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糖尿病人什么零食都不能吃嗎?倒也未必,3種零食吃對了有好處

2018-09-15 來(lái)源:陳大叔說(shuō)娛樂(lè )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管是正常人,還是糖尿病患者,都會(huì )對零食產(chǎn)生依賴(lài)感。零食能夠緩解壓力,產(chǎn)生愉悅放松的感覺(jué),那么對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),可以吃零食嗎?會(huì )影響血糖的平穩嗎?

不管是正常人,還是糖尿病患者,都會(huì )對零食產(chǎn)生依賴(lài)感。零食能夠緩解壓力,產(chǎn)生愉悅放松的感覺(jué),那么對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),可以吃零食嗎?會(huì )影響血糖的平穩嗎?

今天爆炸營(yíng)養課堂的營(yíng)養師,糖尿病人吃零食上的選擇:

一、吃零食有益處嗎

零食,是指一日三餐時(shí)間點(diǎn)之外的時(shí)間里所食用的食品。一般情況下,人的生活中除了一日三餐被稱(chēng)為正餐食物外,其余的食物一律被稱(chēng)為零食。那么吃零食有益處嗎?

在不影響正餐食用的情況下,選擇對的零食,攝入較少,對身體是有益處的。一來(lái)可以緩解下壓力,二來(lái)可以避免出現低血糖的狀況,能夠為大腦及時(shí)輸送能量,保證工作與生活的效率。重要的一點(diǎn)是要選擇易消化、營(yíng)養價(jià)值高的零食,才不至于影響正餐以及加重胃腸道負擔。

二、糖尿病人選擇這三種零食有益處

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),吃得是多,但是餓得也快,身體還消瘦,所以可以選擇適當的零食在兩餐之間食用。那么,哪些零食可以供選擇呢?

1、酸奶是一個(gè)好選擇:

一盒酸奶大約是120g,量不多,但是含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣,還有一些有益的菌群,能夠為機體進(jìn)行補充,促進(jìn)新陳代謝,以及骨骼的健康。酸奶的血糖生成指數也不是很高,適合拿來(lái)當零食。

如果擔心血糖控制不穩定的話(huà),也可以選擇無(wú)糖酸奶,一定要看配料表中沒(méi)有果葡糖漿、麥芽糖等字眼,也要選擇營(yíng)養成分表中碳水化合物的量比較低的酸奶,這樣也比較保險。

2、水果方便適量食用即可:

水果可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì),還有多種植物化學(xué)物,能夠利于機體的身體健康。有一些水果還含有豐富的膳食纖維和果膠,這些可溶性的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),也可以延緩血糖的上升,比如帶皮吃蘋(píng)果。

另外水果里含有一些豐富的有機酸,能夠刺激人體消化腺的分泌,可以促進(jìn)消化。適合糖尿病選擇的水果,可以選擇梨、柚子、橙子等食用。

3、可以當水果吃的蔬菜也行:

有一些蔬菜可以當作水果食用,比如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、甜彩椒等,這些都可以用來(lái)作為零食。選擇有機的新鮮的洗凈隨身帶著(zhù),在兩餐之間進(jìn)行食用,可以有豐富的維生素C的攝入,能夠有著(zhù)抗氧化的作用。

再者,這些食材的升糖指數都比較低,對血糖的影響也較小,所以一根,一把,一個(gè)都是可以的。

零食可以滿(mǎn)足自己的欲望,糖尿病人也是可以選擇健康方便的零食食用的,這樣才會(huì )對生活更積極,也有利于病情的控制。
 

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