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糖尿病飲食|聊聊糖友喝粥如何不升糖

2018-08-27 來(lái)源:內分泌賈禮敏醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:選擇粥的種類(lèi),以粗糧和豆類(lèi)為主,可將豆類(lèi),如紅豆、綠豆、黃豆等摻入米類(lèi)中熬粥。還可加入一些粗糧,如蕎麥、玉米渣等做粥。亦可在粥中加入蔬菜,如菠菜、蘿卜等。避免在粥中加糖或蜂蜜等。

先與大家分享下吃粥的注意事項

1、粥不要熬的時(shí)間太長(cháng)、太黏。因為時(shí)間過(guò)長(cháng),粥的糊化程度高,喝起來(lái)雖然口味好,但血糖控制就差了。

2、選擇粥的種類(lèi),以粗糧和豆類(lèi)為主,可將豆類(lèi),如紅豆、綠豆、黃豆等摻入米類(lèi)中熬粥。還可加入一些粗糧,如蕎麥、玉米渣等做粥。亦可在粥中加入蔬菜,如菠菜、蘿卜等。避免在粥中加糖或蜂蜜等。

3、喝粥的量要小,并要計算在每天的碳水化合物總攝入量中,以免熱量超標。

4、注意監測血糖的變化,尤其是喝粥后2小時(shí)的血糖情況。監測血糖不僅能夠及時(shí)了解血糖情況,更重要的是糖豆能夠看到自己喝粥后血糖升高那么明顯,就會(huì )自我約束喝粥的行為了。

5、避免空腹喝粥,以減慢粥的吸收速度;也不要喝太熱或太涼的粥。喝粥要慢慢喝,不要連續喝,最好喝點(diǎn)粥,吃點(diǎn)菜或主食,交替進(jìn)行。

6、不要在粥中添加大棗、枸杞等含糖量高的干果。如果一定要加,則一定要控制在非常少的量,并且要將加入的干果產(chǎn)生的熱量從一天攝入的總熱量中扣除。

食譜舉例:雜糧粥

材料:


大米60克,薏米、紅豆、綠豆各50克。

做法:

1、將綠豆、紅豆、薏米分別淘洗凈,浸泡3小時(shí)。

2、大米淘洗凈,放入鍋中,放入薏米、綠豆、紅豆,加適量水,大火煮開(kāi),轉小火熬煮至粥成即可。

營(yíng)養師點(diǎn)評:

常吃粗雜糧有利于通便排毒、延緩餐后血糖的上升速度。薏米除濕、紅豆補血、綠豆清熱,這款雜糧粥建脾益氣、養血生津,適合產(chǎn)后新媽媽食用。

健康推薦:

不想自己來(lái)調配雜糧的糖豆們,平臺這周末準備了一款適合糖豆們的雜糧粥,也可以煮飯。里面有適糖米、燕麥米、黑米、玉米粒、青稞米、苦蕎米、小米,這是一款慢升糖的粥米(記住要遵守前面提到的喝粥注意事項,附上一張糖豆的食譜圖)

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