 
提前計劃
 
在開(kāi)始戶(hù)外活動(dòng)之前現制定一個(gè)計劃,考慮到那些會(huì )讓血糖上升或是下降的情況,提前思考,想好應對的策略來(lái)平衡飲食跟血糖。
 
如果你要參加一個(gè)活動(dòng),可以先預先了解一下場(chǎng)地會(huì )一共什么類(lèi)型的食物,是不是只能選擇脆餅或是爆米花,在出發(fā)前可以先吃點(diǎn)東西,避免長(cháng)時(shí)間的活動(dòng)造成低血糖。
 
注意你吃的東西
 
在很多展銷(xiāo)會(huì )上,球賽或是節日上銷(xiāo)售的食物很大原因上不健康是因為分量太大。很多時(shí)候并沒(méi)有小份的棉花糖,只有像腦袋那么大的,玉米餅和薯條也總是超大份的,在這些場(chǎng)合很多人都會(huì )下意識的忽略這個(gè)問(wèn)題。一個(gè)比較簡(jiǎn)單的解決方案是跟別人一起分享。
 
預測你最好的控制目標
 
最理想的情況就是知道每個(gè)菜中準確的碳水含量,但是很多情況下都是靠估計的,甚至很多時(shí)候當你在吃飯的時(shí)候,你完全不知道食物中的碳水數量,甚至完全不考慮。但是其實(shí)有一些可用的技巧,可以根據你平時(shí)在家吃飯時(shí)候的數量進(jìn)行估計,你也可以在手機上安裝一些軟件來(lái)估算碳水和營(yíng)養成分,長(cháng)按文末二維碼或在各大應用市場(chǎng)搜索范圍健康下載番茄即可隨時(shí)隨地查看碳水。
 
注意隱藏的糖分和脂肪
 
很多人都知道,棉花糖,冰激凌,糖果等都是高糖食物,但更重要的是你需要知道一些其他不明顯的來(lái)源。常見(jiàn)的有色拉的涼拌菜或是意大利面經(jīng)常被認為是健康的,但是其實(shí)含有相當高的糖分。調味品,包括色拉醬和燒烤醬就含有高脂肪,鈉和碳水,特別是吃的多的時(shí)候。
 
還有一個(gè)需要注意的是,飽和脂肪,這是造成胰島素抵抗和心臟病風(fēng)險的罪魁禍首。在油炸食品,肉類(lèi)和乳制品中經(jīng)常會(huì )有飽和脂肪。
 
自帶食物
 
其實(shí)自帶食物也是很容易的,在一些惡聚會(huì )上,你也可以找到一些低糖的食物或是自帶一些。當你參加活動(dòng)時(shí),你可以帶一些西紅柿,胡蘿卜,黃瓜等,也可以帶一些水果或堅果。
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