防控糖尿病，多吃蔬菜，少吃主食，多運動(dòng)……看膩了吧，覺(jué)得老生常談了吧~作為一個(gè)有態(tài)度有溫度的小編，今天就教你如何去對付糖尿病這個(gè)壞人??！

longlongago~~當人們還刀耕火種，結繩記事的時(shí)候，每天需要花大量的時(shí)間去尋找食物，狩獵。為此消耗了大量的熱量，卻不見(jiàn)得能吃飽。簡(jiǎn)而言之就是吃不飽卻也閑不住，慢慢的人們就形成了“節約基因”。

啥意思？基因都能節約了？

言簡(jiǎn)意賅的說(shuō)

就是我們身體擁有節約能量的本領(lǐng)。

節儉基因假說(shuō)是1962年由Neel提出建立的。由于糖尿病的長(cháng)期存在。Neel認為引發(fā)糖尿病的易感基因有一定遺傳優(yōu)勢，并能使具有這種遺傳基因的個(gè)體產(chǎn)生某些生存的優(yōu)勢。由此建立了基因節約假說(shuō)。人體耗能大大地節約，糖、脂肪、蛋白質(zhì)便在體內儲存，其中脂肪的產(chǎn)能最大，因此從成本考慮，還是儲存脂肪更合算，主持這項倉儲工作的基因，在生物學(xué)上稱(chēng)為“節約基因”。一旦得到食物，就會(huì )將能量轉化變成脂肪儲存下來(lái)，當沒(méi)有食物供給的時(shí)候，就靠消耗脂肪來(lái)維持生命。就這樣，節約基因讓人的能量消耗越來(lái)越少，可以安全度過(guò)食物不足，環(huán)境惡劣的時(shí)代。

節約基因相較于過(guò)去，肯定是有益的。但是，現在生活好了，它卻不懂得變通，拼了命的往身上囤肉。再加上我們平時(shí)手機不離手，不愛(ài)運動(dòng)，又是一個(gè)吃貨，偏愛(ài)火鍋炸雞冰激凌等高熱量的食物?！揪唧w影響可參閱往期文章：他連續吃糖60天，每天40勺，身體發(fā)生驚人的變化！】由于飲食不健康節約基因發(fā)揮作用遂產(chǎn)生肥胖。慢慢的糖尿病就會(huì )走進(jìn)你的生活。

糖尿病真的會(huì )“傳染”？！

一人中招全家危險

不知道大家發(fā)沒(méi)發(fā)現一個(gè)現象：如果家里有一個(gè)人得了糖尿病，那么他的家人也很容易得糖尿病。如果說(shuō)兒女、兄弟姐妹得病和基因有關(guān)，那么沒(méi)有血緣關(guān)系的伴侶竟然也容易得病，難道糖尿病會(huì )“傳染”嗎？

糖尿病的危害

長(cháng)期的血糖異常會(huì )導致大血管（心腦血管等）和微血管（腎臟、眼部血管等）的機能異常，發(fā)生并發(fā)癥。

糖尿病的并發(fā)癥分為急性和慢性：

急性主要包括由于高血糖造成的酮癥酸中毒、高滲性昏迷等，以及低血糖造成的低血糖發(fā)作。

慢性并發(fā)癥又分為大血管并發(fā)癥(如高血壓、心腦血管病、下肢血管病等)和微血管的并發(fā)癥（如視網(wǎng)膜病變和糖尿病腎?。?。

高血壓、高血脂和高血糖合成為“三高”，三者常合并發(fā)生，即使一高先出現，也會(huì )隨著(zhù)病情的進(jìn)展，促發(fā)二高甚至三高。

糖尿病會(huì )“傳染”？

糖尿病當然不是傳染性疾病，但確實(shí)會(huì )“傳染”給家人，主要是因為這兩大原因：

1.不良的生活方式，是導致糖尿病的重要因素！

大多患糖尿病的人都有吃得多、愛(ài)喝飲料、生活作息不規律、熬夜、不運動(dòng)、精神緊張壓力大等不良的生活飲食習慣。通常，生活在一個(gè)屋檐下的一家人生活習慣是相似的，所以當其中一個(gè)人因此得上糖尿病，那其他人也在危險的邊緣！

2基因遺傳也是

另外，糖尿病確實(shí)是有遺傳性，也就是說(shuō)，如果父母都有糖尿病，孩子得糖尿病的概率會(huì )非常高。

但基因是沒(méi)辦法改變的，我們只能通過(guò)糾正不良的生活習慣，盡量降低被“傳染”上糖尿病的可能性！

糖尿病要忌口~但就剩吃這點(diǎn)愛(ài)好了

臣妾做不到呀！

很多人以為得了糖尿病，這也不能吃，那也不能吃，每天的生活就像苦行僧一樣。但其實(shí)只要規避開(kāi)這兩點(diǎn)，再謹遵下面的這幾條。就可以進(jìn)行合理的飲食了。

誤區一：少吃一頓飯就不用再吃藥了

有糖友認為，如果少吃一頓飯，平時(shí)不吃糖，就不用吃藥了，因此有時(shí)為了減少用藥，甚至故意不吃早飯。實(shí)際上，吃藥的目的，不僅僅為了抵消飲食所導致的高血糖，還為了降低體內代謝和其他升高血糖的激素所致的高血糖。況且，不按時(shí)吃飯，也容易導致餐前低血糖以及下一餐的飲食攝入超量，從而破壞飲食控制。

實(shí)際上，患有糖尿病的人什么都可以吃，其中也包括糖。但你吃的甜食越多，整體飲食就越不健康，攝入的熱量越多，導致體重增加。糖尿病病友最好把甜食當作自己的獎勵品，偶爾少量吃一點(diǎn)。

誤區二：使用胰島素，飲食可以放松了

有些患者用胰島素治療后，認為不需要再費神控制飲食了。其實(shí)，胰島素治療的目的，也只是為了血糖控制平穩，而使用量也必須在飲食固定的基礎上才可以調整，如果飲食不控制，血糖會(huì )更加不穩定。而且也容易導致肥胖。

誤區三：糖尿病患者不能吃水果

糖尿病患者吃水果，一般都比較接受吃低糖水果的原則，那么，食物的含糖量多少，是不是決定著(zhù)病人血糖的升降？水果中含有大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，這些對糖尿病患者有益，大家主要擔心的是水果中含有的糖分會(huì )不會(huì )影響到血糖。其實(shí)水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代謝時(shí)不需要胰島素參加，所以，糖尿病患者在血糖已獲控制后并非一概排斥水果。再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。

水果的品種：糖尿病患者選擇水果的依據主要是根據水果中含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數而定。

推薦選用：

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類(lèi)水果每100克可提供20～40千卡的能量。糖尿病患者可以選用，每天可以吃100g左右。

慎重選用：

每100克水果中含糖量為11～20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。此類(lèi)水果每100克可提供50～90千卡能量。糖尿病患者要小心使用，每天可以吃一種中的1只。

不宜選用：

每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應盡量不要食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類(lèi)水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。

可隨意選用的“代水果”：不少蔬菜每百克糖含量在5克以下，又富含維生素，可以替代水果，如上面所提到的西紅柿，黃瓜，另外還有菜瓜。