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糖友晚飯應該幾點(diǎn)吃?

2018-09-01 來(lái)源:河南省人民醫院糖尿病之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人認為,一天三餐中,晚飯應該吃得多,因為要熬到隔天早上才能進(jìn)食第二餐。其實(shí)不然,根據中國膳食指南推薦,一日三餐的營(yíng)養分配中,早餐和晚餐占全天的能量比分別是30%,而午餐則是40%,這就是說(shuō),午餐才應該是一天吃得最多的一餐,晚餐的進(jìn)食量與早餐相當即可。

很多人認為,晚餐幾點(diǎn)吃都可以,什么時(shí)候煮好就什么時(shí)候吃。專(zhuān)家指出,晚上新陳代謝慢,晚餐與睡眠時(shí)間相隔太近會(huì )影響血糖、血壓,所以糖尿病人晚餐不能太晚吃。那么,糖尿病人晚飯應該幾點(diǎn)吃呢?糖尿病人最好在下午5點(diǎn)--7點(diǎn)間進(jìn)食晚餐。

為什么下午5點(diǎn)--7點(diǎn)是晚餐的最佳進(jìn)食時(shí)間呢?晚上人體新陳代謝率較低,吃得過(guò)飽、吃太晚都不利于消化吸收。人的腸胃被迫“加班”,會(huì )直接影響睡眠質(zhì)量,人在睡眠狀態(tài)下,大腦活躍會(huì )導致失眠、多夢(mèng)、淺眠、噩夢(mèng)等,時(shí)間久了會(huì )讓人無(wú)精打采,昏昏沉沉,甚至導致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。并且,過(guò)多的食物增加了腸胃負擔,容易導致血壓上升,人本來(lái)在睡眠時(shí)血流速度就會(huì )減慢,血脂易累積在血管壁上,引起高血壓和冠心病等,糖尿病心血管是糖尿病患者死亡的首要原因,因此,糖尿病患者更要關(guān)注自己的心血管健康,養成規律、科學(xué)的進(jìn)餐習慣。

另外,很多人認為,一天三餐中,晚飯應該吃得多,因為要熬到隔天早上才能進(jìn)食第二餐。其實(shí)不然,根據中國膳食指南推薦,一日三餐的營(yíng)養分配中,早餐和晚餐占全天的能量比分別是30%,而午餐則是40%,這就是說(shuō),午餐才應該是一天吃得最多的一餐,晚餐的進(jìn)食量與早餐相當即可。

晚餐吃得過(guò)多,最直接的結果就是體重增加。大量的飲食使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量升高,加上人在晚上的運動(dòng)量較小,消耗的能量低,多余的熱能就會(huì )轉化為自身的脂肪,從而導致發(fā)胖。肥胖是糖尿病的危險因素,同時(shí)也是加重病情的誘因,體重增加會(huì )提高糖尿病患者發(fā)生并發(fā)癥的風(fēng)險,而晚餐吃得過(guò)多,體內血糖、氨基酸及脂肪酸濃度的增高,也會(huì )影響降糖藥以及胰島素發(fā)揮其藥物作用,從而影響夜間血糖甚至第二天的血糖。

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