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糖友冬季行適度運動(dòng)飲食遵循什么原則?

2018-09-21 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:合理進(jìn)補。一般陽(yáng)氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當地食用藥膳,如歸芪雞、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生姜羊肉湯等。

糖尿病患者在冬季應多曬太陽(yáng),進(jìn)行適當的運動(dòng),比較適合打太極拳、慢跑、散步、做操、手轉健身球等運動(dòng)。這里有6個(gè)對糖尿病患者有益的“小動(dòng)作”。

干洗腿

用雙手先緊抱一側的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,后再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進(jìn)血脈流暢。

甩腿

一手扶墻或者扶樹(shù),先向前甩動(dòng)小腿,腳尖向上向前抬起,然后向后甩動(dòng),腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動(dòng),每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促進(jìn)血液循環(huán)。

揉腿肚

以?xún)墒终凭o挾小腿肚旋轉揉動(dòng),每側20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。

扭膝

兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數十次,然后再換另一方向揉動(dòng),可治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節痛及疏通血脈。

扳腳趾

端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以?xún)墒职饽_趾20~30次,可鍛煉腰腿,增強腳步力量,防止腳部無(wú)力。

搓腳

將兩手掌搓熱,然后用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部酸痛、乏力、麻木,促進(jìn)腳部血液循環(huán)。

飲食:多食黑米、黑豆、黑芝麻

糖尿病患者的冬季飲食應以滋陰潛陽(yáng)為主,要注意以下四個(gè)原則:

第一,增苦少咸。冬天如果吃太多咸味食品,腎中邪氣旺,會(huì )極大地傷害心臟,因此,在冬天里,要少食用咸味食品,多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。

第二,溫食忌硬。黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內積熱而致??;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

第三,合理進(jìn)補。一般陽(yáng)氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當地食用藥膳,如歸芪雞、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生姜羊肉湯等。

第四,多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、烏骨雞、烏賊魚(yú)、甲魚(yú)、海帶、紫菜等。因為這些黑色食品能夠益腎強腎,增強人體免疫功能。

最后,一定要定時(shí)監測血糖,有任何不適都不要輕視,及時(shí)就醫。

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