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“解圍降糖”何其難?飲食運動(dòng)來(lái)幫忙

2018-10-24 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:無(wú)論是糖尿病的后備軍還是真正的糖友,也許都受到超重及膨脹的腰圍的困擾。同時(shí),每每想到身體內超標的脂肪正在阻礙胰島素(體內唯一可以降糖的物質(zhì))開(kāi)展降糖工作時(shí),就更加的焦慮及無(wú)助!那何以做到有效“解圍降糖”呢?讓我來(lái)告訴你:

無(wú)論是糖尿病的后備軍還是真正的糖友,也許都受到超重及膨脹的腰圍的困擾。同時(shí),每每想到身體內超標的脂肪正在阻礙胰島素(體內唯一可以降糖的物質(zhì))開(kāi)展降糖工作時(shí),就更加的焦慮及無(wú)助!那何以做到有效“解圍降糖”呢?讓我來(lái)告訴你:

唯有學(xué)會(huì )正確吃&合理動(dòng)!

下面我來(lái)簡(jiǎn)單的告訴你有關(guān)吃的五條秘笈,通過(guò)這五條飲食法則助各位胖友們煉成

“挑剔的吃貨”!

1.三餐中主食不要過(guò)多,甜食要盡量禁掉。

2.降低白米白面主食比例,全谷雜糧、薯類(lèi)蔬菜來(lái)替代一半主食。

3.聰明選擇烹調加工方法,給食物留點(diǎn)需要咀嚼的天然口感。

4.改變進(jìn)食順序,先吃菜、后吃飯,菜肴要比飯多

5.改變烹調方法,少放油、多放醋。

實(shí)在記不住該吃多少量,能吃多少種,就請攤開(kāi)雙手,看看我們每日所需食物種類(lèi)的大體控制量是多少吧!

運動(dòng)---適當的運動(dòng)有助于預防像糖尿病之類(lèi)的慢性疾病。即使是很簡(jiǎn)單的運動(dòng),如每天步行30分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí),經(jīng)過(guò)合理的運動(dòng)鍛煉,糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。那具體如何來(lái)實(shí)施呢?請大家一起學(xué)習一下運動(dòng)的“1、3、5、7”法則。

具體操作是:

“1”最佳運動(dòng)時(shí)間-飯后1小時(shí)開(kāi)始,切忌如果你現在已經(jīng)是糖尿病患者,一定要從吃的第一口飯開(kāi)始計算時(shí)間哦!

“3”最佳持續時(shí)間-運動(dòng)30分鐘,當然要去掉運動(dòng)前后準備活動(dòng)的時(shí)間,是純純的運動(dòng)30分。

“5”最佳頻次-最好是5次/周。

“7”最適宜的強度-以我們運動(dòng)時(shí)所能承受的最大心率為判斷標準:170-年齡,例如:如果你年齡40,那么你運動(dòng)時(shí)所能承受的最大心率170-40=130次/分。

最后還要叮囑你的是,無(wú)論是胖胖族還是糖糖族,很多人都是因為不良的生活習慣引起的蘋(píng)果身材,包括不愛(ài)運動(dòng),那么我們的運動(dòng)一定要循序漸進(jìn),可以選擇自己喜歡的有氧運動(dòng),慢慢養成一個(gè)運動(dòng)的習慣,然后繼續堅持下去,并成為自己的一種生活方式!

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