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10招助糖友拒絕甜食的誘惑

2018-09-01 來(lái)源:河南省人民醫院糖尿病之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,糖會(huì )促使大腦內某些化學(xué)物質(zhì)激增,讓人感覺(jué)良好,因此人們往往對甜食欲罷不能。普通人偶爾吃點(diǎn)甜食并無(wú)大礙,即使是糖尿病患者也能少吃一點(diǎn),但千萬(wàn)千萬(wàn)不能過(guò)量。

研究表明,糖會(huì )促使大腦內某些化學(xué)物質(zhì)激增,讓人感覺(jué)良好,因此人們往往對甜食欲罷不能。普通人偶爾吃點(diǎn)甜食并無(wú)大礙,即使是糖尿病患者也能少吃一點(diǎn),但千萬(wàn)千萬(wàn)不能過(guò)量。

下面有10個(gè)小辦法,能幫糖友抵擋甜食的誘惑。

1.慢慢減量


如原來(lái)在咖啡中加4勺糖,這周減到3勺,下周減到兩勺。

2.不要錯過(guò)正餐

一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成血糖下降,由此會(huì )增加人們對甜食的渴望。實(shí)際上,每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

3.出去走走

體育活動(dòng)能抑制人們對甜食的欲望,其原因在于運動(dòng)能生成內啡肽,可以改善情緒、增強體力。

4.請家庭成員幫忙

如果必須在家中儲存餅干,就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時(shí),很難控制住吃的愿望。

5.玩個(gè)游戲,避免無(wú)聊

百無(wú)聊賴(lài)是引發(fā)人們對甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫(huà)、閱讀、視頻游戲,或與家人下盤(pán)棋。把精力投入到一件事中去,讓自己忙活起來(lái),能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方

當你想吃甜食的時(shí)候,一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果,如草莓、藍莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果類(lèi)零食,例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的規則


例如,準許自己每周只吃一次甜食;或是限定自己對糖分的攝取額度,每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力,又能滿(mǎn)足期待。

8.嚼無(wú)糖口香糖

研究表明,咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望,降低人們吃零食的可能性。

9.刷牙

牙膏的味道能平息人對甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

10.適度讓步


如果實(shí)在想吃甜食,就等上15~20分鐘。如果還是想吃,就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門(mén):把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)(黑巧克力被證明對心臟健康有益),冷凍會(huì )讓巧克力變硬,在嘴中停留的時(shí)間變長(cháng),這樣就不會(huì )吃得太多了。

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